એક મરઘી મરચાંની રેસીપી જે કિડની બીન, ચિકન સ્તનો, ડુંગળી, ટામેટાં, ચિલ્સ અને જીરું સાથે બનાવવામાં આવે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 પાઉન્ડ નબળા ચિકન સ્તન અર્ધભાષી, ચામડી વગર
- 1 માધ્યમ ડુંગળી, અદલાબદલી
- 2 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 2 કેન (15 થી 16 ઔંસ દરેક) પિન્ટો બીન્સ, ડ્રેઇન્ડ અને રિન્સેડ
- 1 કરી શકો છો (14.5 ઔંસ) પાસાદાર ભાત ટામેટાં, undrained
- 1 કરી શકો છો (4 ઔંસ) અદલાબદલી લીલા ચિલ મરી
- 1/2 કપ પાણી
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો અદલાબદલી પીસેલા
- 2 ચમચી મરચું પાઉડર
- 1/2 ચમચી જમીન જીરું
તે કેવી રીતે બનાવો
- કટ ચિકનને કટકાના ટુકડાઓમાં કાપો. રસોઈ સ્પ્રે સાથે એક મોટા skillet સ્પ્રે.
- મધ્યમ ગરમી પર બ્રાઉન ચિકન; ડુંગળી, લસણ, કઠોળ, ટમેટાં, ચિલી મરી, સૂપ અથવા પાણી, પીસેલા, મરચું પાવડર અને જીરું ઉમેરો.
- આશરે 20 મિનિટ માટે કવર અને કળણ કવર.
વધુ
- પીવામાં પૅપ્રિકા સાથે શેકવામાં ચિકન
- લસણ અને જડીબુટ્ટીઓ સાથે શેકેલા ચિકન ક્વાર્ટર્સ
- મેક્સીકન ચિકન Casserole
- તેરીની સફેદ ચિકન મરચું
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1137 |
| કુલ ચરબી | 19 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 5 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 95 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 209 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 163 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 47 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 84 ગ્રામ |