ઓટમૅલ સાથે લોટનો ઉપયોગ કરીને અને મીઠાસ માટે મેપલ સીરપના આડંબર પર આધાર રાખીને, આ સાકર મુક્ત કડક શાકાહારી કૂકી રેસીપી સ્વસ્થ મીઠાઈ છે જે દરેક આરોગ્ય સભાન કૂકી પ્રેમીને ખુશ કરવાની ખાતરી કરશે! કડક શાકાહારી હોવા ઉપરાંત, કૂકી દીઠ 100 કરતાં ઓછા કેલરી ધરાવતા કેલરીમાં આ કૂકી ખૂબ ઓછી છે. તેઓ સ્વાદિષ્ટ છે, છતાં, જો તમે એક કે બેથી વધુ ખાય તો મને દોષ ન આપો!
તમને જરૂર પડશે
- 1/3 કપ મગફળીના માખણ
- 2 કેળા (ઓવરરીપ દંડ છે)
- 1 ચમચી વેનીલા
- 2 પીરસવાનો મોટો ચમચો સોયા દૂધ
- 2 ચમચી મેપલ સીરપ
- 2 1/2 કપ ઝડપી રસોઈ oatmeal (અથવા રોલ્ડ)
- વૈકલ્પિક: આડંબર તજ
- 1/4 કપ લોટ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટી વાટકીમાં, મશ કેલા, જ્યાં સુધી સરળ કાંટો નથી. પીનટ બટર, સોયા દૂધ, વેનીલા અને મેપલ સીરપ ઉમેરો અને સારી રીતે મિશ્રણ કરો. બાકીના ઘટકો ઉમેરો અને સારી રીતે સંયુક્ત ત્યાં સુધી જગાડવો.
- એક ungreased કૂકી શીટ પર કણક spoonfuls મૂકો અને 350 ડિગ્રી પર 13-16 મિનિટ ગરમીથી પકવવું, અથવા પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી.
નોંધ: ઉમેરવામાં ખાંડ માટે જુઓ! આ રેસીપી સાચી મુક્ત છે, જો તમે ચટણી વગરના માખણ અને ચટણી વગરના સોયામિલકનો ઉપયોગ કરો છો, તો ઘટકોની સૂચિ વાંચો અને સોયા દૂધ જુઓ કે જે લેબલ પર "અનટ્યુટ કરેલું" અધિકાર છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 76 |
| કુલ ચરબી | 3 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 102 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 11 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 2 જી |