શાકાહારી ઘઉં બેરી મરચાંના રેસીપી

ઘઉં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આ ભરવા વનસ્પતિ મરચું રેસીપી માટે તંદુરસ્ત આખા અનાજ અને પોત ઉમેરો. ઘઉંની બેરી પહેલાં ક્યારેય રાંધવામાં આવે છે? આ સરળ શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ઘઉં બેરી મરચું રેસીપી શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ છે, મરચું એક પરિચિત અને ભોજન રાંધવા માટે સરળ છે.

વેગન ઘઉં બેરી મરચું રેસીપી અને ફોટો સૌજન્ય ઘઉં ફુડ્સ કાઉન્સિલ

આ પણ જુઓ: વધુ હોમમેઇડ શાકાહારી મરચું વાનગીઓ

તમને જરૂર પડશે

• 1 કપ ઘઉં બેરી
• 3 કપ પાણી
• 1 મોટી ડુંગળી, અદલાબદલી
• 1/2 લીલા ઘંટડી મરી, સમારેલી
• 1/2 પીળા ઘંટડી મરી, અદલાબદલી
• 4 tsp મરચું પાવડર, અથવા સ્વાદ
• 1/4 ચમચી ગરમ મરી ચટણી
• 1/8 ચમચી કાળા મરી
• 1 8 ઔંશના ટમેટા સોસ કરી શકો છો
• 1 28-ઔંશ ટામેટાં, પાસાદાર ભાત કરી શકો છો
• 2 કપ વનસ્પતિ સૂપ
• 1 15 ઔંસ કિડની બીન કરી શકે છે
• 1 15 ઔંશ સફેદ દાળો કરી શકે છે
• મીઠું, સ્વાદ

તે કેવી રીતે બનાવો

ટેન્ડર સુધી 1 કલાક માટે 3 કપ પાણીમાં ઘઉંના બેરીને રાંધવા; જરૂરી હોય તો વધુ પાણી ઉમેરો, ડ્રેઇન કરો. કૂલ પાણી સાથે ઘઉં બેરી ધોવા અને સારી રીતે ડ્રેઇન કરે છે.

મધ્યમ ગરમી પર માઇક્રોવેવમાં, 1 મિનિટ માટે ડુંગળી, લીલા અને પીળા મરી, અથવા ઇચ્છિત નરમાઈ સુધી રાંધવા.

4-ક્વાર્ટ પોટમાં, માઇક્રોવેવ શાકભાજીવાળા બાકીના ઘટકોને ભેગા કરો. Stovetop પર, એક બોઇલ લાવવા અને સણસણવું આવરી 1 કલાક અથવા ત્યાં સુધી ઇચ્છિત સુસંગતતા સુધી પહોંચી છે, ક્યારેક stirring.

આ શાકાહારી ઘઉં બેરી મરચું રેસીપી 8 પિરસવાનું બનાવે છે.

પોષણની માહિતી: દરેક સેવા પૂરી પાડે છે: 220 કેલરી, 13 જી પ્રોટીન, 45 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 11 ગ્રામ ફાઈબર, 1 ગ્રામ ચરબી (0 ગ્રામ સંતૃપ્ત), 0 મિ.ગ્રા. કોલેસ્ટેરોલ, 19 એમસીજી ફોલેટ, 4 મિગ્રા આયર્ન, 845 એમજી સોડિયમ.

સેવા આપતા દીઠ માત્ર 200 કેલરી સાથે, આ શાકાહારી ઘઉં બેરી મરચું રેસીપી પણ ઓછી કેલરી, ઓછી ચરબી અને ઉચ્ચ પ્રોટીન શાકાહારી રેસીપી છે .

આ પણ જુઓ: વધુ સ્વસ્થ વાનગીઓ