આ બ્રોકોલી અને પનીર વાનગી તાજા બ્રોકોલીને જાઝ બનાવવાનો એક ઝડપી અને સરળ રસ્તો છે, અને તેને તૈયાર કરવા અને રાંધવા માટે થોડી મિનિટો લે છે.
મને માઇક્રોવેવમાંથી કતલના બદામ પીવા માટે ગમે છે, પણ તમે કેટલાક ચરબી પર કાપી શકો છો અને તેને કડક કપડા પર સૂકવી શકો છો. બંને પધ્ધતિઓ માટેના સૂચનો રેસીપી નીચે છે.
સંબંધિત
ચીઝ ચટણી સાથે સરળ બ્રોકોલી
તમને જરૂર પડશે
- 1 1/2 કિ બ્રોકોલી (તાજા)
- 1 કપના સંગ્રહક પનીર (અથવા એક પ્રકારનું પ્યાલાનું મિશ્રણ, કાપલી)
- 1/4 કપ બદામ (સ્લાઈવ્ડ)
- વૈકલ્પિક: 2 થી 3 ચમચી માખણ જો માઇક્રોવેવ માં almonds toasting
તે કેવી રીતે બનાવો
- બ્રોકોલીને ટ્રીમ કરો અને થોડું મોટું દાંડી મૂકો. ક્વાર્ટર્સમાં લંબાઈથી દાંડી કાપો. ખૂબ મોટી florets અલગ. સારી રીતે કોગળા
- લગભગ 1 ઇંચના પાણી સાથે શાકભાજીમાં બ્રોકોલી મૂકો. બોઇલ લાવો કવર કરો અને લગભગ 5 મિનિટ સુધી રાંધવા, અથવા જાડા થતા દાંડા ટેન્ડર છે ત્યાં સુધી. ગરમીમાંથી દૂર કરો અને સારી રીતે ડ્રેઇન કરો.
- સેવા આપતી વાનગીમાં, કાપલી પનીર અને toasted almonds સાથે ગરમ ડ્રેઇન્ડ બ્રોકોલી સ્તર. નીચે સ્લિવર્ડ બદામને પીરસો માટેના સૂચનો જુઓ.
કેવી રીતે ટોસ્ટ સ્લાઈવ્ડ બદામ માટે
સ્કિલેટ: સૂકા કપડામાં સ્લિવર્ડ બદામ મૂકો અને મધ્યમ ગરમી પર રાંધવા. બદામને ખસેડતા અને ચાલુ રાખતા રહો જ્યાં સુધી તેઓ નિરુત્સાહિત અને સુગંધિત ન હોય. આને 2 થી 3 મિનિટ લાગશે.
માઇક્રોવેવ: માખણના 2 થી 3 ચમચી સાથે માઇક્રોવેવ સલામત વાનગીમાં બદામ મૂકો. લગભગ 3 મિનિટ માટે 100% શક્તિ પર માઇક્રોવેવ, રાંધવાના સમય દરમિયાન થોડા સમય માટે stirring.
ટિપ્સ અને ભિન્નતા
એક પકવવા વાનગીમાં બ્રોકોલી, પનીર અને બદામનું સ્તર. વધારાની 1/2 કપ કાપલી પનીર સાથે તે ઉપર અને થોડી મિનિટો માટે બ્રોઇલર હેઠળ મૂકો, અથવા માત્ર પનીર ઓગાળવામાં આવે ત્યાં સુધી.
તને પણ કદાચ પસંદ આવશે
બટર સાથે સરળ વરાળ બ્રોકોલી
સ્ટ્રોંગ ક્રંબ ટોપિંગ સાથે બ્રોકોલી Casserole
ભચડ - ભચડ અવાજવાળું બ્રોકોલી સલાડ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 255 |
| કુલ ચરબી | 19 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 9 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 45 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 308 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 10 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 14 ગ્રામ |