જો તમને શાકાહારી હેશ બ્રાઉન્સ ગમે છે, tempeh સાથે આ સુપર હાર્દિક અને માંસલ સંસ્કરણનો પ્રયાસ કરો. Tempeh સાથે આ હેશ બ્રાઉન્સ ખૂબ તંદુરસ્ત carbs અને tempeh માંથી પોષક સોયા પ્રોટીન ઘણાં સાથે શાકાહારી અને કડક શાકાહારી નાસ્તો ભરી.
Tempeh સાથે રસોઇ કરવા જેવું? અહીં પ્રયાસ કરવા માટે વધુ શાકાહારી tempeh વાનગીઓ છે.
તમને જરૂર પડશે
- 4 બટાટા (પાસાદાર ભાત)
- 1 પેકેજ tempeh (1/2 ઇંચ સમઘનનું કાપી)
- 2 ચમચી સોયા સોસ
- 3 tablespoons ઓલિવ તેલ
- 1 ડુંગળી (પાસાદાર ભાત)
- 1/2 ચમચી લસણ પાવડર
- સ્વાદ માટે મીઠું
- કાળા મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટા પોટમાં પાણી સાથે બટાટાને આવરે છે અને પાણીને બોઇલમાં લાવો. 10 થી 15 મિનિટ સુધી અથવા ટેન્ડર સુધી રાંધવા માટે પરવાનગી આપે છે. સારી રીતે ડ્રેઇન કરો
- મોટા કપડામાં, ઓલિવ તેલ અને સોયા સોસમાં ડુંગળી, બટાકા અને ટેમ્પેહને સલામત કરો, જે ટેમ્પેહ સમઘનની બધી બાજુઓને રાંધવા વારંવાર stirring. સ્વાદ માટે લસણ પાવડર અને મીઠું અને મરી ઉમેરો.
જો તમને આ હેશ બ્રાઉન્સ ગમે છે તો તમે આ સરળ બ્રેકફાસ્ટ હોમ ફ્રાઈસ રેસીપીનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.
બટાકાની સાથે tempeh હેશના ચાર ઉદાર પિરસવાનું બનાવે છે
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી:
કૅલરીઝ: 417
ચરબીમાંથી કૅલરીઝ: 176
% ભલામણ દૈનિક ભાવ:
કુલ ચરબી: 19.6 ગ્રામ, 30%
સંતૃપ્ત ચરબી: 3.3 જી, 17%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 473 એમજી, 20%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 44.9 જી, 15%
ડાયેટરી ફાઇબર: 5.7 ગ્રામ, 23%
શુગર્સ: 3.9 જી
પ્રોટીન: 20.2 જી
વિટામિન એ 0%
વિટામિન સી 73%
કેલ્શિયમ 12%
આયર્ન 21%
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 291 |
કુલ ચરબી | 9 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
સોડિયમ | 390 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 46 જી |
ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
પ્રોટીન | 9 જી |