લો ફેટ સ્પિનચ અને રિકૌટા પાસ્તા

ઝડપી અને સરળ સ્પિનચ અને ricotta પાસ્તા અવનતિને માર્ગે જતી અને ક્રીમી પાસ્તા માટે કોઇ તૃષ્ણા સંતુષ્ટ કરશે, પરંતુ આ એક ઓછી ચરબી છે!

તેના સરળ પોત અને સમૃદ્ધ સ્વાદ સાથે, તમે માનશો નહીં કે તે તંદુરસ્ત પસંદગી છે. ઓછી ચરબીવાળા રિકોટાની પનીર સમાન ક્રીમી સફેદ પાસ્તાના વાનગીઓમાં મળેલી ઊંચી ચરબીવાળી ક્રીમને બદલે છે, જ્યારે સ્પિનચ અને તુલસીનો છોડ બાઉલમાં રંગ, ફાઇબર અને તાજને લાવે છે.

આ વાનગી પ્રારંભથી સમાપ્ત થવા માટે લગભગ 20 મિનિટ લે છે. જ્યારે પાસ્તા પાણી બોઇલમાં આવે છે, તમે ડુંગળી અને સ્પિનચ વિનિમય કરી શકો છો. એકવાર પાસ્તા રસોઇ થઈ જાય, પછી તમે ક્રીમી ચટણી તૈયાર કરી શકો છો.

ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક પર લોકો માટે, ફક્ત તમારા મનપસંદ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પાસ્તા સાથે નિયમિત પાસ્તા બદલો તિક્કડાડા એક સારો બ્રાન્ડ છે કારણ કે તે તેની રચના ધરાવે છે.

આ વાનગીની બાજુ-વાનગી અથવા અઠવાડિયાના અઠવાડિક શાકાહારી ભોજન તરીકે સેવા આપી શકાય છે. પરંતુ, જ્યારે શેકેલા ચિકન સ્તન, શેકેલા સૅલ્મોન, અથવા શેકેલા શાકભાજીઓથી બહાર કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે તે મનોરંજન માટે સારા ઉમેદવાર બની શકે છે.

જો તમને ગમશે, દરેક પીરસ્યા માટે લોખંડની જાળીવાળું પરમેસનનો 1 ચમચી ઉમેરીને ચરબી ગ્રામને ખૂબ ઊંચો નહીં મળે, અને રિકોટ્ટા મિશ્રણમાં ઉમેરવામાં લીંબુ આ વાનગીને થોડી વધારે તેજ આપે છે.

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. બોટલમાં મીઠું ચડાવેલું પાણીનું મોટા પોટ લો અને પેકેજ દિશાઓ મુજબ પાસ્તા રાંધવા.
  2. વચ્ચે, મધ્યમ ગરમી પર મોટા skillet ગરમી તેલ. ડુંગળી અને લસણ અને sauté ઉમેરો ત્યાં સુધી ડુંગળી નરમ અને સુગંધિત હોય છે, લગભગ 5 મિનિટ, ખાતરી કરો કે લસણ ભુરો નથી.
  3. સ્કિનલેટમાં સ્પિનચ અને તુલસીનો છોડ ઉમેરો અને ચીમળાયેલું સુધી જગાડવો. પછી સ્કિલેટમાં રિકોટા પનીર અને દૂધ (અને વૈકલ્પિક લીંબુનો રસ અને ઝાટકો) ઉમેરો અને સારી રીતે જગાડવો.
  1. પાસ્તા ડ્રેઇન કરો, 1/4 કપ અથવા તેથી રાંધવાના પાણીની અનામત રાખો. મોટા બાઉલમાં રાંધવામાં પાસ્તા અને રિકોટાનું મિશ્રણ ભેગું કરો. જો તે ખૂબ જાડા છે, તો મિશ્રણ માટે રસોઈ પાણી એક બીટ ઉમેરો.
  2. થોડા તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી અને સેવા આપતા દીઠ લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝના વૈકલ્પિક 1 ચમચી સાથે તરત જ સેવા આપો.
  3. આખા અનાજના બ્રેડનો ટુકડો અને તમારી પ્રિય ઓછી ચરબીવાળા ડ્રેસિંગ અથવા બિસ્કિટનો સરકો સાથે ઝરમર થયેલા ટામેટાં સાથે લીલા કચુંબર સાથે સેવા કરો.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 500
કુલ ચરબી 8 જી
સંતૃપ્ત ફેટ 4 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી 3 જી
કોલેસ્ટરોલ 20 એમજી
સોડિયમ 986 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 78 જી
ડાયેટરી ફાઇબર 6 જી
પ્રોટીન 31 જી
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)