તમારી ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વધારવા અને તમારી સિસ્ટમમાં અધિક એસ્ટ્રોજનને ઘટાડવામાં બંનેનો અધિકાર બનો. આજકાલ, એક આહાર પર ભાર મૂકે છે જે પહેલા કરતાં વધુ જરૂરી છે, ખાસ કરીને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના અને જે લાંબા ગાળાના સંબંધમાં છે તે માટે. એક વિચિત્ર તારણ એ છે કે અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, લગ્ન પુરુષોને તેમના સિંગલ સમકક્ષો પર ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું હોય છે અને પિતા ઓછી હોય છે. સ્ત્રીઓ માટે, ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેમના 20 ના દાયકામાં ઘટાડો કરવાનું શરૂ કરે છે અને પુરૂષો માટે તેમના 30 ના દાયકામાં ઘટાડો શરૂ થાય છે. સરેરાશ 40 વર્ષની વયે, એક સ્ત્રી ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રમાણમાં અર્ધા જેટલું હોય છે અને તે 20 વર્ષની ઉમરે અને 60 વર્ષ જૂની હોય છે, 20% બધા પુરુષો ટેસ્ટોસ્ટેરોનના નીચા સ્તર ધરાવે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરોને શા માટે ઘટાડો થયો છે? "વ્યક્તિત્વ હોર્મોન" નામના ઉપનામ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન કુદરતી રીતે અમારી સેક્સ ડ્રાઈવને પ્રભાવિત કરે છે પરંતુ સ્થિર સ્તરો પણ સુખાકારી, શક્તિ અને પ્રેરણાના અર્થમાં અમને પ્રદાન કરે છે. તે અમને શક્તિ આપે છે, સહનશક્તિ અને એકંદર શક્તિ સાથે મદદ કરે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના શ્રેષ્ઠ સ્તરો વિના, આપણે નીચેની ખરાબ અસરોનો સામનો કરી શકીએ છીએ: એકાગ્રતા અને પ્રેરણા અભાવ, ડાયાબિટીસનું જોખમ, ઓછી અસ્થિની ઘનતા, સેક્સ ડ્રાઈવની ખોટ અને ચોક્કસ પ્રકારનાં કેન્સર માટે સંભવિત જોખમ. આમ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના પ્રમાણમાં વધારો કરવાના રસ્તાઓ અને કુદરતી અર્થ દ્વારા વધુ એસ્ટ્રોજનને ઘટાડવાના વર્ષોથી સાવચેત રહેવું એ આવવાનાં વર્ષો માટે ઉત્સાહ વધારવાની અમારી ક્ષમતા માટે નિર્ણાયક છે.
ચેમ્પિયન્સ મેનુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન બુસ્ટીંગ બ્રેકફાસ્ટ:
મશરૂમ્સ અને ટોમેટોઝ સાથે પીવામાં સૅલ્મોન ફ્રિટાટા
બ્લૂબૅરી, ગ્રીક દહીં, ફ્લેક્સ સીડ્સ, દાડમના રસ અને એલમન્ડ દૂધ સાથેની સુગંધ (નીચે રેસીપી જુઓ)
બ્લૂબૅરીની જાળવણી સાથે આખા અનાજની ઓર્ગેનિક ઘઉંના પીવાની ટોપી (ગુંદરવાળો જાડો અને તમારી પોતાની ઘઉંની બ્રેડ બનાવો અથવા તમારી પાસે ગ્રોસરી સ્ટોરમાંથી ગુણવત્તા, કાર્બનિક આખા અનાજની ઘઉં અથવા મિશ્ર અનાજની રોટલી કરો.)
ઓર્ગેનીક હની સાથે ગ્રીન ટી - મારી પ્રિય સાચી કાર્બનિક મધ કંપનીઓમાંથી એક, રેર હવાઇયન હની કંપની, હવાઈથી આવે છે અને તે પતિ અને પત્ની ટીમ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. ( પસંદ કરવા માટે લીલી ચા વિવિધ છે . તમારા સ્વાદને અનુકૂળ કરે તે ચૂંટી લો અને જો તમે પહેલાથી જ જાણતા ન હોવ કે સ્વાદ કસોટીમાં મજા આવે છે.)
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ સાદા 2% ગ્રીક દહીં
- 2 કપ બ્લૂબૅરી (સ્થિર જંગલી અથવા કાર્બનિક)
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો મગફળીના માખણ (કાર્બનિક બદામ અથવા પીનટ બટર)
- વૈકલ્પિક: 1/2 થી 1 બનાના
- 1/2 કપ દાડમ રસ (અથવા ખાટું ચેરી રસ)
- 1/4 કપ બદામ દૂધ (ઓર્ગેનિક, ક્યાં સાદા અથવા વેનીલા)
- 1 હપતા ચમચી ફ્લેક્સ બીજ (કાચા અથવા toasted, ચિયા બીજ સાથે અલગ કરી શકો છો)
તે કેવી રીતે બનાવો
જો તમારી પાસે યોગ્ય સાધનો હોય તો સરળ બનાવવા સરળ છે. સોડામાં બનાવવા માટે મારી પસંદગી મેજિક બુલેટનો ઉપયોગ કરવાનું છે, પરંતુ જો તમે આ રેસીપી સાથે એકનો ઉપયોગ કરો છો તો તમારે એક સમયે અડધી રેસીપી બનાવવી પડશે. તેથી આ ચોક્કસ બે-સર્વિસ રેસીપી સાથે પ્રથમ પસંદગી એક બ્લેન્ડર છે. બીજો વિકલ્પ ખોરાક પ્રોસેસર છે પરંતુ સાફ કરવું એ મેસેજર છે.
તમે તમારા smoothie મિશ્રણ કરવાનું પસંદ કરી રહ્યા છે ગમે તે બધા ઘટકો મૂકો.
1-2 મિનિટ માટે બ્લેન્ડ અને પછી રસ અથવા બદામ દૂધ ઉમેરો, જો તમે તેને પાતળું હોય માંગો છો જો તમે ગટર અને ઠંડુ થવા માંગતા હો, તો અડધો કપ બરફ ઉમેરો.
સેવા આપવા માટે, વધારાનું કાચમાં રેડવું, ટોચ પર થોડા બ્લૂબૅરી ઉમેરો અને સ્ટ્રો સાથે પીવું.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 283 |
કુલ ચરબી | 7 ગ્રામ |
સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 6 એમજી |
સોડિયમ | 82 એમજી |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 51 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
પ્રોટીન | 9 જી |