બાળક તરીકે, મને આને ચોખા ઉપર ખાવાનું યાદ છે લિટલ મને ખબર નહોતી કે હું સ્પિનચ ખાતો હતો, જેમ કે મારા બાળકો પણ તેના વિશે નજરેલા નથી. ફરિયાદ વગર તમારા બાળકોને સ્પિનચ ખાવા માટે આ એક સરસ રીત છે! અલબત્ત, તેમને કહેવાની નથી કે તે ત્યાં છે, પણ મદદ કરે છે.
આ રેસીપી ઉત્સાહી સરળ છે. સ્થિર સ્પિનચ મદદથી ખરેખર રસોઈ સમય પર પાછા બનાવ્યા. જો તમે પસંદ કરો તો તાજા ઉપયોગ કરો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 lb સ્ટયૂ બીફ, 1/2 ઇંચ સમઘનનું કાપી
- 10 ઓઝ ફ્રોઝન, અદલાબદલી સ્પિનચ
- કચડી ટમેટાં અથવા ટમેટા સૉસના 2 15-ઔંસ કેન
- 1 પીળો ડુંગળી, અદલાબદલી
- 2 ચમચી
- નાજુકાઈના લસણ
- મીઠું અને મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- 3-ચોથો પોટ પોટમાં ગોમાંસ, ડુંગળી, લસણ, મીઠું અને મરી મૂકો અને પાણીથી આવરી લો. ઉકળતા અને આવરણ માટે ગરમી ઘટાડવા, એક બોઇલ લાવો. સણસણવું ત્યાં સુધી માંસ ટેન્ડર છે, લગભગ 30 મિનિટ.
- જ્યારે માંસ ટેન્ડર હોય, તો સ્થિર સ્પિનચ ઉમેરો. ગટર નહીં એકવાર પાલકની ભાજી છૂટક થઈ જાય, એકવાર કચડી ટમેટાં અથવા ટમેટા સોસમાં ઉમેરો અને સારી રીતે ભળી શકો. જો તમે વધુ ટમેટા સ્વાદ માંગો છો, તો સ્પિનચ ટમેટા સૉસમાં ઘણો શોષી લે છે એવું લાગે છે તે બીજા કરી શકે છે.
- નીચા પર એક કલાક માટે સણસણવું ચાલુ રાખો.
- રાંધેલી સફેદ ચોખા, પાસ્તા, અથવા કચુંબર સાથે સેવા આપે છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 220 |
| કુલ ચરબી | 8 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 68 એમજી |
| સોડિયમ | 149 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 12 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 25 ગ્રામ |