આ તે નમ્ર કેન્સર છે જે તમને ખ્યાલ આવે છે કે રાત્રિભોજન ફ્રિજમાં શું છે તે સાથે ખરેખર આવી શકે છે. તે માત્ર હાર્દિક નથી, પરંતુ તે વ્યસ્ત દિવસ પછી તમે ઘર મેળવો ત્યારે તે પહેલાં પણ રાત પહેલા ભેગા થવું અને પકાવવાની પર્યાપ્ત તંદુરસ્ત વાનગીની તૈયારી કરતા પહેલાં તે સસ્તું હોય છે અને આગળ વધે છે અને ગરમ કરે છે. તે મહાન ઠંડા હવામાન આરામ ખોરાક છે
તમારે કાળા ચોખાનો ઉપયોગ કરવો પડતો નથી, જો કે તે નાટ્યાત્મક શોધીને કાસેરોલ બનાવે છે. તે સફેદ ચોખા કરતાં રાંધવા માટે વધુ સમય લે છે, તેથી તે માટે યોજના. તમે અહીં અન્ય અનાજનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, ફૉર્રોથી જવ સુધી ક્વિનોઆ -પેકેજની દિશામાં તે મુજબ કૂકડો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ સમારેલી ડુંગળી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો નાજુકાઈના લસણ
- 3 કપ કાપલી કોબી
- 1 કપ બ્લેક મોતી ચોખા
- 1 3/4 કપ પાણી
- 1/2 કપ ઇટાલિયન સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ (અદલાબદલી)
- 2 કપ ટમેટા સોસ
- 1 (13 ઔંશના પેકેજ) ટર્કી
- કિલ્બેસા (કાતરી)
- 1 કપ કાપલી મેક્સીકન મિશ્રણ પનીર (અથવા એક પ્રકારનું પનીર)
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat 350 ° ફે માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી થોડું ગ્રીસ 11 x 9-ઇંચ અંડાકાર અથવા રાઉન્ડ પકવવા વાનગી.
- મોટી દાંડીઓમાં, 5 મિનિટ માટે ડુંગળી અને લસણ માધ્યમ ગરમી પર, અથવા ડુંગળી નરમ થાય ત્યાં સુધી. અન્ય 5 મિનિટ માટે કોબી અને sauté ઉમેરો, જ્યાં સુધી કોબી નમાવવું શરૂ થાય છે. ચોખા અને પાણીને ઉમેરો, જગાડવો, કવર કરો અને સણસણવું લાવો. ગરમીને સહેજ ઓછી કરો અને 40 થી 45 મિનિટ સુધી, અથવા પેકેજ દિશાઓ મુજબ સણસણવું ચાલુ રાખો.
- રાંધેલા ચોખા અને કોબીને મિશ્રણ વાટકીમાં ફેરવો, અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને કિલ્બેસા ઉમેરો. જોડવાનું ટૉસ કરો, પછી તેને તૈયાર પકવવાના પાનમાં ફેરવો. ચીઝ સાથે છંટકાવ, અને 20 થી 25 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, જ્યાં સુધી સમગ્ર વસ્તુ ગરમ હોય અને ચીઝ ઓગાળવામાં આવે. ગરમ સેવા
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 451 |
| કુલ ચરબી | 25 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 10 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 9 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 66 એમજી |
| સોડિયમ | 797 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 40 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 17 ગ્રામ |