સરળ રાત્રિભોજન, સરળ સામગ્રી, ફક્ત પરફેક્ટ!
બે ભાગની શ્રેણીના આ બીજામાં, અમે 15 ઘટકોનો ઉપયોગ કરીને 10 અલગ અલગ ઝડપી, તંદુરસ્ત ખાંડ-મુક્ત ભોજન બનાવશું જે તમને અને તમારા પરિવારને સંતોષ આપશે.
આ ઝડપી વાનગીઓ હેતુ પર સામાન્ય છે, તેથી જો તમારી પાસે થોડું વધારે અથવા ઓછું ઘટક હોય, તો તકલીફો નથી! તમારી પાસે શું છે તેનો ઉપયોગ કરો, સ્વાદ માટે મોસમ કરો અને તમારો ભોજન મહાન હશે! વીકટોટા ડિનર સરળ અને સરળ હોવા જોઈએ જેથી કોઈ નક્કર વાનગીઓ ન હોય.
સમર બાઉન્ટિ ઘટક યાદી અંતે
ચિકન સ્તન, નબળી, ચામડીવાળું
- પીસેલા
-એગ
- ફ્રેન્ચ બ્રેડ
-જર્લીક, તાજા અથવા અદલાબદલી
ઇટાલીયન પકવવાની પ્રક્રિયા
-લંબન અથવા ચૂનો
-મોઝેરેલા
ઓનીયન
પાસ્તા, આખા અનાજ અથવા મલ્ટિગ્રેઇન
-પટેટો
-સ્પિનચ
-ટોમેટોઝ
સફેદ બીજ, કેનમાં
-ઝૂચીની
* મીઠું, મરી, ઓલિવ તેલ અને સરકોની પેંટ્રી બેઝિક્સ 15 ઘટકોમાં શામેલ નથી.
નાઇટ 6
પીસેલા-લાઈમ શેકેલા બટાકા અને શેકેલા ટામેટા છીદ્રો સાથે ચૂનો શેકેલા ચિકન
ઘટકો: ચિકન, ચૂનો, પીસેલા, બટેટાં, ટમેટા, ડુંગળી
દિશા નિર્દેશો:
ચિકન: ચૂનો રસ, મીઠું, અને મરી સાથે ચિકન સ્તન ટૉસ - જો શક્ય હોય તો બે કલાક માટે marinade માટે પરવાનગી આપે છે - જો આ કામ પહેલાં કરવામાં આવે છે અને બધા દિવસ બેસીને મંજૂરી. ગ્રીલ ચિકન સુધી રાંધવામાં આવે છે.
ટોમેટોઝ: હેમર્વે ટમેટાં અને ચૂનો રસ અને મીઠું સાથે ટૉસ
બટાકા: ચૂનાનો રસ, ઓલિવ તેલ, મીઠું, મરી અને કાતરી ડુંગળી સાથે ક્વાર્ટર્ડ કરેલ બટેટાં ટૉસ કરો. 375 * સુધી પકાવવાનું પકાવવાનું.
પીરસતાં પહેલાં અદલાબદલી પીસેલા સાથે બટાકાની ટૉસ કરો.
નાઇટ 7
વ્હાઇટ બીન સ્પ્રેડ સાથે શેકેલા વેગી સેન્ડવિચ
કાચા: ફ્રેન્ચ બ્રેડ, ઝુચીની, ટમેટા, સફેદ દાળો, લસણ, ડુંગળી, સ્પિનચ.
વ્હાઇટ બીન ફેલાવો: ઓલિવ તેલ, લસણ અને મીઠું અને મરીના દંપતિ ચમચી સાથે સફેદ દાળો, જ્યાં સુધી સરળ નહીં.
Veggies: ઓલિવ તેલ અને મીઠું અને મરી સાથે કાચી zucchini, ટમેટા, અને ડુંગળી ટૉસ .મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર ગરમી સુધી નરમ પડ્યો હતો.
બ્રેડ: ઓલિવ તેલ સાથે થોડું બ્રશ કાતરી બ્રેડ, શેકેલા સુધી ગ્રીલ.
