તમારી પાસે ચોકલેટની તૃષ્ણા છે પણ તે દિવસ માટે તમારી કેલરી ગણતરીમાં ઉમેરવા નથી માગતા. આ ચોકલેટ hummus માટે સંપૂર્ણ સમય છે તમે વિચારી શકો છો, "ચોકલેટ હર્મસ?" તે થોડી વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ આ સ્વાદિષ્ટ ડૂબવું માટે વાનગીઓમાં ચોકલેટ માટે એક તંદુરસ્ત વૈકલ્પિક તરીકે ધાણી આવે છે અમે હવે સ્ટોર છાજલીઓ પર શોધી ફેલાય છે. જસ્ટ વિચારો - તમે તમારા મીઠી દાંતને સંતોષી શકો છો, અને કેલરી પર બચત કરતી વખતે પ્રોટીન અને ફાયબરનો વધારો મેળવી શકો છો.
અને ચોકલેટ hummus માત્ર પુખ્ત વયના લોકો માટે જ નથી - આ રેસીપી પણ તમારા બાળકોના નાસ્તાની સમયમાં કેટલાક પોષણને ઝલકવાનો એક સરસ રસ્તો છે. તેઓ તંદુરસ્ત ચણા સાથે બનાવવામાં આવે છે તે જાણવાની જરૂર નથી! કેટલાક પ્રેટ્ઝેલ લાકડીઓ સાથે તેમના ભોજનમાં પેક કરો, અથવા મીઠી સેન્ડવીચ સારવાર માટે ઘઉંની બ્રેડ પર ફેલાવો. તેઓ તેને ફરીથી અને ફરીથી પૂછશે અને તમે ઉપકારથી ખુશ થશો.
તમને જરૂર પડશે
- એક 15 ઔંસ garbanzo દાળો (ચણા), rinsed અને હતાશ કરી શકો છો
- 1/4 કપ વગરના કોકો પાઉડર
- 3 Tbsp શુદ્ધ મેપલ સીરપ
- 2 Tbsp મધ
- 3 ચમચી પાણી (અથવા જરૂરી)
- 1/4 tsp વેનીલા અર્ક
- 3/4 tsp મીઠું
તે કેવી રીતે બનાવો
- બ્લેન્ડર અથવા ફૂડ પ્રોસેસરમાં, રિન્સેડ અને ડ્રેઇન્ડ ગૅરબેન્ઝ બીન, અનક્વિલાઈન કોકો, શુદ્ધ મેપલ સીરપ, મધ, વોટર, વેનીલા અર્ક અને મીઠું ભેગા કરો.
- પુરી સુધી મિશ્રણ સરળ હોય છે, અને ગઠ્ઠો લાંબા સમય સુધી અસ્તિત્વમાં નથી. તમારા ઇચ્છિત સુસંગતતા સુધી પહોંચવા માટે જો જરૂરી હોય તો ધીમે ધીમે થોડો વધારે પાણી ઉમેરો.
- તાજા કાતરી ફળ સાથે ડુબાડવું તરીકે સેવા, તજ અને ખાંડ, ગ્રેહામ ક્રેકર્સ અથવા પ્રેટ્ઝેલ લાકડીઓ સાથે dusted પિટા ચિપ્સ.
6 કામ કરે છે
પ્રતિ કૅલરીઝ 120, ફેટ 2 જીએમ, પ્રો 5 જીએમ, કાર્બ્સ 21 જીએમ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 269 |
| કુલ ચરબી | 4 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 4 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 450 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 48 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 11 જી |