એક ચરબી રહિત ફળવાળી સ્વાદ સાથે કડક શાકાહારી કૂસકૂસ અનાજ રેસીપી! કૂસકૂસ પ્રોસેસ્ડ અનાજના ઝડપી અને સરળ શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી નાસ્તો વિકલ્પ બનાવે છે અથવા જો તમે ઓટમૅલથી કંટાળો આવે તો નાસ્તા માટે આ ભરણ અને સંતોષકારક નારંગી અને કેળાના કૂસકૂસનો પ્રયાસ કરો. તે વર્ચ્યુઅલ ચરબી રહિત પણ છે!
જો તમે નાસ્તો માટે કૂસકૂસ લેવા માંગો, તો તમે નાસ્તો માટે quinoa કર્યા પ્રયાસ કર્યો છે? તમે સંપૂર્ણપણે જોઈએ!
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ પાણી
- 1 કપ નારંગીનો રસ
- 1 કપ કૂસકૂસ
- 1 બનાના, કાતરી
- તજ અને જાયફળ, સ્વાદ માટે
- મેપલ સીરપ, સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
ગરમ પાણી અને નારંગીનો રસ એક નાના શાક વઘારવાનું તપેલું માં લગભગ ઉકળતા સુધી. કૂસકૂસ, કવર, અને ગરમી બંધ કરો.
કૂસકૂસ નરમ હોય ત્યાં સુધી, 5-10 મિનિટ સુધી બેસી જવાની મંજૂરી આપો.
કાતરી બનાનામાં ઉમેરો અને તજ અને જાયફળના થોડાં ભાગમાં છંટકાવ કરવો અને મેપલ સીરપના એક સ્પર્શ સાથે ઝરમર વરસાદ.
ત્રણ ભાગ બનાવે છે
સેવા આપતા દીઠ પોષણ માહિતી, (કેલરીકાઉંટમાંથી):
કૅલરીઝ: 306, ફેટના કૅલરીઝ: 6
% ભલામણ દૈનિક ભાવ:
કુલ ચરબી: 0.7 ગ્રામ, 1%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 10 એમજી, 0%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 66.7 ગ્રામ, 22%
ડાયેટરી ફાઇબર: 4.1 જી, 16%
પ્રોટીન: 8.4 જી
વિટામિન એ 4%, વિટામિન સી 75%, કેલ્શિયમ 3%, આયર્ન 5%
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 280 |
| કુલ ચરબી | 1 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 0 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 12 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 61 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 8 જી |