બ્રેડ પર ફેલાવો બીન ફેલાવો, અને સ્તર પર veggies અને સ્પિનચ ભેગા દ્વારા એસેમ્બલ. પછી આનંદ!
નાઇટ 8
શેકેલા Veggie સ્પિનચ સલાડ સાથે કુક કરેલું એગ અને પીવાની વિનંતી
ઘટકો: એગ, ફ્રેન્ચ બ્રેડ, ઝુચીની, ટમેટા, ડુંગળી, સ્પિનચ
દિશા નિર્દેશો: ઓલિવ તેલ, મીઠું અને મરી સાથે કાચી ઝીચચી, ટમેટા અને ડુંગળીને કાપી નાખો. મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર ગ્રીલ સુધી મારફતે રાંધવામાં આવે છે. ઉકળતા પાણીમાં પૌચ ઇંડા સ્પિનચ સાથે કચુંબરની સેવા કરો, શેકેલા શાકભાજી, શિકારી ઈંડા, મીઠું, મરી અને ઇટાલિયન પકવવાની સાથે મીઠું અને શેકેલા ફ્રેન્ચ બ્રેડની એક બાજુ સાથે ટોચ પર સેવા આપો.
નાઇટ 9
શેકેલા સ્ટફ્ડ ચિકન સ્તન સાથે પાસ્તા મેરિનરા
ઘટકો: સ્પિનચ, લસણ, ચિકન, ઇટાલિયન પકવવાની પ્રક્રિયા, મોઝેરેલ્લા, પાસ્તા, ટમેટા, ડુંગળી.
દિશા નિર્દેશો:
મરીનારા: ડુંગળી અર્ધપારદર્શક હોય ત્યાં સુધી નાની ચટણીમાં તળેલું લસણ અને ઓલિવ તેલ સાથે ડુંગળી. ઓછામાં ઓછા 1 કપ સમારેલી અથવા કેનમાં ટામેટાં અને 2 tsp ઇટાલિયન પકવવાની પ્રક્રિયામાં ઉમેરો. સણસણવું ચાલુ રાખો ત્યાં સુધી ટમેટાં તૂટી ગયા છે અને ચટણી બનાવવાનું શરૂ કર્યું છે. જો તમે સરળ marinara પ્રાધાન્ય સરળ મિશ્રણ સુધી સરળ મિશ્રણ.
પાસ્તા: પેકેજ દિશાઓ મુજબ કૂક
ચિકન: એક ખિસ્સા બનાવવા માટે તેની બાજુમાં ચિકન સ્તન સ્લાઇસ. સ્પિનચ, લસણ અને મોઝેરેલ્લા સાથે સ્ટફ. ગરમીથી પકવવું 375 પર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં આવરાયેલ * સુધી ચિકન મારફતે રાંધવામાં આવે છે - લગભગ 30 મિનિટ. સેવા આપે છે ચિકન પાસ્તા સાથે ચટણી સાથે ટોચ પર.
નાઇટ 10
શેકેલા ચિકન સેન્ડવિચ
ઘટકો: ચિકન, ફ્રેન્ચ બ્રેડ, ઇટાલિયન પકવવાની પ્રક્રિયા, લસણ, મોઝેઝેરાલા, સ્પિનચ, ઝુચિની, ટામેટા
દિશાસુચન: ઇટાલિયન પકવવાની પ્રક્રિયા સાથે સિઝન ચિકન, મીઠું અને મરી અને ગ્રીલ સુધી રાંધવામાં આવે છે. મીઠું, મરી અને ઓલિવ તેલ, મીલ સુધી મધ્યમ હાઇ હીટ પર સોફ્ટ સુધી ઝુચીની અને કાતરી ટમેટા ટૉસ કરો. આસ્તે આસ્તેથી ઓલિવ ઓઇલ અને ગ્રીલ સાથે કાતરી બ્રેડ બ્રશ કરો. શેકેલા બ્રેડ સ્લાઇસેસ વચ્ચે ચિકન, વેગીઝ, મોઝેરેલ્લા અને સ્પિનચનું સ્તરિંગ કરીને સેન્ડવિચ ભેગા કરો.