ગ્રીલ પર તમારા આખા ભોજનને રાંધવા માટે કોઈ કારણ નથી! તમારા પ્રિય પ્રોટીન સાથે આ સ્વાદિષ્ટ ગ્રીલ-ટોપ " એયુ ગ્રેફિન " ની સેવા કરો. આ બેકોન અને ઘંટડી મરી મહાન રંગ અને પોત ઉમેરો, પરંતુ ન્યુનત્તમ PReP અને સાફ શ્રેષ્ઠ ભાગ હોઇ શકે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 માધ્યમ ડુંગળી (અડધી અને પતળા કાતરી)
- 1 1/2 પાઉન્ડ (610 જી)
- યૂકોન ગોલ્ડ બટાકા (ખૂબ જ તીવથી કાતરી)
- 1 1/3 કપ (320 એમએલ) કાપલી ઓછી ચરબી તીક્ષ્ણ એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
- 1/3 કપ (80 એમએલ) વાસ્તવિક બેકન બિટ્સ
- 1/3 કપ (80 એમએલ) ઘંટડી મરી (અદલાબદલી)
તે કેવી રીતે બનાવો
1. નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે ઉદારતાથી 9 x 9 x 2-ઇંચનો વરખ સ્પ્રે કરો. અડધા ડુંગળી, બટાકા, પનીર, બેકોન બિટ્સ, ઘંટડી મરી અને લસણ મીઠું મૂકો. સ્તરો પુનરાવર્તિત કરો.
2. માધ્યમ ગરમી પર 1 કલાક માટે વરખ અને ગ્રીલ સાથે કડક રીતે કવર કરો, ગરમ સ્થળોને ટાળવા માટે ક્યારેક પ્રસંગોપાત ફેરવો.
સેવા દીઠ પોષણ વિશ્લેષણ: 140 કેલરી; 2.5 જી ચરબી; 1.5 જી સંતૃપ્ત ચરબી; 0 જી ટ્રાન્સ ચરબી; 10 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ; 370 એમજી સોડિયમ; 720 એમજી પોટેશિયમ; 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ; 1 જી ફાઇબર; 1 ગ્રામ ખાંડ; 10 જી પ્રોટીન; 2% વિટામિન એ; 45% વિટામિન સી; 10% કેલ્શિયમ; 6% લોખંડ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 247 |
| કુલ ચરબી | 14 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 42 એમજી |
| સોડિયમ | 306 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 18 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 12 જી |