બ્રેન્ચ અથવા બ્રેકફાસ્ટ માટે આ અતિશય બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કક્ષાની સેવા આપે છે, અથવા વિશેષ વિશેષ લંચ માટે સેન્ડવીચ અથવા કચુંબર સાથે. કોઈ પોપડો તે સ્ટાન્ડર્ડ ક્વિચ કરતા હળવા બનાવે છે, વત્તા તે ઓછી કાર્બ આહાર માટે સંપૂર્ણ છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ અદલાબદલી જાંબલી ડુંગળી
- 3 કપ અદલાબદલી સ્વિસ chard
- 1/4 ચમચી મીઠું
- 1/8 ચમચી જમીન કાળા મરી
- 4 થી 6 સ્લાઇસેસ બેકન, રાંધેલા અને ભાંગી પડ્યા
- 3 કપ તીક્ષ્ણ એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
- 5 મોટા ઇંડા, કોઈ રન નોંધાયો નહીં
તે કેવી રીતે બનાવો
1. 9-ઇંચની પાઇ પ્લેટને ગ્રોસ કરો અથવા નોનસ્ટિક પકવવાના સ્પ્રે સાથે સ્પ્રે કરો. 350 ° માટે ગરમી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી
2. એક મોટા skillet માં, ગરમી ઓલિવ તેલ. માત્ર ટેન્ડર સુધી ડુંગળીને કુક કરો.
3. અદલાબદલી ચોર્ડ ઉમેરો અને રસોઈ ચાલુ રાખો, stirring, ત્યાં સુધી chard wilted છે. મીઠું અને મરી અને ભાંગી બેકોન સાથે ટૉસ.
4. પનીર અને કોઈ રન નોંધાયો નહીં ઇંડા જગાડવો.
5. તૈયાર પાઇ પ્લેટ માં રેડો. લગભગ 30 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, જ્યાં સુધી બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કચોરી પેઢી અને થોડું ધાર આસપાસ નિરુત્સાહિત છે.
વધુ કચુંબર રેસિપિ
- તુર્કી બ્રોકોલી બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કચોરી
- બેકોન અને એક પ્રકારનું પનીર બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કચોરી
- ક્રસ્ટલેસ બ્રોકોલી બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કચોરી
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 434 |
| કુલ ચરબી | 34 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 18 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 10 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 206 એમજી |
| સોડિયમ | 702 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 6 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 26 જી |