તૃષ્ણા ચિની? રાત્રિભોજન કે જે શિખાઉ છે - પણ આ સરળ તલના ચિકન સાથે ઝડપી-ટેકઆઉટ મેળવો. થોડું ખારી, થોડી મીઠી અને સ્પર્શ મીંજવાળું, ચિકન સોનેરી બદામી સમાપ્ત થાય છે. ફક્ત બ્રોકોલી અને ચોખા ઉમેરો, અને ડિનર પીરસવામાં આવે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1/4 કપ ભુરો ખાંડ
- 4 ચમચી સોયા સોસ
- 2 ચમચી તલ (toasted)
- 2 લસણ લવિંગ (નાજુકાઈના)
- 1 ઇંડા (મોટી)
- 2 ચમચી મકાઈનો લોટ
- 2 ચિકન સ્તનો (ડંખ કદના ટુકડાઓમાં કાપી)
- 2 ચમચી તલ તેલ
- વૈકલ્પિક: 2 કપ ચોખા
- વૈકલ્પિક: 1 કપ ઉકાળવા બ્રોકોલી
- સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી: વધુ તલ અને scallions
તે કેવી રીતે બનાવો
- જગાડવો-ફ્રાય સૉસ બનાવવા માટે, ઝટકવું એકસાથે ભુરો ખાંડ, સોયા સોસ, તલ અને બાઉલમાં લસણ કરો.
આગળ, અન્ય બાઉલમાં, ઝટકવું એકસાથે ઇંડા અને મકાઈનો ટુકડો. અદલાબદલી ચિકન સ્તનો ઉમેરો અને કોટ માટે મિશ્રણ.
મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર સ્કિલલેટમાં તલનું તેલ ગરમ કરો. કોટેડ ચિકન અને જગાડવો-ફ્રાય ઉમેરો ત્યાં સુધી તે થોડું નિરુત્સાહિત અને રાંધેલું છે. ગરમીને મધ્યમ-ઓછી કરો.
ચટણીને ઝડપી જગાડવો અને તેને ચિકન સાથે સ્કિલેટમાં ઉમેરો. લગભગ 5 મિનિટ માટે જગાડવો-ફ્રાય ચટણી સુધી સરખે ભાગે ચટણી કોટ અને જાડું છે.
- જો તમને ગમે તો કેટલાક ઉકાળવા બ્રોકોલી સાથે ચોખા પર સેવા આપો. તમે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે વધારાના toasted તલનાં બીજ અને scallions સાથે ટોચ પણ કરી શકો છો
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1186 |
| કુલ ચરબી | 46 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 12 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 18 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 261 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 1,186 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 109 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 79 ગ્રામ |