Quinoa ફુલમો casserole - પેસ્ટલ દ Quinoa

Quinoa casseroles માટે આદર્શ છે - તે અસામાન્ય અનાજના શ્રેષ્ઠ ઉપયોગો પૈકી એક હોઈ શકે છે. તે એક સુંદર પોત છે જ્યારે શેકવામાં આવે છે, અને તે તમે તેને ઉમેરવા ગમે તે સ્વાદ શોષી લે છે. સ્પિનચ, પેકન્સ, સૂકા ક્રાનબેરી અને ચોરીઝો ફુલમો સાથે, આ સમૃદ્ધ અને દિલાસોવાળી રસોઈલ છે. આ કૈસરોલ ઉત્તમ શાકાહારી મુખ્ય કોર્સ માટે ફુલમો વગર તૈયાર કરી શકાય છે. તે ભઠ્ઠીમાં ટર્કી માટે ઉત્તમ ભરણ પણ બનાવશે.

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. ચિકન સૂપ સાથે એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં quinoa મૂકો અને સણસણવું લાવવા. કુકાનોએ તમામ પ્રવાહીને લગભગ 15 થી 20 મિનિટ સુધી શોષી લીધો છે ત્યાં સુધી કૂક કરો. ગરમી દૂર કરો અને quinoa માં cranberries જગાડવો. આવરે છે અને કોરે સુયોજિત કરો.
  2. ભારે કપડા પર ઓલિવ તેલ ઉમેરો અને મધ્યમ ગરમી પર મૂકો. સોસેજ ઉમેરો, જેમ કે તેઓ રાંધવા તરીકે તેમને એક લાકડાના ચમચી અથવા spatula સાથે ભાંગી નિરુત્સાહિત સુધી sausages કુક Skillet દૂર કરો અને કોરે સુયોજિત
  1. એ જ skillet માટે લસણ ઉમેરો અને મધ્યમ ગરમી પર સંક્ષિપ્તમાં રસોઇ, સુગંધિત સુધી. સ્પિનચ અને 3 tablespoons પાણી ઉમેરો અને રસોઇ સુધી spinach ચીમળાયેલ છે અને પાણી વરાળ છે. પાલકની ભાજી દૂર કરો, સંપૂર્ણપણે ડ્રેઇન કરે છે અને લગભગ વિનિમય કરવો.
  2. Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 350 ડિગ્રી સોજો અને સ્પિનચને ક્વિનોઆમાં મિક્સ કરો ક્રીમ ચીઝ, ઇંડા, જીરું, પેકન્સ, અને મીઠું અને મરી સ્વાદમાં જગાડવો.
  3. ઓગાળવામાં માખણ સાથે બ્રશ તળિયું અને casserole વાની બાજુઓ. ચમચી ક્વાઇનો મિશ્રણને થોડું નારંગીમાં નાખવું (ડુંગળીમાં ક્વિનોઆને મશ નહીં), અને બાકીના ઓગાળવામાં માખણ સાથે ઝરમર વરસાદ
  4. ગરમીથી પકવવું ત્યાં સુધી ગરમ અને ટોચ પર નિરુત્સાહિત, 25 થી 30 મિનિટ.
  5. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી દૂર કરો અને ગરમ સેવા આપે છે.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 399
કુલ ચરબી 34 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ 13 ગ્રામ
અસંતૃપ્ત ચરબી 14 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ 125 મિલિગ્રામ
સોડિયમ 562 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 16 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર 5 જી
પ્રોટીન 12 જી
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)