શાકાહારી દક્ષિણપશ્ચિમ આછો કાળો રંગ અને બ્લેક કઠોળ અને Tofu સાથે ચીઝ

એક સરળ શાકાહારી પાસ્તા મુખ્ય વાનગી કે બાળકો પ્રેમ કરશે આછો કાળો રંગ અને પનીર, કાળા કઠોળ, મકાઈ અને સાલસા તેમજ તંદુરસ્ત સોયા પ્રોટિન માટે tofu માંથી બનાવેલ છે, આ એક કુટુંબના મધ્યાહ્ન રાત્રિભોજન માટે આદર્શ છે.

જો તમે ઝડપી અને સરળ પાસ્તા ડિનર રસોઇ કરવા માંગો, આ 15 weeknight શાકાહારી પાસ્તા વાનગીઓ તપાસો ખાતરી કરો.

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. મોટું શાક વઘારવાનું તપેલું અથવા પૅટમાં ગરમીનું પાણી, મેક્રોનીને પેકેજ નિર્દેશો તરીકે રાંધવા.
  2. દરમિયાન, tofu ડ્રેઇન કરે છે અને અડધા બ્લોક કાપી. પ્લાસ્ટિકની બેગ અથવા રેફ્રિજરેટરના કન્ટેનરમાં એક અડધા પાવડો, પાણીથી આવરી લો અને થોડા દિવસોમાં અન્ય ઉપયોગ માટે ઠંડુ કરવું. ટોફીના બાકીના ભાગને નાના સમઘનનું કાપી અને કાગળના ટુવાલ પર મૂકો. પેટ વધુ કાગળ ટુવાલ સાથે સૂકી.
  3. મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી, ગરમી તેલ પર skillet માં. ટોફી ક્યુબ્સ અને ભૂરા રંગનો ઉમેરો, ક્યારેક ક્યારેક, લગભગ 5 મિનિટ સુધી તમામ બાજુઓ પર ભૂરા રંગના.
  1. ગરમીને ઓછો કરો અને પેકેજની દિશાઓ અનુસાર આછો કાળો રંગ અને પનીર તૈયાર કરતી વખતે ટોફી ગરમી દો.
  2. ઓસામણિયું માં, ડ્રેઇન કરે છે અને પછી કાળા કઠોળ અને મકાઈ વીંછળવું. એ જ મોટા શાક વઘારવાનું તપેલું અથવા બિયાં સાથેનો દાણો રસોઇ કરવા માટે ઉપયોગમાં, tofu, બ્લેક કઠોળ, મકાઈ અને સાલસા ભેગા આછો કાળો રંગ અને પનીર માં. મધ્યમ-નીચી ગરમીથી ગરમી સુધી બધા ઘટકો ગરમ થાય છે, લગભગ 10 મિનિટ.
  3. જો તમે ઈચ્છો તો, વધારાના સાલસા, કાપલી ચીઝ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે સેવા આપો.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 702
કુલ ચરબી 10 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ 2 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી 2 જી
કોલેસ્ટરોલ 2 મિ.ગ્રા
સોડિયમ 580 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 114 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર 28 ગ્રામ
પ્રોટીન 42 જી
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)