આ ખૂબ થોડું પેટી pan squashes એક સ્વાદિષ્ટ ચોખા, સ્પિનચ, અને Parmesan ચીઝ મિશ્રણ સાથે સ્ટફ્ડ છે. તે નાના ઉનાળાના સ્ક્વૅશને સેવા આપવા માટે ઉત્તમ રીત છે.
ભરણમાં બ્રાઉન ચોખાનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે. નાના ઝુચીની અથવા પીળા સ્ક્વોશનો ઉપયોગ પણ થઈ શકે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 12 થી 15 પેટી સ્ક્વોશ પેટી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઓલિવ તેલ
- 2 લીલા ડુંગળી, ઉડી અદલાબદલી
- 1 લવિંગ લસણ
- 2 કપ ચિકન સૂપ, નીચા સોડિયમ
- 3/4 કપ લાંબા અનાજ સફેદ ચોખા
- 1/4 ચમચી મીઠું
- આડંબર કાળા મરી
- 1/2 કપ છંટકાવ માટે પરમેસન પનીર વત્તા વધુ કાપલી
- 1 કપ અદલાબદલી તાજા સ્પિનચ, લગભગ 3 ઔંસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- માત્ર કાંટોના ટેન્ડર સુધી સ્ક્વોશ ઉકાળવા, આશરે 15 થી 20 મિનિટ, કદ પર આધાર રાખીને.
- 350 એફ માટે ગરમી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી
- 9x13 ઇંચનો પકવવાના પટ્ટીને વરખ સાથે રેખા અને નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે.
- એક માધ્યમ શાક વઘારવાનું તપેલું માં ઓલિવ તેલ ગરમ અથવા મધ્યમ ગરમી પર કોઈ વસ્તુ ચરબીમાં સાંતળવી. લીલા ડુંગળી અને લસણ ઉમેરો, પછી કૂક, stirring, 1 મિનિટ માટે.
- ડુંગળી અને લસણ મિશ્રણમાં ચિકન સૂપ ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. ચોખા, 1/4 ચમચી મીઠું, અને મરી ઉમેરો. ગરમી, આવરણ, અને 20 મિનિટ માટે સણસણવું, અથવા ચોખા ટેન્ડર છે ત્યાં સુધી ઘટાડો. સ્પિનચ ચીમળાયેલું છે ત્યાં સુધી 1/2 કપ પરમેસન પનીર અને સ્પિનચમાં જગાડવો.
- સ્ક્વોશની ટોપ્સનો ભાગ કાપો અને કેટલાક ઇનસાઇડ્સને બહાર કાઢો, સ્ક્વોશની બાજુઓ અથવા તળિયે તોડવાનું સાવચેત રહો.
- સ્ક્વોશ પર કેટલાક ચોખા મિશ્રણને ચમચી અથવા કૂકી સ્કૂપનો ઉપયોગ કરીને મૉઉન્ડ કરો. બાકીના સ્ક્વોશ સાથે પુનરાવર્તન કરો અને તૈયાર પકવવાના પાનમાં ગોઠવો.
- દરેક સ્ટફ્ડ સ્ક્વોશને થોડું મીઠું અને મરી સાથે છંટકાવ અને સ્ક્વોશ પર થોડું વધુ પરમેસન ચીઝ છંટકાવ.
- 15 થી 20 મિનિટ માટે, અથવા હોટ સુધી, preheated પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 192 |
| કુલ ચરબી | 5 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 6 એમજી |
| સોડિયમ | 392 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 30 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 8 જી |