નારંગી રસ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સૂકા ક્રાનબેરી આ સરળ skillet ચિકન સ્તનો માટે ફળનું બનેલું સ્વાદ ઉમેરો. આ ચિકન ચોખા સાથે મહાન છે; એક ભોજન લીલું કચુંબર અથવા લીલા કઠોળ ઉમેરવા માટે ભોજન રાઉન્ડમાં.
તમને જરૂર પડશે
- 1 1/2 થી 2 પાઉન્ડ પાતળા કાતરી ચિકન સ્તનો
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો
- વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો માખણ
- કોશર મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લોટ
- 4 લીલા ડુંગળી, પતળા કાતરી
- 6 ઔંસ (આશરે 3/4 કપ) સ્થિર નારંગીના રસ ધ્યાન કેન્દ્રિત
- 1 1/2 કપ ચિકન સૂપ, નીચા સોડિયમ
- 2 tablespoons સીડર સરકો અથવા સફેદ સરકો
- 1/2 કપ સૂકા ક્રાનબેરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- પ્લાસ્ટિકની લપેટી અને પાઉન્ડના શીટ્સ વચ્ચે ચિકનના સ્તનો મૂકો જ્યાં સુધી ટુકડાઓ લગભગ 1/2-inch જાડા હોય. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ચિકન ટેન્ડર અથવા પતળા કાતરી ચિકન સ્તન કટલેટનો ઉપયોગ વાનગીમાં કરી શકો છો.
- માધ્યમ ગરમી પર એક મોટા skillet માં તેલ અને માખણ ગરમી.
- મીઠું અને મરી સાથે થોડું ચિકન છંટકાવ; લોટ સાથે ધૂળ
- દરેક બાજુ પર 2 મિનિટ માટે ગરમ તેલ અને માખણ માં ચિકન સ્તનો રસોઇ. કાતરી લીલી ડુંગળી ઉમેરો અને 1 મિનિટ વધુ સમય સુધી રસોઈ ચાલુ રાખો. બાકીની ઘટકો ઉમેરો અને બોઇલ પર લાવો. 10 મિનિટ માટે, ઢાંકી, મધ્યમ ગરમી પર સણસણવું. ગરમીને નીચા, આવરણ અને 10 મિનિટ સુધી રસોઈ ચાલુ રાખો.
તને પણ કદાચ પસંદ આવશે
ટોમેટોઝ અને ઇટાલિયન સિઝનિંગ્સ સાથે સરળ 5 સ્ટાર ચિકન
Suzi માતાનો સ્વીટ અને ખાટો ચિકન
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 655 |
| કુલ ચરબી | 36 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 10 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 16 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 174 એમજી |
| સોડિયમ | 855 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 23 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
| પ્રોટીન | 56 જી |