આ ગરમીમાં તિલીપિયા રેસીપી એક સરસ ચપળ કોટિંગ છે જે માછલીનો સ્વાદ લગભગ તળેલી બનાવે છે, પરંતુ તે નથી. આ ટોપિંગ પંકો (જાપાનીઝ બ્રેડની ટુકડાઓ), કચડી બટાકાની ચીપ્સ અને લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન પનીરનું મિશ્રણ છે, આ તિલીપિયા રેસીપીને સરસ થરદાર રચના આપે છે.
ફ્રાઇડ મકાઈ સાથે સેવા આપે છે
તમને જરૂર પડશે
- 3 માધ્યમ લીક, ધોવાઇ અને અદલાબદલી (સફેદ અને હળવા લીલા ભાગ)
- 1 મધ્યમ લાલ ઘંટડી મરી, ક્રમાંકિત અને પાસાદાર ભાત
- 1 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 1 ચમચી ઓલિવ તેલ
- 1-1 / 2 પાઉન્ડ તિલીપિયા
- કોશર મીઠું અને તાજી જમીન કાળા મરી
- 1 કપ પંકો (જાપાનીઝ બ્રેડ કાગળ)
- 1/2 કપ કચડી બટાકાની ચીપ્સ
- 1/2 કપ લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ
- 2 પીરસવાનો મોટો ચમચો માખણ, ઓગાળવામાં
તે કેવી રીતે બનાવો
- પહેલાથી ભઠ્ઠીમાં 425 ડીગ્રી એફ. કોટ એક 9 x 13 રસોઈ સ્પ્રે સાથે પકવવા વાનગી.
- લિક, લાલ મરી, લસણ અને ઓલિવ તેલ મળીને ટૉસ કરો. પકવવાના વાનગીમાં એક પણ સ્તરમાં ફેલાવો.
- શાકભાજીની ટોચ પર માછલી મૂકો મીઠું અને મરી સાથેના સિઝન
- પંકો, બટાટા ચીપ્સ, પરમેસન પનીર અને માખણ સાથે મળીને ટૉસ કરો. માછલી ઉપર સમાનરૂપે છંટકાવ, એક છૂટક પોપડો બનાવવા માટે માછલીમાં થોડું દબાવીને.
- એક કાંટો સાથે સરળતાથી માછલીના ટુકડા કરો ત્યાં સુધી 20-25 મિનિટ ગરમીથી પકવવું.
4 પિરસવાનું બનાવે છે
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 685 |
| કુલ ચરબી | 31 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 14 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 12 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 176 એમજી |
| સોડિયમ | 631 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 40 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
| પ્રોટીન | 59 ગ્રામ |