જ્યારે તમે તમારી આહાર બદલો અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક દૂર કરો અને બહાર કાઢો, તમારા કામના સપ્તાહ માટે આગળ લંચ કરો તે જરૂરી છે. તેને સંતોષ હોવું જરૂરી છે અને તે સરળ હોવું જરૂરી છે અથવા લેતા મેનૂ તમારા નામ પર ફોન કરશે. થોડા સરળ ઘટકો અને તમારા સમયની થોડીક મિનિટો અને તમે રસોડામાં એક વખતના પ્રયાસ માટે લંચના બે દિવસની કિંમતે તૈયાર કરી શકો છો!
ઝુચિિની એ નંબર વન રસ્તો છે કે જે ખાંડ મુક્ત હોય છે અને તેમના કાર્બ ઇનટેકને જોતા હોય છે, તેઓ નીચા કાર્બ આહારમાં ગોઠવે છે. ઝુચિનિ જેવા વેગીઝને સ્પિરલાઇઝ કરવાથી કંટાળાજનક ભોજન માટેના બધા તફાવતને રસપ્રદ બનાવવા અને ખાવું લેવા આમંત્રણ આપો. જો તમારી પાસે સર્વાઈલાઇઝર મશીન નથી તો તમે દાંતાદાર પીલરનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને તમારા ઝુચીની સાથે નૂડલ્સની સમાન અસર આપશે. આ zucchini ધોવા અને વધુ વિટામિન્સ અને ખનિજો માટે પર છાલ રાખો! તમે ગમે તે ગમે તે veggies ઉમેરી શકો છો. મેં તેને અહીં સરળ રાખ્યું છે પરંતુ તમે તમારા સર્પાકારવાળા ઝુચીની નૂડલ્સ સાથે નીચે આપેલ કોઈપણ ટોપિંગ ઉમેરી શકો છો; કાચું મીઠી પીળો અને લાલ મરી, કાચા કાતરી મશરૂમ્સ, અદલાબદલી પાકેલા એવોકાડો, આખું ઓલિવ, આ કચુંબર માટે કેટલાક મીઠાસ ઉમેરવા માટે પણ તાજા તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની. જો તમે એશિયાઆન ચીનના શિકાર કરનારા અથવા ફેટાની ચાહક ન હો તો! જો તમે ઇચ્છતા હો કે પ્રોટીન થોડુંક રાંધેલું ચિકન સ્તન ઉમેરો!
આને મેસન બરણીમાં બનાવો અને તમને બે દિવસ માટે સેટ કરવામાં આવશે. તેને ડબલ કરો અને તમારી પાસે ચાર દિવસ નચિંત હશે પરંતુ તે અદ્દભુત રીતે તંદુરસ્ત અને સંતોષજનક લંચ હશે!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ spiralized zucchini અથવા અદલાબદલી
- 1/2 કપ ચેરી ટામેટાં
- 1/2 કપ કાતરી કાકડી
- 1 ઔંશ Asiago ચીઝ, shaved અથવા cubed
- 2 ચમચી કચુંબર, ઇ
તે કેવી રીતે બનાવો
- દરેક સેવા આપતી પ્લેટ પર સ્પિરલાઇઝ્ડ ઝુચીની નૂડલ્સ 1 કપ મૂકો.
- દરેક પ્લેટ પર 1/4 કપ ચેરી ટમેટાં સાથે ટોચ.
- દરેક સેવા માટે 1/4 કપ કાતરી કાકડી ઉમેરો.
- કચુંબરની ટોચ પર મુગટ અથવા સીસાઆન ચીનનું અડધું ઔંસ.
- આ કચુંબર, ઇ. પર નાખવાનું તેલ કે સરકા અને મદ્યનું મિશ્રણ સારી શેક અને દરેક કચુંબર પર 2 tablespoons રેડવાની છે.
- બીજો એક વિકલ્પ છે કે મોટાભાગની વાટકીમાં બધું ટૉસ કરવું, પછી સમગ્ર બાઉલ માટે ડ્રેસિંગનો 1/4 કપ ઉમેરો.
- તે ડ્રેસિંગ સાથે સારી રીતે tossed કરવામાં આવે છે પછી બે ભાગમાં અલગ.
- જો લંચ માટે આગળના દિવસે તૈયારી કરી રહ્યા હો તો: મેસન બરણીના તળિયે ડ્રેસિંગના 2 ચમચી રેડવું. એક મેસન બરણીમાં ટોચ પર લિસ્ટેડ ક્રમમાં ક્રમમાં ઘટકો ઉમેરો. સેવા આપવા માટે તૈયાર ન થાય ત્યાં સુધી રેફ્રિજરેશન રાખો. એકવાર તૈયાર થઈ જવા માટે જોરશોરથી મેસન જારને હલાવવા માટે એકસાથે બધાને એકસાથે ટોળું અથવા બાઉલમાં મૂકવું.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 293 |
| કુલ ચરબી | 11 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 13 એમજી |
| સોડિયમ | 796 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 40 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 6 જી |
| પ્રોટીન | 10 ગ્રામ |