એમએમએમ, કપાસના મસાલા જેવા કશું નહીં કહે છે! શું તે કોઈ લૅટે, હોમમેઇડ પાઇ, અથવા મારીમાંની મૂળભૂત છોકરીને હલાવી શકે છે તે બધું જ કોળું મસાલામાં પૂરતું નથી. મને નાસ્તો માટે એક સરસ કોળું રખડુ , કોળું મસાલાના કેક , અથવા કોળુંના મસાલાની મફિન્સ ગમે છે . આ પ્રોટીન હૅક એ પૌષ્ટિક પ્રોટિનવાળા સ્વાદિષ્ટ ફોલ્લાઓના સ્વાદને ભેગું કરવાનો એક સરસ માર્ગ છે! તે સંપૂર્ણ ઝડપી અને સરળ અને સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવે છે, તે સ્વાદિષ્ટ કોળાની મસાલાનો સ્વાદ છે!
હું કેન્ડ કોળુંનો ઉપયોગ કરું છું જે પહેલેથી જ મસાલામાં મિશ્રિત છે, પણ તમે નિયમિત તૈયાર કોળુંનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને કોળું પાઇ મસાલાના અડધા ચમચી ઉમેરી શકો છો. તમે આ રેસીપી માં તમે ઇચ્છો તે કોઇપણ દૂધનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હું અમારા સ્થાનિક ખેતરમાંથી સ્વાદિષ્ટ ઘાસ-મેળવાયેલા સંપૂર્ણ દૂધનો ઉપયોગ કરવા માંગું છું, પણ તમે બદામનું દૂધ, નાળિયેરનું દૂધ, અથવા સોયા દૂધનો વિકલ્પ બદલી શકો છો! તમે ગમે તે પ્રોટીન પાઉડરની બ્રાન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો વેનીલા સ્વાદ આ રેસીપી માટે પ્રાધાન્યવાળું છે કારણ કે તે કોળું મસાલા સ્વાદ સાથે સરસ રીતે જાય છે. હું ચોકલેટનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતો નથી, પરંતુ કેટલાક લોકો ચોકલેટ અને કોળા જેવા મળીને!
જો હું મારા પતિ માટે ડૂબકી નાખીશ તો હું તેને થોડાક પેકન્સમાં ઉમેરીશ અને તેને પ્રોટીનનો બીજો પંચ અને એક મહાન પોત આપવો. જો તમે ખરેખર હાર્દિક ધ્રુજાવવો કરવા માંગો છો, તો તમે 1/4 કપ જૂના જમાનાના ઓટમાં ઉમેરી શકો છો. આ શેક સુપર ફિલિંગ બનાવે છે મને ટેક્ષ્ચર માટે સ્થિર બનાના ઉમેરીને ગમે છે, પણ તે થોડો જ બનાના સ્વાદને હલાવશે, જે મને હંમેશાં ન હોય. તમે ગાઢ અને ઠંડા થર માટે બરફ ઉમેરી શકો છો. આ રેસીપી એક શકે બનાવે છે, પરંતુ જો તમે તેને બે માટે બનાવી રહ્યા હો તો તમે સરળતાથી તેને ડબલ કરી શકો છો!
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ કોળું પાઇ ભરવા (અથવા નિયમિત તૈયાર કોળું અને 1/2 કોળું પાઇ મસાલાના ચમચી)
- 1/2 કપ સંપૂર્ણ દૂધ (અથવા બદામ, નારિયેળ, અથવા સોયા દૂધનો વિકલ્પ)
- 1 ચમચી મેપલ સીરપ
- 1 સ્કૉપ વેનીલા પ્રોટીન પાઉડર
- 1/2 ચમચી વેનીલા અર્ક
- વૈકલ્પિક: એક ગાઢ શેક માટે, હિસ્સામાં માં કાપી 1/2 સ્થિર કેળા, ઉમેરો
- વૈકલ્પિક: વધુ પ્રોટીન અને ટેક્સચર માટે 1/4 કપના અદલાબદલી પેકન્સ ઉમેરો
તે કેવી રીતે બનાવો
- બ્લેન્ડરમાં કોળું પાઇ ભરવા, દૂધ, મેપલ સીરપ, પ્રોટીન પાઉડર અને વેનીલા અર્ક મૂકો. જો તમે કેળા અથવા પેકન્સ ઉમેરી રહ્યાં છો, તો પણ તેમને આ સમયે ઉમેરો.
- સંપૂર્ણપણે સરળ સુધી કાચા મિશ્રણ જો ફ્રોઝનને બદલે તાજા બનાનાનો ઉપયોગ કરતા હોવ તો, તમે તેને થોડો બરફના ક્યુબ્સને ઉમેરી શકો છો જેથી તે ગાઢ સુસંગતતા આપે.
- જો તમે ઈચ્છો તો થોડું વધુ કોળું પાઇ મસાલા અને અદલાબદલી પેકન્સ સાથે ગ્લાસ અને સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માં smoothie રેડવાની.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 355 |
| કુલ ચરબી | 21 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 11 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 250 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 25 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 19 ગ્રામ |