જ્યારે તમે સ્વિસ ચાર્ડના પાંદડાઓને રાંધશો, ત્યારે તેમને શેકવાની દાણાની સ્વાદિષ્ટ ઉપયોગ કરો! (જો તમારી પાસે ટોળું અથવા બે ચર્ડ હોય અને કેવી રીતે આગળ વધવું તેની ખાતરી ન હોય, તો તપાસો કે સ્વિસ ચાર્ડ કેવી રીતે કાપવું .)
તમને જરૂર પડશે
- Chard 1 થી 2 જુમખું દાંડીના
- 1 Tbsp વિશે ઓલિવ તેલ
- સ્વાદ માટે દરિયાઈ મીઠું
- તાજા લીંબુનો રસ (વૈકલ્પિક)
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 375 ° ફે. છૂંદો ચૉર્ડ દાંડી, સૂકી સૂકો, અને કોઈપણ ભુરો બિટ્સને કાપી નાંખે છે.
- લગભગ અડધા તેલનો ઉપયોગ એક ગેલ્ટન ડીશ અથવા અન્ય પકવવાના વાનગીના તળિયામાં કરો જે વધુ અથવા ઓછા એક સ્તરમાં દાંડી રાખશે. વાનીમાં દાંડા, બાકીના તેલ સાથે ઝરમર વરસાદ અને મીઠું સાથે છંટકાવ. વરખ સાથે વાનગીને કવર કરો.
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં મૂકો અને 10 મિનિટ ગરમીથી પકવવું, વરખ દૂર કરો અને ગરમીથી પકવવું સુધી chard દાંડી ટેન્ડર છે અને ભુરો, લગભગ 20 વધુ મિનિટ શરૂ થાય છે. ગરમ, ગરમ અથવા ઓરડાના તાપમાને લીંબુના રસના સ્પ્રિટ્સ સાથે સેવા કરો, જો તમને ગમે તો
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 32 |
| કુલ ચરબી | 3 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 100 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 0 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 0 જી |
| પ્રોટીન | 0 જી |