મેસન જાર કોબ સલાડ

શું તંદુરસ્ત લંચ કે રાત્રિભોજન માટે સલાડ પેકિંગ કરવાનો પ્રયત્ન કરો છો? શું તમે તે ખાવા માટે તૈયાર છો તે સમય સુધી એક કઠણ કચુંબર હોવાની સમસ્યામાં તમે ચાલો છો? એક મેશન જાર કચુંબર તૈયાર કરવાથી તે માત્ર સૂકાં કચુંબર સમસ્યાનો જવાબ હોઇ શકે છે.

આ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી કોબ્બ કચુંબરને પેક કરવાની રીત એ છે કે જારના તળિયે ડ્રેસિંગ મુક્યું. પછી, તમે આગળના હાર્ટઅર અને ભારે ટોપિંગ્સ સાથે અન્ય ઘટકો ઉમેરો અને ટોચ પરના સૌથી ઓછા ઘટકો (લેટીસ) ઉમેરી રહ્યા છો. આ રીતે, તમે ગંદી વિખેરાયેલા લેટીસ સાથે અંત નથી કરતા જે કલાકો માટે ડ્રેસિંગમાં ડૂબી ગયા છે.

આ cobb સલાડ ઓછી કેલરી આવૃત્તિ બનાવી અર્થ એ નથી કે તમે બધા સ્વાદિષ્ટ ઘટકો છે કે જે કોબ્બ કચુંબર બનાવે છે ભૂલી જવું છે. ઊલટાનું, ભાગ મર્યાદિત કરો અને વિશિષ્ટ કોબ સલાડ કાચા નીચલા ચરબી આવૃત્તિઓ વાપરો.

તમને જરૂર પડશે

• 2 ચમચી
• વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
• 1 ચમચી લાલ વાઇન સરકો
• 1/2 ચમચી ડીજોન મસ્ટર્ડ
• મીઠું અને મરી સ્વાદ
• 4 ounces boneless skinless ચિકન સ્તન
• 1 1/2 કપ ફાટેલ romaine લેટીસ
• 1/4 કપ ચેરી ટમેટાં
• 1 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, કાતરી
• 1/4 મધ્યમ એવોકાડો, પાસાદાર ભાત
• 1/2 ઔંશ ચરબી વાદળી ચીઝ crumbles ઘટાડો થયો છે
• 1 સ્ટ્રિપ ચરબી બેકોન ઘટાડે છે, રાંધેલા અને ભૂકો

તે કેવી રીતે બનાવો

1. પ્રથમ, ચિકન સ્તન રસોઇ. એક મધ્યમ કદના સ્કિલેટમાં ચિકન મૂકો. ચિકનની ટોચને આવરી લેવા માટે પાણીમાં પૂરતું પાણી ઉમેરો અને પાણીમાં મીઠાનું આડંબર ઉમેરો. પાણીને બોઇલમાં લાવો અને તે પછી ગરમી ઘટાડો અને લગભગ 15 મિનિટ સુધી સણસણવું, અથવા જ્યાં સુધી ચિકન સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે અને ત્યાં સુધી ગુલાબી ન હોય પાનમાંથી ચિકન દૂર કરો, અને બે ફોર્કસ સાથે ચિકન કટકો.

કોરે સુયોજિત.

2. તમારા મેસન જાર કચુંબરને સૂકું રાખવા માટે, જે ક્રમમાં તમે અગત્યનું છે તે ઘટકો મૂકો છો. ડ્રેસિંગ હંમેશા તળિયે જાય છે તેથી, આગામી વ્હિસ્કીને ઓલિવ ઓઇલ, લાલ વાઇન સરકો, ડીજોન મસ્ટર્ડ, અને મીઠું અને જમીનમાં કાળા મરીના ડેશ સાથે વાયર ઝટકવું સાથે એક નાની વાનગીમાં. એક પા ગેલન સ્વચ્છ મેસન જાર તળિયે માં ડ્રેસિંગ રેડવાની.

3. આગળ, ચેરી ટામેટાં ઉમેરો. આગામી સ્તર માટે, રાંધેલા અને કાપલી ચિકન સ્તન ઉમેરો. આગળના સ્તરે કટકાના કઠણ બાફેલા ઈંડાનો સમાવેશ થવો જોઈએ, અને તે સ્થળની ટોચ પર વાદળી પનીર crumbles. આગળ, એવોકાડો ઉમેરો અને છેલ્લે લેટીસને ખૂબ જ ટોચના સ્તર તરીકે ઉમેરો.

4. રેફ્રિજરેટરમાં કચુંબરને ત્યાં સુધી પહોંચાડવા માટે તૈયાર કરો (અને ખાતરી કરો કે તમારા કચુંબર તમારા પ્રવાસ પર ટીપ ન આપે!) જ્યારે તમે તમારા કચુંબર ખાય છે, તેને બાઉલમાં લઇ જાવ, કાંટો સાથે ટૉસ કરો, અને આનંદ

1 સેવા આપે છે

પ્રતિ કૅલરીઝ 408, ફેટ 26 ગ્રામ, પ્રો 39 ગ્રામ, કાર્બ્સ 5 ગ્રામ

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	942
કુલ ચરબી	73 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ	17 ગ્રામ
અસંતૃપ્ત ચરબી	39 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ	330 મિલિગ્રામ
સોડિયમ	932 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	26 જી
ડાયેટરી ફાઇબર	18 ગ્રામ
પ્રોટીન	52 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)