લો ફેટ સ્પાઘેટ્ટી અને મીટબોલ્સ

સ્પાઘેટ્ટી અને મીટબોલ્સ એ કંઈક છે જે સમગ્ર પરિવાર આનંદ લઈ શકે છે. અહીં, હું અતિરિક્ત ભૂમિમાં માંસનો ઉપયોગ કરીને અને તેમને ભેજવાળી રાખવા માટે ટમેટા ચટણી અને અદલાબદલી ડુંગળી ઉમેરીને ઓછું ચરબી મીટબોલ બનાવું છું. મીટબોલ્સ શેકવામાં આવે છે, તળેલી નથી, અને પછી ઓછી ચરબીવાળા મેરીનારા સોસમાં ઉછાળવામાં આવે છે. હું તમને આ ઓછી ચરબી સ્પાઘેટ્ટી અને meatballs વાનગી માં અધિક ચરબી ચૂકી નહીં વચન.

તમને જરૂર પડશે

• 3/4 પાઉન્ડ વધારાનો દુર્બળ જમીન ગોમાંસ
• 1/3 કપ બ્રેડક્રમ્સમાં (આશરે 1 સ્લાઇસ)
• 1 tsp સૂકા ઓરેગોનો
• 1/2 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
• 1/4 કપ તૈયાર ના-મીઠું ઉમેરવામાં ટમેટાની ચટણી
• 1 લસણ લવિંગ, ભૂકો
• 1/4 કપ તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ઉડી અદલાબદલી
• 2 1/2 કપ ઓછી ચરબી, ઓછી સોડિયમ માર્નારાની ચટણી (જેમ કે એમી અથવા વેપારી જૉ)
• 8 ઔંસ સ્પાઘેટ્ટી અથવા દેવદૂત વાળ પાસ્તા

તે કેવી રીતે બનાવો

1. Preheat oven to 400 ડિગ્રી, અને nonstick રસોઈ સ્પ્રે સાથે કૂકી શીટ સ્પ્રે .

2. મોટા મિશ્રણ વાટકી માં જમીન ગોમાંસ ક્ષીણ થઈ જવું. બ્રેડક્રમ્સમાં, ઓરેગનિયો, ડુંગળી, ટમેટા સોસ , લસણ અને સુંગધી પાન ઉમેરો.

3. આંગળીઓ સાથે અથવા કાંટો સાથે કાં તો સંપૂર્ણ ઘટકોને ભેગું કરો.

4. રોલ મીટબોલ મિશ્રણને 1 ઇંચના બોલમાં અને કૂકી શીટ પર મૂકો.

5. તમારી પાસે લગભગ 20 મીટબોલ હશે.

6. 16-18 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું, રસોઈ મધ્યમાં એકવાર દેવાનો.

7. પેકેજ દિશાઓ અનુસાર મોટા પોટ માં સ્પાઘેટ્ટી કુક, ઉમેરવામાં મીઠું અથવા તેલ વગર

8. મોટા પૅન, હીટ મેરિનરા ચટણી ; પાસ્તા તૈયાર થાય ત્યાં સુધી ચટણી અને સણસણવું માટે રાંધેલા મીઠાબોલ્સ ઉમેરો.

પ્રતિ સેવા: કૅલરીઝ 404, ફેટ 60, કૅલરીઝ ફેટ 60, કુલ ફેટ 6.9 જી (એસટી 2.4 જી), કોલેસ્ટરોલ 52 એમજી, સોડિયમ 242 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 58.4 જી, ફાઈબર 3.4 જી, પ્રોટીન 27.7 ગ્રામ

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	579
કુલ ચરબી	13 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ	4 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	5 જી
કોલેસ્ટરોલ	79 એમજી
સોડિયમ	857 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	76 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર	7 ગ્રામ
પ્રોટીન	39 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)