કોઈ ચપળ રેસીપી કરતાં બ્લૂબૅરીનો આનંદ માણી શકાય છે? શ્યામ, મીઠી-ખાટું બેરી અને તે ચ્યુવી, ચપળ ટોચ એ બધા સમયના મહાન સંયોજનો પૈકીનું એક છે. આ ચપળ રેસીપી તમારા આહારમાં આ ઉત્સાહી પૌષ્ટિક બેરીઓ મેળવવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત છે. એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ્સના તેમના ઉચ્ચ સ્તરના લીધે તેઓ " સુપર ફૂડ " યાદીઓમાં છે.
તમને જરૂર પડશે
- 4 કપ તાજા બ્લૂબૅરી, ચોખ્ખા થઈ ગયેલી અને સારી રીતે સૂકવી
- 1/2 કપ ગ્રેન્યુલેટેડ ખાંડ
- 1 ટીબીએસ. મકાઈનો લોટ
- 2 tsp લીંબુ સરબત
- 1/3 કપ ભરેલા ભુરો ખાંડ
- 1/2 ચમચી તજ
- 1/3 કપ લોટ
- 3/4 કપ ઝડપી રસોઈ રોલ્ડ ઓટ્સ
- મીઠું ચપટી
- 1/2 લાકડી માખણ (4 ટીબીએસ.), મૃદુ
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક વાટકીમાં બ્લૂબૅરી, દાણાદાર ખાંડ, મકાઈનો લોટ , અને લીંબુનો રસનો મિશ્રણ કરો અને સમાનરૂપે ભેગા કરવા માટે મિશ્રણ કરો. થોડું buttered પકવવા ડીશ માં રેડવાની છે.
- એ જ વાટકીમાં લોટ, ભુરો ખાંડ , તજ, ઓટ, મીઠું અને માખણ ભેગા કરો. એક કાંટો સાથે જગાડવો જ્યાં સુધી મિશ્રણ બગડી અને સરખે ભાગે વહેંચાઇ મિશ્રીત છે. બેરી પર મિશ્રણ ફેલાવો અને 375 ° ફે પર ગરમીથી પકવવું. 40 મિનિટ માટે પીરસતાં પહેલાં ગરમ કરવા માટે કૂલ દો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 318 |
| કુલ ચરબી | 10 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 5 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 20 એમજી |
| સોડિયમ | 291 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 57 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 3 જી |