આ ઓછી ચરબીવાળા મીની મીટસ્લોવ્ઝ મારા બાળકો સાથે મોટી હિટ છે. એક વસ્તુ માટે, તેઓ માત્ર યોગ્ય કદ છે. આ માંસને પણ તેમના માટે સારું છે, કારણ કે તેઓ વધારાની દુર્બળ જમીનના માંસ સાથે બનાવવામાં આવે છે અને કાપલી veggies સાથે ભરેલા હોય છે. ડિમ્ડ મેશ બટાટા અને મોસમી શાકભાજી સાથે આ ઓછી ચરબીવાળા મીની માંસલોવ્ઝનો આનંદ માણો.
તમને જરૂર પડશે
- વધારાની દુર્બળ જમીન ગોમાંસ 1 પાઉન્ડ
- 1 માધ્યમ ગાજર, કાપલી
- 1 માધ્યમની ઝુચિણી, કાપલી અને સૂકી સંકોચાઈ જાય તેવું
- 1/2 પીળો ડુંગળી, ઉડી અદલાબદલી
- 1/2 લીલા મરી, ઉડી અદલાબદલી
- 1 ચમચી મરચું પાવડર
- 2 tbsp
- વોર્સસ્ટેરશાયર સૉસ
- બ્રેડક્રમ્સમાં 1 નું આખા અનાજની બ્રેડ
- 2 ઇંડા ગોરા
- 1/3 કપ ટમેટા કેચઅપ
તે કેવી રીતે બનાવો
- 400 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી.
- નોનસ્ટિક રસોઈ સ્પ્રે સાથે થોડુંક નોનસ્ટિક અથવા સિલિકોન મફીન પાન સ્પ્રે કરો .
- મોટા બાઉલમાં જમીનનો ટુકડો તોડી નાખવો.
- કાપલી ગાજર અને ઝુચિિની, અને અદલાબદલી ડુંગળી અને લીલા મરી ઉમેરો. મરચું પાવડર, વોર્સસ્ટેરશાયર ચટણી અને બ્રેડક્રમ્સમાં ઉમેરો. કાંટો સાથે જગાડવો.
- ઇંડા ગોરા ઉમેરો અને સારી રીતે મિશ્રીત સુધી કાંટો સાથે ફરીથી જગાડવો. તમે તમારા હાથથી મિશ્રણને માટી શકો છો, પરંતુ ક્યારેક તે માંસને અતિશય ખડતલ બનાવે છે.
- તૈયાર મફિન પાનમાં ચમચી મિશ્રણ, અને કેચઅપ સાથે દરેક કપ ઉપર 25 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, ખાતરી કરો કે આંતરિક તાપમાન 165 એફ પહોંચે છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 245 |
| કુલ ચરબી | 9 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 67 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 364 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 15 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 25 ગ્રામ |