શાકાહારીઓ અને વેગન માટે આ હાઇ પ્રોટીન બાઉલ બનાવવા અને ખાવાનો આનંદ માણો
આ ઉચ્ચ પ્રોટીન શાકાહારી વાનગીઓમાંની દરેકમાં સંપૂર્ણ પોષક વિરામ હોય છે, તેથી તમને ખબર પડશે કે દરેક સેવામાં કેટલી પ્રોટીન તમે મેળવી રહ્યાં છો. આ તમામ વાનગીઓ પણ કડક શાકાહારી અને ડેરી-ફ્રી છે, જેમાં કોઈ પશુ પેદાશો નથી (જ્યાં સુધી તમે તેને ખાટા ક્રીમ અને પનીર સાથે મુકતા નથી, જેમ ચિત્રમાં છે).
આ વાનગીઓ સેવા આપતા દીઠ પ્રોટીન સામગ્રીના ઉતરતા ક્રમમાં છે. વધુ પ્રોટીન માટે, સૂચિની ટોચ પર શરૂ કરો.
આનંદ માણો!
શાકાહારી Tofu મરચાંના
(28.9 ગ્રામ પ્રોટીન) કિડની બીન અને tofu પ્રોટીન એક બે પંચ પૂરી પાડે છે. આ રેસીપી પણ મશરૂમ્સ અને ઘંટડી મરી સમાવેશ થાય છે, કે જે તમને ઘણા મરચું વાનગીઓમાં જોવા નથી.
શાકાહારી Tempeh મરચાંના
(24.7 ગ્રામ પ્રોટીન) આ મરચું દાળો અને ટેમ્પે, બટાટાના સોયાબિનમાંથી બનાવાયેલા પ્રોટીન ખોરાક અને ઘણી વખત જવ જેવા અનાજનો ઉપયોગ કરે છે. તે tofu કરતાં વધુ સ્વાદિષ્ટ છે, અને મરચું માં પાસાદાર ભાત જ્યારે, તે એક સરળ માંસ અવેજી બનાવે છે જો કે, જો તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત રેસીપી માંગો છો, તો તમારે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત tempeh જોવાની જરૂર પડશે.
બ્લેક બીન અને સ્વીટ પોટેટો મરચાં
(21.4 ગ્રામ પ્રોટીન) શક્કરીયા અને ગાજર આ ઉચ્ચ-પ્રોટીન શાકાહારી મરચું રેસીપીમાં મરચું પાવડરની સ્પાઈસીનેસ સામે રમે છે. તમે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વનસ્પતિ સૂપ પસંદ કરીને અથવા તેના બદલે પાણી સાથે તેને બનાવીને આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરી શકો છો. તમને તંદુરસ્ત શાકાહારી મરચાની સાથે વિટામિન એ અને પુષ્કળ વિટામિન સી અને લોહનો એક મોટો વિસ્ફોટ થયો છે.
ફેટ ફ્રી કચુંબર સ્પ્લિટ પેં અને પોટેટો સૂપ
(21 ગ્રામ પ્રોટીન) જો તમે બિન-ચરબીવાળા હાઇ પ્રોટીન કડક શાકાહારી સૂપ ઇચ્છતા હોવ તો આગળ જુઓ નહીં. ગાજર, બટેટા અને સેલરી સાથે બનાવવામાં આવે છે, આ વિભાજીત વટાળા સૂપ રેસીપી કઢી તૈયાર કરવી પણ વિટામીન એ અને સી એક સારો સ્રોત છે. હું વિભાજીત વટાળા સૂપ પ્રેમ!
શાકાહારી ઓછી ચરબી મસૂરનો સૂપ
(18.7 ગ્રામ પ્રોટીન) આ ઓછી ચરબીની મસૂરનો સૂપ લીંબુનો રસ, સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ અને પત્તાનો ઉપયોગ સ્વાદ ઉપર રહે છે.
ઠંડું વાતાવરણમાં આનંદ લેવા માટે તે એક સંતોષજનક વાટકી છે.
સરળ શાકાહારી TVP મરચાંના
(18.7 ગ્રામ પ્રોટીન) આ ઉચ્ચ પ્રોટીન કડક શાકાહારી મરચું રેસીપી ટેક્ષ્ચર વનસ્પતિ પ્રોટીન (ટીવીપી) નો ઉપયોગ મરચાંમાં માંસને બદલે છે. તમે લાલ મરચું અથવા લાલ મરીની ટુકડાઓના જથ્થાને અલગ કરીને તેને વધુ કે ઓછું મસાલેદાર બનાવી શકો છો.
ઝડપી અને સરળ બ્લેક બીન સૂપ (ચિત્રમાં)
(14.5 ગ્રામ પ્રોટીન) તૈયાર કઠોળ અને તૈયાર સાલસાનો ઉપયોગ કરીને, તમે આ કાળા બીન સૂપને એકસાથે મૂકી શકો છો, જ્યારે તે ઉષ્ણતામાન પર ગરમી લે છે. જો તમને કોઠાર અથવા રેફ્રિજરેટરમાં બંને મળી જાય, તો તમે ઝડપી હાઇ-પ્રોટીન શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ભોજનમાંથી થોડાક પગલાં દૂર કરો છો.
Crockpot શાકભાજી મરચાંના રેસીપી
(14.2 ગ્રામ પ્રોટીન) તમે આ ક્રૉકપોટ મરચાંમાં veggies ઉમેરવા પર જંગલી જઈ શકો છો. લાલ અથવા પીળા ઘંટડી મરી, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, મકાઈ, ઝુચીની અને ટામેટાં વિશે વિચારો. જો તમારા બગીચામાં બક્ષિસ ઉત્પન્ન કરવામાં આવે છે, તો તમારે આવો અને અઠવાડિયામાં આનંદ આવવા માટે ભાગો ફ્રીઝ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમે વિટામિન એ અને સીનું એક મોટું વિસ્ફોટ ભોગશો.
યલો સ્પ્લિટ પેટા ઢલ
(12.5 ગ્રામ પ્રોટીન) હળદર, લાલ મરચું, જીરું, અને લવિંગ સાથે મસાલાવાળી આ વિભાજીત વટાળા રેસીપી સાથે ભારતના સ્વાદોનો આનંદ માણો.
મોક મીટ સાથે શાકાહારી મરચું
(12 ગ્રામ પ્રોટીન) જો તમે કોઈ વ્યક્તિને મિશાનીને ચૂકી જવા માટે મરચાં બનાવી રહ્યાં હો, તો આ રેસીપી સ્માર્ટ ગ્રાઉન્ડનો ઉપયોગ કરે છે અને તે જમીનના માંસની જેમ જ કામ કરે છે, પરંતુ ઓછી ચરબી અને શૂન્ય કોલેસ્ટ્રોલ પણ છે.