તમારી ઇમ્યુન સિસ્ટમ બુસ્ટ કુદરતી અને સ્વાદિષ્ટ વે
રોગપ્રતિરક્ષા સિસ્ટમ શું છે
આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બીમારી સામે સંરક્ષણની પહેલી રેખા છે.
પ્રિવેન્શન મેગેઝિન દ્વારા પ્રકાશિત એક લેખમાં, દૈનિક ધોરણે આપણી પ્રતિરક્ષા બૉમ્બમારામાં પરિણમે છે, અને કેટલાક તમને નિરાશાવાદી વલણ, જેમ કે અન્યો સાથે નજીકના સંપર્ક જાળવી રાખતા નથી, અને ગુસ્સો પણ આશ્ચર્ય પામશે!
અમે જે ખાઇએ છીએ તે આપણી પ્રતિકાર વ્યવસ્થાને ઉત્તેજન આપી શકે છે. ઘણા વિટામિન્સ, ખનીજ અને ફોટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ છે જે મજબૂત પ્રતિરક્ષા પ્રણાલીને પુનઃઉત્પાદન અને ટકાવી રાખવામાં અત્યંત ઉપયોગી છે.
શું જોવા માટે
અહીં એ બીમારી અને રોગ સામે લડતાં સૌથી વધુ અસરકારક પોષક તત્ત્વો છેઃ વિટામીન એ, સી, ઇ અને કે, કેરોટીનોઇડ્સ, લાઇકોપીન, કોપર, આયર્ન અને સેલેનિયમ. ઘણા ફળ અને veggies સમાયેલ ફાયબર, તેલ અને એસિડ ખૂબ મહાન છે.
ઉપરાંત, આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ રંગો દ્વારા આધારભૂત છે! તે સાચું છે. વનસ્પતિ ગ્રીન્સ અને મરી જેવા તેજસ્વી રંગો સાથે ફળો અને શાકભાજી રોગ-લડાયક સંયોજનોમાં સૌથી ધનવાન છે.
છેલ્લે, જ્યારે તમે પૂરક લઈ શકો છો, વધુ અને વધુ સંશોધનો હવે અસરકારકતા અને પણ પોષક તત્વોના ગોળી સ્વરૂપોની સલામતી પર શંકા ઉઠાવવામાં આવે છે. પૂરવણીઓ સંપૂર્ણપણે શરીર દ્વારા શોષાય છે, અને તેનાથી વિચાર્યું કરતાં તેનાથી ઘણાં લાભો હોઈ શકે છે.
પ્રથમ ચાલો પાંચ શ્રેષ્ઠ ફળો જુઓ
- શ્રેષ્ઠ ફળ એક શંકા વિના ખાટાં છે તેઓ વિટામિન સીના શક્તિશાળી પંચને પૅક કરે છે, પરંતુ તે અન્ય આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને સંયોજનોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે તમામ પ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે ભેગા થાય છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જ્યુરી હજી પણ બહાર છે કે શું વિટામિન સી સામાન્ય ઠંડાથી સામે લડી શકે છે અથવા તેની અવધિ ઘટાડી શકે છે. પરંતુ તે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, તેમ છતાં. નારંગી અને ગ્રેપફ્રૂટમાંથી લીંબુના ફળો, લીંબુ, ઘાસ અને અન્ય ઘણા બધા વિટામિન એ અને ઇ, ફાઇબર અને ફલેવોનોઈડ્સમાં પણ વિપુલ પ્રમાણમાં છે જે ખાસ કરીને તંદુરસ્ત પ્રતિકાર વ્યવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- બીજું, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની લાગે છે! લાલ અને કાળા રાસબેરિઝ, બ્લૂબૅરી અને સ્ટ્રોબેરી માત્ર વિટામિન સીમાં જ સમૃદ્ધ નથી, પણ વિટામીન ઇ. વિટામિન એ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મુક્ત રેડિકલ અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ બહાર ફેંકીને રોગપ્રતિકારક તંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે. બેરી સૌથી વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટ સ્તર કેટલાક કર્યા છે કે શું ફળ, વનસ્પતિ અથવા મસાલા કે શું બધા ખોરાક વચ્ચે ક્રમ. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પણ ફોટોન્યુટ્રિઅન્સ સમૃદ્ધ છે કે રોગો સામે લડવા અને પણ કેન્સર કેટલાક સ્વરૂપો સામે રક્ષણ કરી શકે છે!
