તમે અને તમારા બાળકો તમારા દિવસ કેવી રીતે શરૂ કરો છો? બ્રેકફાસ્ટ, ખાતરી કરો, પરંતુ કયા પ્રકારની?
આ તમને ઘણા બધા વાનગીઓમાંથી એક છે, જે તમને ખસેડે છે તે માટે કૂદકો મારવાનું છે, પસંદ કરો તમારી પોતાની સાહસ નાસ્તો અમે મારા પરિવારમાં આ પ્રકારની વૈવિધ્યપૂર્ણ બનાવટને પ્રેમ કરીએ છીએ - દરેકને પોતાના વાનગીની વ્યક્તિગત વૃતાન્ત મળે છે, કેટલીકવાર કોઈ અન્યની પસંદગીઓ દ્વારા પ્રેરિત થાય છે ("રાહ જુઓ, હું મારા પર સાલસા પણ માંગુ છું!"), ક્યારેક થોડો ઈરાદાપૂર્વક ગાંડપણ "ક્વેસ્ડેલિલામાં હ્યુમસ સાથે શું ખોટું છે?").
ભરેલા ઇંડા સાથે શરૂ કરો જ્યારે ભરવા વિષે વિચાર કરો - પછી ચીઝની ચીજ (વધુ પ્રોટીન!), તમામ પ્રકારના શાકભાજી, કદાચ ઔષધિઓ અથવા મસાલા, કદાચ કેટલાક બેકોન અથવા ફુલમો પાતળું ટર્કી અથવા ચિકન જાતોમાંથી કેટલાક પ્રયાસ કરો) ફ્રિજમાં નાનો હિસ્સો? હા ઓહ, તે જમામાં ઉમેરો - કેટલાક તળેલું સ્પિનચ અથવા અન્ય ઊગવું, કેટલાક રાંધેલા કઠોળ, અથવા શેકેલા સ્ક્વૅશ અથવા કાપલી ડુક્કરના ડુક્કર. બધું સવારના ક્વોસિડિલામાં તેનો માર્ગ શોધી શકે છે. અને આ અઠવાડિયાના દિવસે એકસાથે ખેંચી શકાય તેટલા સરળ છે, અને અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં તહેવારની પર્યાપ્ત છે.
અને પ્રોટિનની બોલી, સવારમાં તે ગ્રામ મેળવવામાં બાળકો અને વયસ્કો બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતી પ્રોટીન મેળવીને તમને બધાને ફુલર લાગે છે, જે તમને શાળામાં અને કામ પર વધુ ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે-તે કેટલાક ખૂબ મહત્વપૂર્ણ કારણો છે. તમે પસંદ કરેલા નાસ્તાની પ્રોટીનને તોડવા માટેના સૌથી સરળ અને કિડ-ફ્રેંડલીસ્ટ રીતોમાંથી એક, તંદુરસ્ત દૂધનું એક ગ્લાસ ઉમેરવાનું છે, એક 8 ઔંશના કાચમાં 8 ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી પ્રોટીન અને 9 આવશ્યક પોષક તત્વો છે.
અને આજે ઉપલબ્ધ ટોર્ટિલાઝ (ટમેટા, સ્પિનચ, આખા અનાજ) ના ઘણાં પ્રકારના હોય છે - આ રેસીપીમાં વધારાની વિવિધતા પ્રદાન કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે, રંગને આનંદના સ્પ્લેશનો ઉલ્લેખ નથી કરવો.
