બ્લુબેરી અને વેનીલા એકબીજા માટે બનાવવામાં આવે છે, અને તેઓ આ quinoa નાસ્તાની બાઉલમાં સુંદર મળીને આવે છે!
ક્વિનોઆ એક સ્વાદિષ્ટ આખા અનાજ છે જે તંદુરસ્ત વનસ્પતિ આધારિત પ્રોટિનથી ભરેલું છે. તેની કૂસકૂસની સમાન રચના છે પરંતુ તે ખૂબ નટ્ટાચર સ્વાદ ધરાવે છે અને તે થોડું વધારે બરછટ છે. તે બંને રસોઇમાં સોડમ લાવનાર અને મીઠી વાનગીઓમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. તે તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને કૂક્સ ઝડપી કરતાં ચોખા!
આ quinoa નાસ્તો બાઉલ પ્રોટીન પૂરી પાડે છે તમારા શરીર સવારે craves માટે ઇંડા અથવા નાસ્તો માંસ રસોઇ વગર! તે નાસ્તા માટે એક સરસ અને તંદુરસ્ત શાકાહારી અને સંભવિત કડક શાકાહારી વિકલ્પ છે બદામ, સોયા, અથવા નાળિયેરનું દૂધ સાથે ગાયનું દૂધ બદલીને તેને કડક શાકાહારી બનાવી શકાય છે. ફક્ત યાદ રાખો કે ગાયના દૂધ અને સોયા દૂધની પેક વધુ દૂધ અને પ્રોટીન કરતાં વધુ પોષક તત્વો છે! વધુમાં, આરોગ્ય લાભો માટે મહત્તમ કેલ્શિયમ અને અન્ય પોષક પદાર્થો સાથે ફોર્ટિફાઇડ છે તે માટે જુઓ
મને આ નાસ્તાની બાઉલ ગરમ ખાવા ગમે છે, પણ તે ઠંડું પણ પીરસવામાં આવે છે. તમે ફળ અને સ્વાદને મિશ્રિત કરી શકો છો. સફરજન અથવા વેનીલા રાખીને મેપલ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો પરંતુ સ્ટ્રોબેરી ઉમેરીને તે એક સુપર સર્વતોમુખી નાસ્તો છે જે તમને તમારા દિવસ માટે એક સરસ શરૂઆત આપે છે!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ સંપૂર્ણ દૂધ (અથવા બદામ, સોયા, નાળિયેર, અથવા મલાઈહીન!)
- 1 1/2 કપ રાંધેલા ક્વિનો (મીઠાના 1 ચમચી સાથે રાંધવામાં આવે છે)
- 1 ચમચી વેનીલા અર્ક
- 1/2 કપ બ્લૂબૅરી
- 2 ટેબલ ચમચી ખાંડ (અથવા મધ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- પેકેજ દિશાઓ અનુસાર ક્વિના ચૂંટેલા, મીઠું ચમચી માં ઉમેરી રહ્યા છે.
- દૂધને એક નાના શાકભાજીમાં ગરમ કરો. વેનીલા, મીઠાનાર અને ક્વિનો ઉમેરો. થોડી મિનિટો માટે કુક કરો, જ્યાં સુધી ક્વિના ગરમ થઈ જાય.
- બે બાઉલમાં ગરમ અનાજ મૂકો તાજા બ્લૂબૅરી સાથે ટોચની અને અધિકાર દૂર સેવા!
- તે પણ ઠંડા સેવા આપી શકાય છે!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 526 |
| કુલ ચરબી | 30 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 24 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 26 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 60 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 12 જી |
| પ્રોટીન | 9 જી |