હું ખાવું છું તે પ્રોટીનની માત્રા વધારવાનો વિચાર મને ખૂબ જ ખરીદવામાં આવ્યો છે - અને હું ખાતરી કરું છું કે મારા કુટુંબ ખાય છે - થોડોક વખત. પ્રોટીન ફક્ત તમને સારું લાગે છે, તમને ગંભીર ઊર્જા આપે છે બધા નિષ્ણાતો આમાં વજન ધરાવે છે: પ્રોટીન, સારું.
પરંતુ આમાંના ઘણા નિષ્ણાતો બપોરે પહેલાં 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવવાની ભલામણ કરે છે. ઉમ્, હા, તે ખરેખર મારા ઘરમાં થતું ન હતું. જ્યારે મેં દૂધ લાઇફ અભિયાનની સાથે કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મને સમજાયું કે મોટા ભાગના અમેરિકીઓની જેમ અમે અમારા દિવસો શરૂ કરવા માટે ખાવતા પ્રોટીનની માત્રામાં ટૂંકા પડતા હતા અને રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીનને પાછો ખેંચી લેવું, તે દિવસે દિવસે અંતર ન રાખવું, એ ખાતરી કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત નથી કે તમારું શરીર પ્રોટિનમાંથી સૌથી વધુ મેળવે છે જે આપણા શરીરને જરૂર છે. બૂ, તેની, પરંતુ સંપૂર્ણપણે અને સરળતાથી fixable.
સૌ પ્રથમ, તમે જે ખાતા હોવ, તે સાથે જતા દૂધનું પોષક 8 ઔંશના કપ લગાડો, આમ તમે તે ધ્યેય માટે 8-ગ્રામની શરૂઆત આપશો. પછી કેટલાક ઘટકો વિશે વિચાર કરો કે જે સવારે પ્રોટીન વિપરીતને તે દૂધ સાથે લાંબા સમય સુધી પૅક કરે છે અને તમને ફુલર લાંબા સમય સુધી લાગે છે.
મેં કેટલાક સમય માટે નાસ્તા અને નાસ્તા માટે અંગ્રેજી મફિન પિઝાનું અમુક સંસ્કરણ બનાવ્યું છે, પરંતુ હવે હું તેને કેવી રીતે વધુ પ્રોટીન ભરેલું છે તે વિશે વિચારી રહ્યો છું ઇંડા! તે, વત્તા ચીઝ, વત્તા કે ઠંડા ગ્લાસ દૂધ. ગ્રાન્ડ પ્રોટીન મેળવણી? 30 ગ્રામ બૂમ, જેમ મારા પુત્રો કહેશે, નાટ્યાત્મક હાથથી એવું લાગે છે કે તેમના 40 ના દાયકામાં લોકો કોઈ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.
અને આ મારા મિત્રો પ્રોટીન ભરેલા નાસ્તો છે જે તમારા મધ્યાહન-સ્વયં આભાર માનશે કે તમે સ્વ છો. મારા બે છોકરાઓ, અને મારા પતિ, પણ આ શ્વાસમાં.
કેટલાક દૂધ જીતવા માંગો છો? કેમ નહિ? ઈન્સ્ટા / ટ્વિટર / એફબી પર તમારા દૂધની જોડીની સવારે પ્રોટીનને ટેગ કરો, અમને જણાવો કે દૂધ અને તેની ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન તમારા # મેમોર્નિંગપ્રોટીનનો ભાગ છે, અને તમે તમારા માવજત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી મદદ માટે એક વર્ષનું દૂધ અને પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર જીતી શકો છો એક ભવ્ય ઇનામ વિજેતા 8 વર્ષ દૂધ જીતી જશે! જીતવા માટે પાત્ર બનવા માટે #MyMorningProtein અને #promo નો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. અને MilkLife.com/morningprotein ની મુલાકાત લો તે જોવા માટે કે તમે તમારા સવારે પ્રોટીનની ધ્યેયની નજીક પહોંચવા માટે દૂધ સાથે તમારા કપને કેવી રીતે ભરી શકો છો.
તમને જરૂર પડશે
- 2 ઇંગલિશ મફિન્સ, વિભાજીત
- 4 ચમચી મરીનારા અથવા અન્ય સ્પાઘેટ્ટી ચટણી
- ½ કપ કાપલી મોઝારેલા પનીર
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો unsalted માખણ
- 4 મોટા ઇંડા
- કોશર મીઠું અને તાજી ગ્રાઉન્ડ મરી સ્વાદ
- 2 ચમચી તાજી ઓરેગોનો પાંદડા
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat 400 ° માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી એલ્યુમિનિયમ વરખ સાથે કિનારવાળું પકવવા શીટ રેખા પકવવાની શીટ અને ટોસ્ટ પર અંગ્રેજી મફિનના છાલો 4 મિનિટ સુધી મૂકો, જ્યાં સુધી તે ખૂબ જ હળવા સોનારી બદામી સુધી નહીં.
- દરેક મફિન અડધા પર ચટણી એક ચમચી ફેલાવો, અને દરેક પર ચીઝ 2 ચમચી છંટકાવ. પાનમાં મફિન પાછા ફરો અને તેમને બીજા 4 મિનિટ સુધી પકાવવા માટે પકાવવા માટે પકાવવા દો, જ્યાં સુધી ચીઝ ઓગાળવામાં ન આવે.
- વચ્ચે માધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર મોટી skillet માં માખણ ઓગળે. ઇંડામાં ક્રેક કરો અને તેને તમારી રુચિમાં ભરી દો (હું તેમને લગભગ 3 મિનિટ માટે રસોઇ કરવા માગું છું, તે પછી બીજા 2 એ માટે આવરે છે કે ટોપ્સ પેઢીને સરસ રીતે ગોઠવે છે, પરંતુ જરદીની વહેણ ચાલે છે).
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માંથી ઇંગલિશ muffins દૂર કરો, તળેલી ઇંડા સાથે ટોચ, મીઠું અને મરી સાથે મોસમ, પછી સરખે ભાગે વહેંચાઇ oregano અને Parmesan પર છંટકાવ. 8-ઔંશના દૂધના ગ્લાસ સાથે તુરંત જ કામ કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 467 |
| કુલ ચરબી | 24 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 11 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 8 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 487 એમજી |
| સોડિયમ | 770 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 35 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
| પ્રોટીન | 27 ગ્રામ |