આ લીંબુ છાલ રિકોટ્ટા ક્રીમ વાનગી "ધ સાઉથ બીચ ડાયેટ: ધી રોચિક, ડોક્ટર-ડિઝાઇન, ફાસ્ટ અને સ્વસ્થ વજન નુકશાન માટે ફૂલપ્રૂફ પ્લાન" ના પ્રથમ તબક્કામાં છે. આર્થર એસ. અગાટસ્ટોન એમડી (બેલેન્ટાઇન બૂક્સ, 2003) દ્વારા.
દક્ષિણ બીચ આહાર એક લોકપ્રિય ખોરાક કાર્યક્રમ છે જે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ચરબી વચ્ચે તંદુરસ્ત સંતુલન પર આધારિત છે. આહારનો ઉદ્દેશ્ય તમે જે ખાદ્ય પદાર્થો ખાય છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓને પ્રોત્સાહિત કરવાના સંતુલનને બદલવાનો છે, જેના કારણે વજનમાં ઘટાડો થશે.
દક્ષિણ બીચ આહારને ત્રણ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાં દરેક તબક્કા માટે ચોક્કસ ખોરાક ભથ્થાં હોય છે. તબક્કો 1 2 અઠવાડીયા સુધી ચાલે છે અને તે આહારની સૌથી પ્રતિબંધિત ખોરાક યોજના છે. પ્રથમ તબક્કામાં તમે તમારા દૈનિક આહારમાંથી મોટાભાગના કાર્બોટ્સ ફળ, અનાજ, સ્ટાર્ચ અથવા દારૂને દૂર કરી રહ્યા છો. તબક્કો 2 તમને તમારા આહારમાં અમુક કાર્બનો ફરીથી પાછું લાવવા માટે પરવાનગી આપે છે, મધ્યસ્થતામાં. જ્યાં સુધી તમે તમારા લક્ષ્ય વજન સુધી પહોંચતા નથી ત્યાં સુધી તબક્કો 2 ચાલે છે. છેલ્લે, તબક્કો 3 આહારનો અંતિમ અને ઓછામાં ઓછો પ્રતિબંધક તબક્કો છે. તબક્કો 3 સૌથી વધુ સુગમતા માટે પરવાનગી આપે છે અને તમારા બાકીના જીવન માટે તંદુરસ્ત આહાર માર્ગદર્શિકા હોવાનો હેતુ છે. તબક્કો 3 માં, તમે બધા પ્રકારનાં ખોરાક ખાઈ શકો છો, બધા મધ્યસ્થતામાં. દક્ષિણ બીચ આહારના દરેક તબક્કામાં વિશિષ્ટ વાનગીઓ હોય છે જે તેને સારી રીતે ખાવું અને સંતોષ અનુભવવાનું સરળ બનાવશે.
ઝડપી અને સરળ બનાવવા માટે, આ એક સરળ ખાદ્ય રિકોટાની ચીઝ, લોખંડના ટુકડા, વેનીલા અને ખાંડના અવેજી સાથે બનાવવામાં આવે છે. તે કોઈપણ માટે અને ખાસ કરીને દક્ષિણ બીચ આહાર બાદના લોકો માટે સારો નાસ્તા અથવા ડેઝર્ટ છે આ ડેઝર્ટ પ્રથમ તબક્કા માટે આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે અને મીઠાઈઓ માટે મોજશોખને સંતોષવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તબક્કા 1 દરમિયાન મોટે ભાગે દૂર કરવામાં આવી છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ ભાગ-સ્કિમ ricotta ચીઝ
- 1/4 ચમચી
- લોખંડની જાળીવાળું લીંબુ છાલ
- 1/4 ચમચી વેનીલા અર્ક
- 1 પેકેટ ખાંડ અવેજી
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક નાની વાટકીમાં, એકસાથે રિકોટા પનીર , લોખંડના લોટને છાલ, વેનીલા અર્ક , અને ખાંડના અવેજીમાં ભેળવી દો. જો ઇચ્છિત હોય, તો સેવા આપવા માટે તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી એક સરસ વાનગી અને ઠંડીમાં પરિવહન કરો.
- આ રેસીપીને સરળતાથી બમણો કરી શકાય છે, ત્રણ ગણી અથવા ચાર ગણું થઈ શકે છે, પરંતુ એક સમયે માત્ર એક જ સેવા આપીને સંપૂર્ણ બાઉલ ખાવા માટે લાલચ સામે લડવાનું સરળ છે.
વધુ દક્ષિણ બીચ આહાર રેસિપીઝ
- શેકેલા શાકભાજી રેસીપી: દક્ષિણ બીચ આહાર તબક્કો 1
- તુર્કી મીટ રખડુ રેસીપી: દક્ષિણ બીચ આહાર તબક્કો 2
ઘણાને દક્ષિણ બીચ આહાર સાથે સફળતા મળી છે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વજન નુકશાન માટે કોઈ ઝડપી સુધારા નથી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, જેમાં તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓ, ભોજન આયોજન અને નિયમિત કસરતનો સમાવેશ થાય છે, તમે સફળતા માટે પોતાની જાતને સ્થાપિત કરશો. જો દક્ષિણ બીચ આહાર તમારી જીવનશૈલીને અનુરૂપ શ્રેષ્ઠ યોજના જેવું લાગે છે, તો તે કૂકબૂક્સ વાંચવામાં, પ્રોગ્રામને સમજવા અને તમારા સ્વાદ અને તાળવાને અનુરૂપ વાનગીઓ શોધવા માટે થોડો સમય રોકાણ કરવા માટે યોગ્ય હોઈ શકે છે. તમે પ્રોગ્રામને વધુ સારી રીતે સમજો છો, તમે સફળ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 200 |
| કુલ ચરબી | 13 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 51 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 114 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 6 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 0 જી |
| પ્રોટીન | 14 ગ્રામ |