આ સ્પિનચ પેપ્સો આ તિલીપિયા ફિલ્લેટ્સ માટે એક સ્વાદિષ્ટ ટોપિંગ બનાવે છે. ખાદ્ય પ્રોસેસરની સહાયથી પેસ્ટો ઠીક કરવાનું સરળ છે. પેકેન્સ ટેક્સચર પૂરા પાડે છે, જ્યારે પરમેસન પનીર અને લસણની સુગંધ પેસ્ટો છે. જો તમારી પાસે વધારાની પેસ્ટો હોય, તો તેને બાજુ પર સેવા આપો અથવા બીજા ભોજન માટે તેને સ્થિર કરો.
તમને જરૂર પડશે
- 6 ઔંસ બાળક સ્પિનચ પાંદડાં, આશરે 6 કપ,
- વિભાજિત
- 1/4 કપ
- વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 1/2 કપ બગાસું ખાવું અર્ધભાગ
- 1/3 કપ તાજા કચુંબર પરમેસન પનીર
- 2 માધ્યમ લવિંગ
- લસણ, તોડી અને નાજુકાઈના
- 1/4 ચમચી મીઠું, અથવા સ્વાદ
- 6 ટિલાપિયા ફિલ્લેટ્સ
તે કેવી રીતે બનાવો
400 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમી.
9-by-13-by-2-inch પકવવાના પૅન અથવા છીછરા કૈસરોલથી થોડું માખણ.
ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં, સ્પિનચના લગભગ અડધા ભાગમાં 1/4 કપ ઓલિવ તેલ, પિકનિક છાલ, પરમેસન પનીર, લસણ અને 1/4 ચમચી મીઠું, જ્યાં સુધી મિશ્રણ દંડ સુસંગતતા નથી.
ખાવાનો વાનગી તળિયે બાકીના spinach પાંદડા ગોઠવો. સ્પિનચના પલંગ પર તિલીપિયા પૅલેટ મૂકો અને પિત્ત પર પેસ્ટો મિશ્રણના આશરે 1 ચમચી મૂકો.
મોટાભાગના પટલને આવરી લેવા માટે થોડું ફેલાવો બાકીના ફીલટલ્સ સાથે પુનરાવર્તન કરો અને પીટ્ટો કરો, માછલીની જરૂરિયાત મુજબ થોડું ઓવરલેપ કરો. મીઠું અને મરી સાથે થોડું છંટકાવ.
15 થી 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા ત્યાં સુધી એક મંચ સાથે સરળતાથી તિલીપિયા ટુકડા કરો.
ગરમ રાંધેલા ચોખા અથવા પાસ્તા સાથે સેવા આપો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 765 |
| કુલ ચરબી | 80 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 12 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 38 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 6 એમજી |
| સોડિયમ | 464 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 9 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 8 જી |