આ ગરમીમાં તિલીપિયા રેસીપી એક પોષક અને સ્વાદિષ્ટ ભોજન બનાવે છે, અને તે અતિ ઝડપી અને સરળ તૈયારી છે. તિલીપિયા કૂક્સ ઝડપથી છે કારણ કે આ પાતળા તદ્દન પાતળા છે. તે એક હળવા સફેદ માછલી છે, તેથી તે ટોપિંગ, ચટણી, અથવા સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી પરથી તેનો સ્વાદ લે છે. આ સંસ્કરણ તુલસીનો છોડ એક નાની રકમ સાથે ટોપિંગ એક તાજા ચીકણું ટુકડા સાથે જોડાયેલું છે સમૃદ્ધ સ્વાદ માટે બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે પરમેસન પનીર થોડા tablespoons ટૉસ મફત લાગે. અથવા, જો તમને હળવા ટોપિંગની જરૂર હોય, તો માખણને 2 ચમચી નીચે કાપી દો
સાઇડ ડીશ માટે, શેકેલા અથવા બેકડ બટેટા અથવા ચોખા પસંદ કરો. લીલા કઠોળ અથવા બ્રોકોલી તેમના આબેહૂબ લીલા રંગ માટે સારી પસંદગી છે અથવા ગાજર અથવા ઉકાળેલા વટાણા સાથે માછલી સેવા આપે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 4 ટિલાપિયા ફિલ્ટલ્સ (લગભગ 1 થી 1 1/2 પાઉન્ડ)
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
- 1 કપ બ્રેડ કાગળ (સોફ્ટ તાજા)
- 3 tablespoons માખણ (ઓગાળવામાં)
- 1/2 ચમચી તુલસીનો છોડ (સૂકા પર્ણ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- 400 એફ માટે ગરમ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી.
- માખણ એક વિશાળ, છીછરા ખાવાનો વાનગી.
- મીઠું અને મરી સાથે તૈયાર પકવવાના પાન પર તિલીપિયા ફિલ્લેટ્સ ગોઠવો અને છંટકાવ કરો. બાકીના સીઝનિંગ્સ સાથે માખણ ભેગું કરો અને બ્રેડક્રમ્સમાં સાથે ટૉસ તિલીપિયા ફિલ્લેટ્સ પરના ટુકડાઓ છંટકાવ.
- 12 થી 15 મિનિટ માટે માછીમારોને ગરમાવો, અથવા ત્યાં સુધી માછલી રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી. ભુરોમાં ટોપિંગ, આશરે 1 મિનિટ સુધી, અથવા crumbs થોડું નિરુત્સાહિત થાય ત્યાં સુધી તૂટી.
- જ્યારે પૂર્ણ થાય ત્યારે એક ફોર્ક સાથે એફ.એસ.સી. સહેલાઈથી તૂટી જશે. માછલીનું લઘુતમ સલામત તાપમાન 145 F છે.
- સ્પેટ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને, તિલીપિયા ફિલ્ડ્સને પ્લેટ્સ અથવા સેવા આપતી તાટમાં કાળજીપૂર્વક સ્થાનાંતરિત કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 372 |
| કુલ ચરબી | 13 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 6 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 125 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 413 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 20 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 42 જી |