પ્રકાશ અને પ્રેરણાદાયક, આ શેકેલા હલાઈબુટ લીંબુ અને તુલસીનો છોડ ના સરળ, નાજુક સ્વાદ છે ચોખાના પલંગ પર અથવા શેકેલા શાકભાજી સાથે જોડો.
તમને જરૂર પડશે
- 4 હલિબુટ સ્ટીક્સ
- 2 tablespoons / 30 એમએલ તાજા લીંબુનો રસ
- 2 tablespoons / 30 એમએલ ઓલિવ તેલ
- 1 થી 2 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 2 ચમચી / 30 મીલી તાજું તુલસીનો છોડ, ઉડી અદલાબદલી
- 2 ચમચી / 10 એમએલ કેપર્સ
- 1 મોટી લીલા ડુંગળી, ઉડી અદલાબદલી
- 1 ચમચી / 5 એમએલ
- લીંબુ ઝાટકો
- 1/2 ચમચી સમુદ્ર મીઠું
- 1/4 ચમચી કાળા મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી માટે Preheat ગ્રીલ. મીઠું અને કાળી મરી અને ગ્રીલ પર સ્થળ સાથે માછલીનું સિઝન પ્રતિ મિનિટ 5 મિનિટ માટે કૂક.
- એક નાની બાઉલમાં બાકીના ઘટકોને ભેગું કરો. માછલીનું રસોઈ બનાવતી વખતે વાનીગાર્ટ બેસવું. જ્યારે હલાઈબુટ રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે કચુંબરની વનસ્પતિ સાથે ગરમી અને ઝરમર વરસાદ દૂર કરો. તમારા મનપસંદ શેકેલા શાકભાજી સાથે સેવા આપે છે
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 481 |
| કુલ ચરબી | 13 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 7 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 191 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 305 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 14 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 75 ગ્રામ |