ધી એંજિન 2 ડાયેટના લેખક, રીપ એસેલેસ્ટિન, આ રેસીપીને "ઓલમાટી સ્વસ્થ સેન્ડવિચ વીંટો" કહે છે અને કહે છે, "અમારી પોતાની સ્ટેશન -2 એ 2003 ઓસ્ટિન ફાયર ડિપાર્ટમેન્ટના સ્વસ્થ વેગન હરીફાઈને આ અત્યંત સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ લંચ / રાત્રિભોજનની લપેટી સાથે જીતી હતી. જેમાં ત્રણ નિષ્ણાતોનો સમાવેશ થાય છે - ફાયર ડિપાર્ટમેન્ટના ઇન-હાઉસ હેલ્થ સ્પેશિયાલિસ્ટ, અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશનના સ્થાનિક પ્રતિનિધિ, અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે મેયરની કાઉન્સિલના સભ્ય. "
આ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી કાળા બીન અને હમ્યુસ સૅન્ડવિચ ઓપેપ રેસીપીને ધી એંજિન 2 ડાયેટ, રીપ એસેલેસ્ટિન દ્વારા મંજૂરી સાથે પુનઃમુદ્રિત કરવામાં આવે છે.
આ પણ જુઓ: વજન નુકશાન ફોટાઓ પહેલાં અને પછી એન્જિન 2 ડાયેટ
તમને જરૂર પડશે
- 1 ડુંગળી, અદલાબદલી
- 1 ઘંટડી મરી, ક્રમાંકિત અને અદલાબદલી
- 4 ઔંસ કાતરી મશરૂમ્સ
- ½ મકાઈ, રિન્સેડ અને ડ્રેઇન થઇ શકે છે
- 8 ઔંસ શેકેલા લાલ ઘંટડી મરી હમ્મસ (અથવા 1 કપ હોમમેઇડ)
- 2 મોટી આખા અનાજ આવરણમાં
- ½ કાળા કઠોળ, છૂંદેલા અને નકામી શકે છે
- 1 શેકેલા poblano મરી, સ્ટ્રિપ્સ કાપી
- ½ પેકેજ તાજા સ્પિનચ
તે કેવી રીતે બનાવો
450 ડિગ્રી પૂર્વ ગરમી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી.
અર્ધપારદર્શક સુધી ડુંગળી નાખો. ઘંટડી મરી ઉમેરો અને 2-3 મીનીટ માટે રસોઇ કરો. મશરૂમ્સ અને મકાઈ ઉમેરો.
લણણી પર હૂમસની એક સ્તર ફેલાવો. તળેલું શાકભાજી, કઠોળ, પૉબ્લિન સ્ટ્રીપ્સ અને તાજા સ્પિનચ ઉમેરો. એક burrito માં રોલ
એક પકવવા શીટ પર મૂકો, સીમ બાજુ નીચે, અને 8-10 મિનિટ માટે સાલે બ્રે. બનાવવા. કામળો ગરમ, અને guacamole અને સાલસા સાથે ટોચ સેવા આપે છે.
બે સેન્ડવિચ આવરણમાં બનાવે છે
ફેરફાર:
તાજા poblano મરી માટે એક નાનું નાળિયેર લીલા મરચાં પસંદ કરો.
રીપ એસેલેસ્ટિન દ્વારા એન્જિન 2 ડાયેટની મંજૂરી સાથે પુનઃપ્રકાશિત
પોષણ માહિતી:
દરેક કામળો લગભગ પૂરા પાડે છે:
કૅલરીઝ: 293, ફેટના કૅલરીઝ: 79
% દૈનિક મૂલ્ય:
કુલ ચરબી: 8.8 ગ્રામ, 14%, સંતૃપ્ત ચરબી: 1.0 જી, 5%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 367 એમજી, 15%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 42.8 ગ્રામ, 14%
ડાયેટરી ફાઇબર: 10.5 ગ્રામ, 42%
પ્રોટીન: 13.7 જી
વિટામિન એ 87%, વિટામિન સી 90%, કેલ્શિયમ 9%, આયર્ન 24%
શાકાહારી સેન્ડવીચ અથવા લપેટી સેન્ડવીચની જેમ? પ્રયાસ કરવા માટે અહીં થોડી વધુ છે:
- બ્લેક બીન અને એવોકાડો સેન્ડવીચ કામળો
- શાકાહારી tempeh અને kalamata ઓલિવ સેન્ડવીચ કામળો
- મીઠી અથાણું સ્વાદ સાથે ચણા સલાડ સેન્ડવીચ
- શાકાહારી ડેલી-શૈલી સેન્ડવીચ
- શાકાહારી બેકોન સાથે વેગન શેકેલા "પનીર"
- એન્જિન 2 ડાયેટ વનસ્પતિ અને હર્મસ લપેટી
- સ્વિસ chard અને પનીર શાકાહારી કામળો સેન્ડવીચ
- પ્રયત્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી સેન્ડવીચ વિચારો વધુ