કેટલી સવારે તમે તાત્કાલિક ઓટમૅલનો પેકેટ મેળવ્યો છે અને 2 મિનિટમાં નાસ્તો કર્યો છે? અથવા તમે કેટલાં વખત સ્ટોવ પર જૂના જમાનાનું ઓટનું પોટ રાંધેલું છે અને તમારા પરિવાર સાથે નાસ્તામાં બેઠા છો? ઓટમેલ-તેના તમામ સ્વરૂપોમાં-ઉજવણી કરવા માટે કંઈક છે અને તેથી આ રેસીપી છે, કારણ કે તે હોમમેઇડના તમામ સ્વાદ સાથે ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમૅલની સુવિધાને જોડે છે. તે જાડા, ક્રીમી અને સૌથી અગત્યનું છે, તમારા અને તમારા પરિવારને દિવસ શરૂ કરવા માટે એક તંદુરસ્ત રીત.
આખા અનાજ દિવસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માટે એક સ્વાગત ઉમેરો છે: નાસ્તો અમે નાસ્તા વિશે ઘણું વાત કરી છે (અમારો અર્થ ખૂબ છે), તેથી તમારી સવારના કૂદકા મારવાનું છોડી દેવાનું કોઈ બહાનું નથી.
શું તમે જાણો છો કે પટ્ટાવાળી ઓટ હંમેશા અમારા ટેબલ માટે નથી હોતા? તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓએ આપણા હૃદયમાં (શાબ્દિક!) અને અમારા પેટમાં કામ કર્યું નથી. એક સદી પછી, તે સ્પષ્ટ ઓટમેલ ગમે ત્યાં નથી જઈ રહ્યું છે
તમે શું રાહ જોઈ રહ્યાં છો? રસોઈ મેળવો! આવતીકાલે સવારે, તમે તજની સુખસૃષ્ણાના ગરમ બાઉલ અને સુખી મેળવાયેલા પરિવારના હસતાં ચહેરા પર જાગતા રહો-અલબત્ત, બારણું ચલાવતા પહેલાં!
કૂકનું નોંધ: તમારી ધીમી કૂકરને રાત પહેલા સેટ કરવાનું ભૂલી જાઓ છો? કોઈ ચિંતા નહી! તમે stovetop પર બેચ સરળતાથી હડસેલો કરી શકો છો.
વધારાની સ્પેશિયલ ટચ માટે, ગ્રીક દહીં અને ભૂરા રંગના બ્લુબેરી, વેનીલા અને કાજુની પટ્ટીઓ સાથે ઓટમૅલની દરેક બાઉલને ટોચ પર રાખો. વૈકલ્પિક રીતે, શા માટે તમારા પોતાના ગ્રાનૉલા ટોપિંગ ન કરો? તે સિઝનમાં છે તે કોઈપણ ફળ સાથે સારી જોડી કરશે (સ્ટ્રોબેરી જેવા- yum!).
જો બ્લૂબૅરી મોસમની બહાર હોય તો, અદલાબદલી સફરજન અને પેકન્સમાં ફેરબદલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આવા મહાન પેરિંગ, ખાસ કરીને પતન!
તમારા ઓટને યોગ્ય રીતે સંગ્રહિત કરવાનું યાદ રાખો કે જેથી તમે બધા મહિનામાં આ સ્વાદિષ્ટ ભોજનનો આનંદ લઈ શકો.
ઓટમેલ ફક્ત નાસ્તા માટે જ નથી નમ્ર જાળીને તમારા ડિનર્ટાઇમ રૂટિનમાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો - તે તમારા પરિવારને સુખી અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે એક સરસ માર્ગ છે. એક વધારાના બોનસ તરીકે, શુદ્ધ ઓટના લોટથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. તેથી પ્રેમ ફેલાવવાથી અચકાવું નહીં!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ સ્ટીલ કટ ઓટ્સ
- 8 કપ દૂધ
- 2 ચમચી માખણ
- 1/2 કપ પ્રકાશ ભુરો ખાંડ
- 1 tsp વેનીલા અર્ક
- 1/2 tsp જમીન તજ
- 1/4 tsp જમીન જાયફળ
- 1 tsp મીઠું
- 1 પીન્ટ બ્લૂબૅરી
- 1-1 / 2 કપ અદલાબદલી, શેકેલા અને અનસેલ કાજુ
તે કેવી રીતે બનાવો
ધીમા કૂકરમાં ઓટ્સ, દૂધ, માખણ, ભુરો ખાંડ, વેનીલા અર્ક, તજ, જાયફળ અને મીઠું મૂકો. ભેગા જગાડવો કવર કરો અને 4 કલાક માટે અથવા 2 કલાક માટે ઉચ્ચ પર કૂક કરો. સેવા આપવા માટે તૈયાર હોય ત્યારે, બ્લૂબૅરી અને કાજુમાં જગાડવો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 331 |
| કુલ ચરબી | 18 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 7 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 32 એમજી |
| સોડિયમ | 483 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 35 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 10 ગ્રામ |