તંદુરસ્ત શાકાહારી સેન્ડવીચ કામળો માટે રેસીપી, જે ગ્રીક રસોઈના સ્વાદોથી પ્રેરિત છે, જેમાં ફૅટા ચીઝ અને થોડું મેરીનેટેડ વેજીઓનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્વસ્થ આખા ઘઉંનો લોટ લૅ. આ ગ્રીક શાકાહારી સેન્ડવીચ કામળો રેસીપી એક મહાન લંચ અથવા નાસ્તા બનાવે છે.
ઘઉં ફુડ્સ કાઉન્સિલની રેસીપી અને ફોટો સૌજન્ય
તમને જરૂર પડશે
- 4 10-ઇંચનો સમગ્ર ઘઉંનો ગરમ મકાઈ
- 3/4 કપ feta ચીઝ (ભાંગી પડ્યો)
- 16 ચેરી ટમેટાં (વધુ અથવા ઓછા, અડધા કાતરી)
- 10 કાળી ઓલિવ (કાતરી)
- 1/2 લાલ ડુંગળી (પાતળા કાતરી)
- 1 નાની પીળા સ્ક્વોશ (કાતરી)
- 1 કાકડી (પાસાદાર ભાત)
- 2 tbsp balsamic સરકો
- 1 tbsp તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (અદલાબદલી)
- 1 લવિંગ લસણ (નાજુકાઈના)
- 2 tsp ઓલિવ તેલ
- 1/4 ચમચી મીઠું
- 1/4 ચમચી મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
1. એક માધ્યમ વાટકીમાં, ટોર્ટિલાસ સિવાય તમામ ઘટકો ભેગા કરો.
2. ક્યારેક ક્યારેક stirring, 20 મિનિટ માટે ઊભા દો.
3. પ્રવાહી બંધ ડ્રેઇન કરે છે અને કાચબોલા વચ્ચેના કચુંબર મિશ્રણને વિભાજીત કરો.
4. અંશતઃ ભરીને લૅટ્રીલ્લાના ફોલ્ડ નીચે અને પછી રોલ અપ કરો.
કૅલરીઝ / સેવા આપતા: 267
પોષણ: એક સેવા પૂરી પાડે છે: 267 કેલરી, 9 જી પ્રોટીન, 31 જી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 4 જી ફાઇબર, 15 ગ્રામ ચરબી (5 ગ્રામ સંતૃપ્ત), 25 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ, 39 એમસીજી ફોલેટ, 2 એમજી આયર્ન, 748 એમજી સોડિયમ.
શાકાહારી સેન્ડવીચ અથવા લપેટી સેન્ડવીચની જેમ? પ્રયાસ કરવા માટે અહીં થોડી વધુ છે:
- શાકાહારી tempeh અને kalamata ઓલિવ સેન્ડવીચ કામળો
- મીઠી અથાણું સ્વાદ સાથે ચણા સલાડ સેન્ડવીચ
- સરળ બ્લેક બીન અને એવોકાડો કામળો
- શાકાહારી ડેલી-શૈલી સેન્ડવીચ
- શાકાહારી બેકોન સાથે વેગન શેકેલા "પનીર"
- એન્જિન 2 ડાયેટ વનસ્પતિ અને હર્મસ લપેટી
- સ્વિસ chard અને પનીર શાકાહારી કામળો સેન્ડવીચ
- પ્રયત્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી સેન્ડવીચ વિચારો વધુ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 629 |
| કુલ ચરબી | 19 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 25 એમજી |
| સોડિયમ | 1,280 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 98 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 15 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 22 ગ્રામ |