વધારાની પોત, સુગંધ અને તંદુરસ્ત ફાયબર બુસ્ટ માટે તમારા નિયમિત શાકાહારી બેકડ દાળો માટે કેટલાક સ્વસ્થ આખા અનાજ જવ ઉમેરો. આ સરળ શાકાહારી શેકવામાં દાળો તૈયાર પિન્ટો બીન, ટામેટાં કાકવી, અને કેટલાક કેચઅપ અને મસ્ટર્ડ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે.
આ તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરી અને લગભગ ચરબી રહિત સાઇડ ડીશ છે. આ હોમમેઇડ જવ બેકડ દાળો બંને શાકાહારી અને કડક શાકાહારી છે
જવની વાનગી સાથેની આ શાકાહારી શેકવામાં દાળો નેશનલ જવ ફૂડ્સ કાઉન્સિલના સૌજન્ય છે.
તમને જરૂર પડશે
- 3/4 કપ મોતી જવ
- 2-1 / 4 કપ પાણી
- 2 કેન (15 ઔંસ દરેક) પિન્ટો બીન્સ, રિન્સેડ અને ડ્રેઇન્ડ
- 1 કરી શકો છો (28 ઔંસ) કચડી ટમેટાં
- 3/4 કપ ડાર્ક બ્રાઉન ખાંડ, ભરેલા
- 3/4 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
- 1/3 કપ કાકવી
- 2 ચમચી કેચઅપ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો શુષ્ક મસ્ટર્ડ
- 1 ચમચી મીઠું (હું સમુદ્ર મીઠું અથવા કોશર મીઠું ભલામણ કરું છું)
- 1/2 ચમચી જાયફળ
- 1/4 ચમચી લાલ મરચું મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- કવર સાથે નાના શાક વઘારવાનું તપેલું માં, એક બોઇલ પાણી લાવે છે.
- જવ ઉમેરો; બોઇલ પર પાછા આવો
- ગરમીને ઓછો કરો, આવરે છે અને 45 મિનિટ રાંધવા કે જ્યાં સુધી જવ ટેન્ડર નથી અને પ્રવાહી શોષાય છે ત્યાં સુધી.
- મોટા બાઉલમાં રાંધેલા જવ રેડો અને બાકીના ઘટકો સાથે ભેગા કરો.
- 2-પા ગેલન પકવવા ડીશ માં રેડવાની.
- ગરમીથી પકવવું માં 2-1 / 2 કલાક માટે preheated 325 એફ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી, ક્યારેક stirring.
આખા અનાજ સાથે રસોઈ ગમે છે? હું કરું છું! તેઓ સર્વતોમુખી છે, અને, જો તમે તેને બલ્ક માં ખરીદી, તો તે સોદો છે!
અને અલબત્ત, હું બલ્ક ખરીદી પ્રેમ! પ્રયાસ કરવા માટે અહીં કેટલાક વધુ સ્વસ્થ આખા અનાજ છે
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 369 |
| કુલ ચરબી | 1 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 0 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 255 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 75 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 16 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 17 ગ્રામ |