જમીન ગોમાંસ અને ચોખાથી ભરપૂર ભરેલી કોબી માટે રેસીપી અને પનીર અને ટમેટા સૂપ સાથે ટોચ પર.
તમને જરૂર પડશે
- 1 મોટી વડા કોબી
- 1 પાઉન્ડ દુર્બળ
- જમીન ગોમાંસ
- 1 કપ લોખંડની જાળીવાળું એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
- 1/2 કપ ડુંગળી (અદલાબદલી)
- 1 કપ ઝડપી-રસોઈ ચોખા (નકામા)
- 2 કેન કન્ડેન્સ્ડ ટમેટા સૂપ
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
- 1/2 કપ પાણી
તે કેવી રીતે બનાવો
- કોબી માંથી કટ કેન્દ્ર; એક છરી સાથે, માંસ અને ચોખાના મિશ્રણને પકડી રાખવા માટે તેટલી મોટી પોલાણવાળી રચના.
- ભૂરા બીફ, ડુંગળી, ચોખા, 1 સૂપ, મીઠું અને મરી, પાસાદાર ભાતની કઢી કરી શકો છો, બાકીના કોબી (કોર નથી) સાથે.
- તળિયે 1/2 કપ પાણી સાથે મોટા રાઉન્ડ કેસ્સેરોલ વાનગીમાં કોબીના વડા મૂકો.
- માંસના મિશ્રણ સાથે કોબી ભરો; 350 એફ પર 1 1/2 કલાકે કવર અને ગરમીથી સાલે બ્રે.
- ટમેટા સૂપ બાકીના 1 વાની સાથે પનીર ઓગળે.
- Casserole માંથી કવર દૂર કરો અને કોબી વડા ઉપર સૂપ મિશ્રણ રેડવાની છે.
- પાછા 15 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માટે ઢાંકી.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 385 |
| કુલ ચરબી | 17 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 81 એમજી |
| સોડિયમ | 316 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 31 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 27 ગ્રામ |