ટેબૌલીની વાનગી ઉચ્ચ ફાઇબર અને હાઇ-પ્રોટીન ફ્રીકેહ , સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, તુલસીનો છોડ અને ટંકશાળ સાથે બનાવવામાં આવે છે. શાકાહારીઓ, vegans અથવા માત્ર એક હૃદય તંદુરસ્ત ઉનાળામાં બપોરના માટે પરફેક્ટ. ફ્રીકેહ એક વધુ લોકપ્રિય પ્રાચીન અનાજ છે . મને એક સરળ અને હર્બલ ટેબોલી ગમે છે, પણ જો તમે તેને થોડું ભરવા માંગો છો, તો કેટલાક તૈયાર ચણા અને કાતરી કાકડી ઉમેરો, અને કેટલાક કટાંલા કાળા આખેરાનાં પાન સાથે તે બધાને ટોચ પર મૂકો. હમ્મુસ સાથે આ ટેબોલીને જોડો અને હળવા અને તંદુરસ્ત લંચ માટે પાતળા ગરમ કરો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ ફ્રીકેહ
- 2 1/2 કપ પાણી
- 1/4 કપ ઓલિવ તેલ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લીંબુનો રસ
- 1/4 કપ સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (તાજા, અદલાબદલી દંડ)
- 2 tablespoons મિન્ટ (તાજા, અદલાબદલી દંડ)
- 1/4 કપ તુલસીનો છોડ (સમારેલી દંડ)
- 3 લીલા ડુંગળી (નાની ચપટી)
- 16 ચેરી ટમેટાં (અદલાબદલી અથવા 3 રોમ ટામેટાં, પાસાદાર ભાત)
- સ્વાદ માટે મીઠું (દરિયાઇ મીઠું અથવા કોશર મીઠું)
- કાળા મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- પેકેજ સૂચનો મુજબ ફ્રીકેહ તૈયાર કરો, સારી રીતે ધોવાણ કરો.
- ફ્રીકેહને સહેજ કૂલ કરવાની મંજૂરી આપો, પછી ઓલિવ તેલ અને લીંબુના રસ સાથે ટૉસ કરો
- સમારેલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ફુદીનો, તુલસીનો છોડ અને લીલા ડુંગળી સાથે freekeh ભેગું સુધી સારી મિશ્ર.
- મીઠું અને મરી સાથે ઉનાળામાં ટામેટાં અને ઋતુ ઉમેરો
Tabouli હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તે સેવા પહેલાં બેસીને સમય છે, માટે સ્વાદો ખરેખર બ્લોસમ પરવાનગી આપે છે. પીરસતાં પહેલાં ફરીથી ટૉસ કરો, અને જો જરૂરી હોય તો તમે પકવવાની પ્રક્રિયાને વ્યવસ્થિત કરવા માટે એક ઝડપી સ્વાદ લેવાની ઇચ્છા રાખી શકો છો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 283 |
| કુલ ચરબી | 15 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 10 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 125 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 37 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 12 જી |
| પ્રોટીન | 8 જી |