આ તંદુરસ્ત કોળુંની એક ગ્લાસમાં ઠંડું કોળું પાઇ જેવું છે, પરંતુ ચરબી અને કેલરી વગર. આ જાડા અને મલાઈ જેવું smoothie એક સ્વાદિષ્ટ અને ભરવા પ્રવાહી નાસ્તો અથવા ઊર્જા-બુસ્ટીંગ 'નાસ્તો બનાવે છે.' તમારી પસંદગી પ્રમાણે, ખૂબ જ સુયોગ્ય કેળાનો ઉપયોગ કરવો, પ્રાધાન્યમાં સ્થિર થવું અને તમારા smoothie ને ગળવું ખાતરી કરો.
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ કોળું પ્યુરી
- 1/2 ખૂબ જ પાકેલા મધ્યમ કદના બનાના
- 3/4 કપ ચરબી રહિત વેનીલા દહીં (હું ઓઇકોસનો ઉપયોગ કર્યો હતો 0% ચરબી ગ્રીક વેનીલા દહીં)
- 1 tbsp મધ
- 1/2 ચમચી કોળું પાઇ મસાલા
- 1/4 tsp વેનીલા અર્ક
- 1 કપ બરફ કચડી
તે કેવી રીતે બનાવો
- તમામ ઘટકોને બ્લેન્ડર અને પૂરાને સરળતા સુધી રાખો, ખાતરી કરો કે બરફ સંપૂર્ણપણે કચડી છે.
8-10 ઔંસની સેવા આપતા : કૅલરીઝ 167, ફેટ 5 થી કેલરી, કુલ ચરબી 0.7 ગ્રામ (એકર 0.3g), કોલેસ્ટરોલ 2 એમજી, સોડિયમ 74 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 34 જી, ફાઇબર 3.1 જી, પ્રોટીન 6.6 જી
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 146 |
કુલ ચરબી | 3 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 12 એમજી |
સોડિયમ | 47 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 27 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
પ્રોટીન | 5 જી |