ફેટ ફ્રી વેગન સ્પ્લિટ પેં અને પોટેટો સૂપ રેસીપી

ગાજર અને કચુંબરની વનસ્પતિ સાથે વિભાજીત વટાણા અને બટાકાની સૂપને કઢી તૈયાર કરવા માટે તંદુરસ્ત ચરબી રહિત અને કડક શાકાહારી રેસીપી. આ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી વિભાજીત વટાળા સૂપની વાનગીમાં કોઈ ચરબી ઉમેરવામાં (અથવા જરૂરી નથી!), કારણ કે તેમાં કઢી, ઓરેગોનો અને લસણ સહિત સ્વાદ માટે મસાલા ઘણાં છે. તે ઓઇલ ફ્રી છે, કોઈ કડક શાકાહારી માર્જરિન અથવા માખણની જરૂર નથી.

સેવા આપતા દીઠ માત્ર 353 કેલરી અને દરેક સેવા પ્રદાન કરીને 21 ગ્રામ પ્રોટિનની સાથે, આ એક તંદુરસ્ત ઓછી ચરબી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન શાકાહારી અને કડક શાકાહારી વિભાજીત-ખારવાનો સૂપ રેસીપી છે. ફક્ત સેવા આપતા માપોને જોતા રહો જેથી તમે વધુ ઇચ્છતા હો તે કરતાં વધુ ન ખાતા, કારણ કે આ લીલા વિભાજિત ખારવાનો સૂપ એકદમ સ્વાદિષ્ટ છે

આ crockpot માં વિભાજીત વટાળા અને બટાટા સૂપ બનાવવા પ્રયાસ કરવા માંગો છો? અહીં આ સૂપ રેસીપી એક સમાન આવૃત્તિ છે, બરણી પોટ રસોઈ વખત માટે સંતુલિત: શાકાહારી Crockpot સ્પ્લિટ પેં સૂપ રેસીપી

સરળ ઓછી કેલરી હોમમેઇડ શાકાહારી સૂપ બનાવવા જેવું? પ્રયાસ કરવા માટે અમારા મનપસંદ તંદુરસ્ત અને ભરવા શાકાહારી સૂપ વાનગીઓ વધુ થોડા માટે બધા માર્ગ નીચે સરકાવવા માટે ખાતરી કરો.

આ પણ જુઓ: વધુ ચરબી રહિત કડક શાકાહારી સૂપ વાનગીઓ

તમને જરૂર પડશે

• 16 ઓઝ લીલા વિભાજીત વટાણા, સૂકવવામાં આવે છે
• 10 કપ પાણી
• 1 ડુંગળી, અદલાબદલી
• 1 tsp લસણ પાવડર
• 1 tsp સૂકા ઓરેગોનો
• 1 tsp કરી પાઉડર
• 1/2 ચમચી મીઠું
• 1/2 ચમચી મરી
• 1 પત્તા
• 2 મોટા ગાજર, અદલાબદલી
• 3 મધ્યમ બટાકા, અદલાબદલી
• 2 સાંઠા કચુંબરની વનસ્પતિ, સમારેલી

તે કેવી રીતે બનાવો

મોટી શાક વઘારવાનું તપેલું માં, પાણી અને અદલાબદલી ડુંગળી સાથે લીલા વિભાજીત વટાણા ભેગા. લસણ પાવડર, ઓરેગનિયો, કરી પાઉડર, મીઠું, મરી અને ખાડીના પાંદડા ઉમેરો અને બધું એકબીજાની સાથે મળીને ભેગા કરવા માટે સારી તૈયારી આપો.

એક બોઇલમાં મિશ્રણ લાવો, પછી ગરમીને ઓછી સણસણ્ણકતામાં ઘટાડો અને તેને લગભગ એક કલાક સુધી રાંધવાનું, ખુલ્લું પાડવું.

એક કલાક પછી, અદલાબદલી ગાજર, અદલાબદલી બટાટા અને સેલરિમાં જગાડવો.

પોટને કવર કરો, અને વધારાના 45 મિનિટ માટે, ક્યારેક ક્યારેક stirring, આવરેલી, અથવા સૂપ ઇચ્છિત જાડાઈ સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી પરવાનગી આપે છે. ઇચ્છિત તરીકે તમે વધુ કે ઓછું પ્રવાહી ઉમેરી શકો છો.

પોટમાંથી ખાડી પર્ણને દૂર કરો અને છોડો.

જો તમે એક સરળ સૂપ માંગો છો, તો તમે મિશ્રણ કાળજીપૂર્વક એક બ્લેન્ડર અથવા ખોરાક પ્રોસેસર માં બૅચેસ અથવા નિમજ્જન બ્લેન્ડર મદદથી કરી શકો છો. પીરસતાં પહેલાં જરૂરી સૂપને ફરીથી ગરમ કરો.

આ ચરબી રહિત અને કડક શાકાહારી વિભાજીત વટાળા અને બટાટા સૂપની રેસીપી, ધી કમ્સ્મેસેટ કુક કુકબુકની પરવાનગી સાથે ફરીથી છાપવામાં આવી છે .

પોષણ માહિતી:
6 ચરબી રહિત પિરસવાનું બનાવે છે
કૅલરીઝ: 353, ફેટના કૅલરીઝ: 10
કુલ ફેટ: 1.1 જી, 2% કુલ દૈનિક મૂલ્ય
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 46 એમજી, 10%
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 67.4 ગ્રામ, 22%
ડાયેટરી ફાઇબર: 23.2 જી, 93%
શુગર્સ: 9.4 જી
પ્રોટીન: 21.0 જી
વિટામિન એ 84% આરડીએ, વિટામિન સી 43%, કેલ્શિયમ 8%, આયર્ન 24%

વધુ શાકાહારી અને વેગન સૂપ રેસિપિ:

• TheSpruce.com પર સૌથી વધુ લોકપ્રિય શાકાહારી સૂપ
• શાકાહારી ટામેટા સૂપ રેસિપીઝ: 8 વિવિધ માર્ગો
• હોટ સમર દિવસો પર ઠંડક માટે છ મરચી સૂપ
• તમારી કૂક પોટ બનાવવા માટે 7 સરળ શાકાહારી સૂપ
• પ્રયાસ કરવા માટે વધુ સરળ હોમમેઇડ શાકાહારી રેસિપિ

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	92
કુલ ચરબી	0 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	0 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	0 જી
કોલેસ્ટરોલ	0 એમજી
સોડિયમ	270 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	21 જી
ડાયેટરી ફાઇબર	4 જી
પ્રોટીન	3 જી

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)