સરળ tofu વાનગીઓ જોઈએ છીએ? અહીં સરળ tofu વાનગીઓમાં સંપૂર્ણ યાદી છે
આ શાકાહારી (અને કડક શાકાહારી !) મરચુંની રેસીપીમાં દાળ અને ટૂફુ બંને સાથે પ્રોટીન પંચ બેગવામાં આવે છે તેમજ મરચું પાવડર, ઘંટડી મરી, મશરૂમ્સ અને ખાંડનો સ્પર્શ, જે તેને થોડો થોડો થોડો આપે છે. મને હાથમાં કંઈક હોય તો મને એક શાકાહારી મરચાંમાં પૅપ્રિકાનો સંપર્ક કરવો ગમે છે, અને મને ખબર છે કે અમુક શાકાહારીઓ જે પ્રવાહી ધુમાડોની સ્વાદ વધારતા ગુણધર્મો દ્વારા શપથ લે છે - ત્યાં એક આડંબર અથવા બે અધિકાર ઉમેરો, જો તમે ' ગમ્યું
શાકાહારી મરચું હંમેશા પોટલાકને લાવવાનો એક સારો વિચાર છે, કારણ કે મોટા બેચને ચાબુક મારવું સહેલું છે. લીફટોવર લંચ માટે કચેરીમાં લઈ જવા માટે અથવા બાકીના મરચાં સાથે શું કરવું તે અંગેના વિચારો તપાસો, અથવા શાકાહારી મરચાંની બેચ બનાવવા માટે થોડી વધુ રીતો માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો. .
આ પણ જુઓ: વધુ હોમમેઇડ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી મરચાં વાનગીઓ
તમને જરૂર પડશે
- 3 tbsp વનસ્પતિ તેલ
- 1 14 ઔંસ પેઢી અથવા વધારાની પેઢી ટોફુનું પેકેજ, ભાંગી પડ્યું
- 1 ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 1 લીલા ઘંટડી મરી, પાસાદાર ભાત
- 3 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 1 કપ મશરૂમ્સ, કાતરી
- 3 tbsp મરચાંનો ભૂકો
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
- 1/4 tsp લાલ મરચું મરી
- 1/2 ચમચી જીરું
- 1 14 ઔંસ ટમેટા સોસ કરી શકો છો
- 1 28 ઔંસ પ્રવાહી સાથે, સંપૂર્ણ અથવા પાસાદાર ભાત ટામેટાં કરી શકો છો
- 1 28 ઔંસ કિડની કઠોળ, drained કરી શકો છો
- 1 tbsp ખાંડ (વૈકલ્પિક પરંતુ સરસ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટા પોટમાં, લગભગ 3 મિનિટ સુધી મધ્યમ હાઇ હીટ પર વનસ્પતિ તેલમાં tofu સલાદ કરો.
- ડુંગળી, લીલા મરી, લસણ, મશરૂમ્સ, મરચું પાવડર, મીઠું અને મરી, લાલ મરચું અને જીરું ઉમેરો. કૂક સુધી veggies માત્ર ભાગ્યે જ ટેન્ડર છે, લગભગ 5 મિનિટ.
- પછી, ટમેટાની ચટણી, આખા અથવા પાસાદાર ટામેટાં, કિડની બીન અને ખાંડમાં ઉમેરો. ધીમા સણસણવું લાવો. આવરે છે અને ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ માટે રસોઇ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આનંદ માણો!
હોમમેઇડ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી tofu મરચાંની 8 પિરસવાનું બનાવે છે.
નાનો હિસ્સો મળ્યો? અહીં થોડુંક મરચું માટે કેટલાક વિચારો છે.
આ રેસીપી જેવું?
આ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી tofu રેસીપી Loving? અહીં કેટલીક વધુ અદ્ભુત વસ્તુઓ છે જે તમે tofu સાથે કરી શકો છો:
- શાકાહારી tofu જગાડવો-ફ્રાઈસ
- મુલાયમ tofu મદદથી વાનગીઓમાં
- એક સંપૂર્ણ યાદી tofu વાનગીઓ
- Tofu ની પોષણ મૂલ્ય શું છે?
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી:
કૅલરીઝ: 486
% દૈનિક મૂલ્ય:
કુલ ચરબી: 9.1 ગ્રામ, 14% / સંતૃપ્ત ચરબી: 1.7 જી, 9%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 313 એમજી, 13%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 77.4 ગ્રામ, 26%
ડાયેટરી ફાઇબર: 19.1 ગ્રામ, 76%
પ્રોટીન: 28.9 જી
વિટામિન એ 47%, વિટામિન સી 72%, કેલ્શિયમ 21%, આયર્ન 49%
વધુ શાકાહારી અને વેગન મરચાંના રેસિપિ:
- સુપર સરળ શાકાહારી મરચાંના
- ઘઉં બેરી મરચાં
- શાકભાજી મરચાં
- મસાલેદાર ચાર અલાર્મ શાકાહારી મરચાંના
- ક્રોકપોટ મરચાં
- ઠીકરું પોટ જવ મરચું
- બ્લેક બીન મરચાં
- વધુ શાકાહારી વાનગીઓ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 521 |
| કુલ ચરબી | 11 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 197 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 82 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 24 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 31 જી |