જંગલી ચોખા અને ક્રાનબેરી સાથે બનેલી તંદુરસ્ત આખા અનાજની જવની પલાઆફની વાનગી બનાવો અને નારંગીનો રસ, મીઠું અને તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિનો સ્પર્શ, વિશેષ રચના અને પ્રોટીન માટે અદલાબદલી અખરોટ સાથે. જવ પાલિફ એક પૌષ્ટિક અને ઉચ્ચ ફાઇબર સાઇડ ડીશ અથવા શાકાહારી મુખ્ય વાનગી છે.
અથવા, આ મિશ્ર અનાજનો પલઆમ વાપરવા માટે એક એકોર્ન સ્ક્વોશ અથવા રંગીન પતન અથવા થેંક્સગિવિંગ રાત્રિભોજન પ્રવેશ માટે અન્ય પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી-શેકેલા પતન સ્ક્વોશ સામગ્રી.
તમને જરૂર પડશે
- 3/4 કપ મોતી જવ
- 1/4 કપ જંગલી ચોખા
- 1/2 ચમચી મીઠું
- 3 કપ પાણી
- 1 કપ નારંગીનો રસ
- 3/4 કપ સૂકા ક્રાનબેરી
- 2 tsp લીંબુનો રસ
- 1 tbsp ડુંગળી, ઉડી અદલાબદલી
- 1/3 કપ ઓલિવ તેલ
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
- 1/4 કપ અદલાબદલી તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ
- 1 કપ અખરોટ, અશિષ્ટ કે અણઘડ રીતથી અદલાબદલી
- વૈકલ્પિક: ફેટા ચીઝ, પીરસવા માટે ગ્રીન્સ
તે કેવી રીતે બનાવો
- ઢાંકણ સાથે માધ્યમ શાક વઘારવાનું તપેલું માં, એક ગૂમડું માટે પાણી લાવવા મોતી જવ, જંગલી ચોખા અને મીઠું ઉમેરો; બોઇલ પર પાછા આવો ગરમીને ઓછો કરો, કવર કરો અને લગભગ 40 મિનિટ સુધી રસોઇ કરો.
- જ્યારે જવ અને જંગલી ચોખા મિશ્રણ રાંધે છે, સૂકવેલા ક્રાનબેરી પર નારંગીનો રસ રેડવું અને કોરે સુયોજિત કરો.
- રાંધેલી જવ અને ચોખાના મિશ્રણથી કોઈ વધારાની પ્રવાહીને કાઢો. મોટા બાઉલમાં જવ અને જંગલી ચોખા મૂકો.
- 5 ચમચી નારંગીના રસ આરક્ષિત, ક્રાનબેરી ડ્રેઇન કરે છે. જવ અને જંગલી ચોખા સાથે ક્રાનબેરી ટૉસ
- લીંબુનો રસ અને ડુંગળી સાથે અનાજના રસને ભેળવી દો. ઝટકવું ઓલિવ તેલ અને મીઠું અને મરી સાથે સ્વાદ માટે ઋતુ. જવ મિશ્રણ પર ડ્રેસિંગ રેડવાની. અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને toasted અખરોટ ઉમેરો; સારી રીતે ભળી દો
- જો તમે કડક શાકાહારી ન ખાતા હોવ, તો તમે ક્રેનબેરી પલ્લફને ટોચ પર ચઢવા માગો છો. અથવા લંચ માટે તેને કચુંબરમાં ફેરવવા માટે, અમુક ગ્રીન્સ સાથે તેને પ્લેટમાં લગાડવું, ક્યાં તો માખણ લેટીસ અથવા રોમેને લેટીસના પાંદડાઓ પર, અથવા કેટલાક મેસ્ક્લુન ગ્રીન્સ, એરગ્યુલા અથવા કાલે ઇટાલિયા .
- ઓરડાના તાપમાને અથવા ઠંડુથી સેવા આપો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 328 |
| કુલ ચરબી | 25 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 11 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 252 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 23 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 5 જી |