- ત્રીજો, કિવિ ખાય! માત્ર એટલું જ નથી કે વિટામિન સીથી ભરેલું આ થોડું આશ્ચર્યકારક છે, પરંતુ તે વિટામીન E અને K માં પણ સમૃદ્ધ છે. કિવિ ફળમાં વિટામિન સી એક નારંગી કરતાં સમૃદ્ધ છે! વિટામીન કેએ ચોક્કસ રોગોથી શરીરને રક્ષણ આપે છે અને કેટલાક કેન્સરના વિકાસ સામે લડવા પણ મદદ કરી શકે છે, તેમજ ઓસ્ટીયોપોરોસિસને દૂર કરી શકે છે. કિવિ ફળો ફાઇબરના પ્રભાવશાળી જથ્થા તેમજ પોટેશિયમ, કોપર, મેંગેનીઝ અને ફોલેટ પણ પ્રદાન કરે છે.
- ટોમેટોઝ ખરેખર ફળ છે! ટમેટા એક સુપરફૂડ છે જે વિવિધ પ્રકારના સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને રોગપ્રતિકારક બુસ્ટર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે. વિટામિનો A, C, E અને K ના પ્રભાવશાળી જથ્થા સાથે, ટામેટાં પણ પોટેશિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન જેવા ખનિજોનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. પરંતુ સૌથી વધુ પ્રભાવશાળી લિકોપીનની ઊંચી માત્રા છે, એક સંયોજન કે જે તેમના સમૃદ્ધ લાલ રંગને ટમેટાં આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લાઇકોપીન દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
- વધુ દ્રાક્ષ લો! વિટામીન એ, બી-જટિલ, સી, ઇ અને કે, એક શક્તિશાળી પંચ પેક ઉપરાંત, દ્રાક્ષ ફાઇબર અને ખનીજ પોટેશિયમ, કોપર, આયર્ન, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ સમૃદ્ધ છે. ખાસ રસ રિવર્સરાટ્રોલ છે. અભ્યાસો સૂચવે છે કે આ સંયોજન હૃદયને રક્તવાહિનીની બિમારીમાંથી રક્ષણ આપે છે, કેન્સર વિરોધી અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે, લાંબા આયુષ્ય વધારી શકે છે અને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે એક બળવાન બુસ્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.
હવે ચાલો પાંચ શ્રેષ્ઠ શાકભાજી જુઓ
- કોબી, કાલે, સલગમ, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ, બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બૉક ચોય અને ફૂલકોબી જેવા ક્રુસિફેરસ veggies એ 'સુપરફૂડ્સ' છે જે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફોટોન્યુટ્રિન્ટ્સની પ્રચંડ વિવિધતા આપે છે જે પ્રતિરક્ષાને ઉત્તેજિત કરે છે. તેઓ ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત પણ છે. Veggies આ જૂથ વિરોધી inflammatories અને વિરોધી carcinogens તરીકે કામ કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ડીએનએ નુકસાન ઘટાડવા માટે, અને વાયરસ અને બેક્ટેરીયલ ચેપ માંથી રક્ષણ પૂરું પાડે છે કેરોટિનોઈડ એન્ટીઑકિસડિનેટર્સ તરીકે કામ કરીને રોગથી શરીરને રક્ષણ આપે છે.