આ અલબત્ત નાસ્તામાં ટેબલ પર શેર કરેલું છે, પણ તમે એલ્યુમિનિયમ વરખ અથવા ચર્મપત્ર કાગળમાં હૂંફાળું હોવા છતાં પણ આને લગાડી શકો છો અને તેમને રન પર ખાઈ શકો છો. (પરંતુ દૂધ પ્રથમ નીચે ગુલાંટ!). વધુ વાનગીઓ માટે અહીં ક્લિક કરો
તમને જરૂર પડશે
- 6 teaspoons unsalted માખણ
- સ્વાદ માટે મીઠું (કોશર અથવા બરછટ)
- કાળા મરી સ્વાદ
- 8 મોટા ઇંડા
- 4 ટોર્ટિલાસ (8-ઇંચ; કોઈપણ સ્વાદ / પ્રકાર)
- 1/2 કપ ચીઝ (કાપલી; કોઈ પ્રકાર)
- વૈકલ્પિક: પાસાદાર ભાત એગાસાડોસ અથવા ગ્યુકામોલ, પાસાદાર ટામેટાં, સાલસા, કાતરીય આખુ ઓલિવ, રાંધેલી ટર્કી બેકોન અથવા ટર્કી અથવા ચિકન સોસેજ, કાળા કે કિડની બીન્સ, ડ્રેઇન્ડ અને રિન્સેડ, નાજુકાઈના ડુંગળી, કાચા અથવા તળેલું, નાજુકાઈના ઘંટડી મરી, કાચા અથવા તળેલું સ્પિનચ, અદલાબદલી scallions, નાજુકાઈના ઘંટડી મરી, કાચા અથવા sautéed
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક માધ્યમ બાઉલમાં, મીઠું અને મરી સાથે ઇંડા હરાવ્યું.
- મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર એક માધ્યમ skillet માં માખણ 2 teaspoons ઓગળે.
- ઇંડા રેડવું, અને તેમને ભાંખોડિયાંભર થઈને, ક્યારેક ક્યારેક stirring પરંતુ નીચે stirs વચ્ચે એક બીટ સેટ ભાડા.
- તમારી રુચિને અનુસરવા પહેલાં જ ભાગ્યે જ બંધ કરો, કારણ કે તેઓ ક્યુસાડિલામાં રસોઇ કરવાનું ચાલુ રાખશે અને તેમને પ્લેટમાં રેતી કરશે.
- સ્કિલેટને સાફ કરો, અને પછી તેને મધ્યમ હાઇ હીટ પર ગરમ કરો.
- આ skillet માં માખણ 1 ચમચી ઓગળે, પછી skillet એક લોટ ગરમ ગરમ મકાઈની રોટી એક મૂકો.
- ત્રિશૂળ ઇંડામાંથી 1/4 ટૉર્ટિલામાં અડધા ભાગ મૂકો, અને ઇંડા પર કાપલી અથવા ભાંગી પડતી ચીઝના 2 ચમચી છંટકાવ.
- તમે ક્યાં તો તેને એક દિવસ કૉલ કરી શકો છો અને ભરવા પરના લૅટાલ્લાના અડધા અડધો ભાગને છાપી શકો છો અથવા આમાંની કોઈપણ સૂચિત ટોપિંગ્સ ઉપર છંટકાવ કરી શકો છો: પાસાદાર એવોકાડોઝ, ગ્યુકેમાોલ, પાસાદાર ટામેટાં, સાલસા, કાતરીય આખુણુ, બેકોન, સોસેજ, બ્લેક કઠોળ, નાજુકાઈના ડુંગળી , નાજુકાઈના ઘંટડી મરી, સ્પિનચ, સ્કેલેઅન્સ, વગેરે.
- ભરણમાં લૅટાલ્લાના અડધા અડધા ફોલ્ડ કરવા માટે સ્પેટ્યુલાનો ઉપયોગ કરો અને કિસાડિલાના તળિયે જ્યાં સુધી સુવર્ણ ભુરો ન હોય ત્યાં સુધી 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાંધવા દો.
- ક્લેસિડિલાને ફ્લિપ કરો અને અન્ય 1 થી 2 મિનિટ સુધી રાંધવા માટે સ્પેટ્યુલાનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં સુધી બીજી બાજુ ગોલ્ડન બ્રાઉન નથી.
- એક પ્લેટ પર પાનથી સ્લાઇડ, તૃતીયાંશ માં કાપી. બાકીના, માખણ, ગરમ ગરમ, ઇંડા અને ઇચ્છિત ભરણાં સાથે પુનરાવર્તન કરો અને દરેક એક ઠંડા દૂધના ગ્લાસ સાથે ગરમ કરો.
આ લેખ રાષ્ટ્રીય દૂધ લાઇફ અભિયાન સાથે સહયોગનો એક ભાગ છે, અને હું તમારી સાથે આ રેસીપી શેર કરવા માટે ઉત્સુક છું!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1445 |
| કુલ ચરબી | 49 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 21 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 12 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 257 એમજી |
| સોડિયમ | 3,250 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 202 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 14 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 45 ગ્રામ |