- શક્કરીયા એ અન્ય સુપરફૂડ છે જે ફૂગ પ્રતિરક્ષા છે. તેમાં વિટામિન એની એક અપવાદરૂપે ઊંચી રકમ, તેમજ બી -6 ની ઊંચી રકમ સહિત વિટામિન સી અને બી-જટિલ સંયોજનો છે. તેઓ ઇમ્યુન-બુસ્ટીંગ ફાઇબર અને બિટા-કેરોટિનનું સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. શક્કરીયા ડાયાબિટીસ અને આઇબીએસ અને કોલિટિસ જેવા અન્ય રોગોથી શરીરનું રક્ષણ પણ કરે છે અને અમારી સિસ્ટમમાં ભારે ધાતુઓના હાનિકારક બંધાને અટકાવે છે.
- પ્રતિકારક બુસ્ટીંગ ખોરાકની શોધ કરતી વખતે મશરૂમ્સ એક ખાસ કરીને મહત્વની વેગી છે. પ્રથમ, તેઓ વિટામિન સી, ડી, બી -6 અને બી -12, અને અન્ય બી-કોમ્પ્લેક્સ સંયોજનોમાં સમૃદ્ધ છે જે પ્રતિકાર વ્યવસ્થા માટે ખાસ કરીને લાભદાયી છે. આ ચરબી મુક્ત અને ઓછી કેલરી શાકભાજીમાં રોગપ્રતિકારક-બુસ્ટીંગ ખનિજો સેલેનિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને પોટેશિયમ પણ હોય છે. તેઓ લાંબા સાંકળ પોલીસેકરાઈડ્સ પણ ધરાવે છે, જે પ્રતિકારક તંત્રને મોટા પ્રમાણમાં સુધારવામાં અને ટકાવી રાખવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. સ્પેશ્યલ નોટ શિટેક મશરૂમ્સ છે જે રોગ પ્રતિરક્ષા પ્રણાલીને બચાવવા, લડવું અને ઠંડુ અને ફલૂ ઘટાડવા દર્શાવવામાં આવ્યા છે, અને કેન્સર ગાંઠના વિકાસનો સામનો કરવા માટે પણ મદદ કરે છે!
- તમારું સ્પિનચ લો એ શબ્દસમૂહ છે જે આપણે બાળપણથી સાંભળ્યું છે અને વિજ્ઞાનએ પુષ્ટિ કરી છે કે મમ્મીને તે વિશે વાત કરી હતી તે જાણ્યું છે! સ્પિનચ વિટામિન્સ, ખનિજો, બી-કોમ્પ્લેક્સ સંયોજનો અને અન્ય પોષક તત્ત્વોની સંપત્તિ પૂરી પાડે છે, જે કેટલાક અન્ય ખોરાક દ્વારા સ્પર્ધા કરે છે! વિટામિન્સ એ, સી, ઇ અને કે વત્તા ખનીજ લોહ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, ફોસ્ફરસ અને ઝીંક, બધા કોઈ અન્ય ખોરાક જેવા પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે ભેગા.
- ગાજર એ બીજી વનસ્પતિ છે જેને આપણે ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ અને સારા કારણોસર! તદ્દન ખાલી, ગાજર અન્ય superfood છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ રુટ વનસ્પતિ રોગપ્રતિકારક-બુસ્ટીંગ વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં અત્યંત વિપુલ પ્રમાણમાં છે. આ અપવાદરૂપે નીચી કેલરી, ઓછી ચરબી અને ઓછી સોડિયમ વેગી ફાઇબરમાં ઊંચી છે, જે ખાસ કરીને મજબૂત પ્રતિકાર વ્યવસ્થા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેથી તમારી પાસે તે છે - ટોચનું રોગપ્રતિકારક-બુસ્ટીંગ ફળો અને veggies અમારા રસ અને સોડામાં માટે તાજેતરની સંશોધન પર ખાસ કરીને ઠંડી અને ફલૂ સિઝન દરમિયાન!