શાકાહારીઓ માટે આ હાઇ પ્રોટીન ભોજન સાથે તમારું દિવસ બૂસ્ટ આપો

કારણ કે માંસ એક શાકાહારી અને કડક શાકાહારી ખોરાકનો ભાગ નથી, ઘણા લોકો આ રીતે ખાય છે એવી ચિંતા છે કે તેમને પૂરતી પ્રોટીન મળશે નહીં. પરંતુ ચિંતા કરવાની કોઈ કારણ નથી- શાકાહારી અને વેગન સરળતાથી તેમના માંસ મુક્ત ખોરાકમાં પૂરતી પ્રોટીન મેળવી શકે છે, અને વાસ્તવમાં પહેલેથી જ પણ પ્રયાસ કરી વગર આમ કરી શકો છો.

તમારા શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી વાનગીઓ માં tofu, quinoa, બદામ, અને કઠોળ સમાવેશ કરીને તમે તરત જ વાની માં પ્રોટીન વધારો કરશે અને ભરવા ભોજન બનાવો. નાસ્તોથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી, ભોજનને રસપ્રદ રાખવા માટે વિવિધ વાનગીઓ હોય છે જ્યારે તમે સંતોષ અનુભવી રહ્યાં છો.

• 01 નું 20

  મેપલ તજ બ્રેકફાસ્ટ ક્વિના

  દિવસ માટે કેટલાક પ્રોટીન મેળવવા માટે બ્રેકફાસ્ટ એક સરસ ભોજન છે- સવારે બુસ્ટની જરૂર નથી? આ આરામદાયક ગરમ અનાજ મેપલ અને તજ સાથે સ્વાદવાળી છે અને કિસમિસ સાથે સ્ટડેડ છે, જે તમને તમારા મનપસંદ ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમેલના (અથવા બાળકો) યાદ કરાવે છે. ઓટ્સની જગ્યાએ ક્વિના સાથે બનાવવામાં આવે છે, આ નાસ્તાની પરંપરાગત ઓટમૅલ કરતાં લગભગ 30 ટકા વધારે પ્રોટીન છે. જો તમે ધસારોમાં છો તો લીફટાવેર ક્વિનોઆ અથવા ક્વિનોઆ ટુકડાઓ માટે એક મહાન ઉપયોગ. ઇચ્છિત હોય તો તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા અન્ય ફળો ઉમેરવા માટે મફત લાગે

• 02 નું 20

  સ્પિનચ સાથે વેગન તોફુ ભાંખોડિયાંભર થઈને

  આ નાસ્તાની વાનગી, સ્પિનચ ઓમેલેટની જેમ જ, ઉમમી (સ્વાદવાળી તરીકે વર્ણવવામાં આવેલી એક સ્વાદવાળી કેટેગરીમાંની) એક બીટ ધરાવે છે, જે તેને અણધારી, પરંતુ સ્વાદિષ્ટ પૂર્ણાહુતિ આપે છે. ટોમેટોઝ, લસણ, મશરૂમ્સ અને સ્પિનચ ટેન્ડર સુધી સલામત છે, તોફુ ઉમેરાય છે, અને પછી બધું થોડી સોયા સોસ અને લીંબુના રસ સાથે ઝીણી છે. Tofu ની સેવામાં 10 ગ્રામ પ્રોટિન સાથે, આ વાનગી તમને તમારા દિવસને શરૂ કરવા માટે ઊર્જા બુસ્ટ આપવાનું ચોક્કસ છે.

• 20 ની 03

  શાકાહારી બ્રેકફાસ્ટ Casserole

  કારણ કે તમે માંસ ખાતા નથી, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે સોસેજના સ્વાદ સાથે વાનગીને ફરીથી બનાવી શકતા નથી. એક શાકાહારી સોસેજ અવેજી ઉપયોગ કરીને, તમે માત્ર પરંપરાગત ફુલમો સ્વાદ સાથે એક વાનગી નથી પણ એક કે જે પ્રોટીન ઊંચી છે. આ વાનગીને રાત પહેલા શરૂ કરવાની યોજના બનાવો જેથી ફુલમો, ઈંડાનો અવેજી , સોયા દૂધ, તળેલું ડુંગળી, અને સોયા પનીરનું મિશ્રણ આરામ કરી શકે અને તેને એક સાથે મળી શકે.

• 04 નું 20

  વેગન એપલ પેનકેક

  માત્ર આ પૅનકૅક્સ જ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ પરંપરાગત ફ્લેપજેક્સ કરતાં તે તંદુરસ્ત હોવાની વધારાના બોનસ પણ ધરાવે છે! સોયા દૂધ, tofu, અને પેકન્સ પ્રોટીનને રેસીપીમાં ઉમેરે છે, જ્યારે સફરજન ફાઇબર અને વિટામિન સીના તંદુરસ્ત માત્રામાં આવે છે. ફક્ત મિશ્રણ ઘટકો, ગરમ ભટ્ટીમાં કેકના ટુકડાં દોરી પર રેડીને, આનંદ કરો.

• 05 ના 20

  શાકાહારી પ્રોટીન શેક

  તમને અહીં કોઈ પ્રોટીન પાવડર મળશે નહીં પરંતુ તમે હજી પણ પ્રોટીન બુસ્ટ મેળવશો - અને તે સફેદ બીન કે જેનાસ રસ, ફળો દહીં, સ્ટ્રોબેરી , મધ, આદુ, અને જાયફળ સાથે મિશ્રિત હોય છે. બીન 'હળવા સ્વાદ સાથે તમે પણ તેઓ ત્યાં છે શોધી નહીં.

• 06 થી 20

  એડમેમ સાથે શાકાહારી તબ્બુલેહ સલાડ

  આ કચુંબર બલ્ગેર ઘઉં, એડમેમ, અને ચણામાંથી પ્રોટીનથી ભરેલું છે. આ edamame વાઇબ્રન્ટ રંગ અને અદ્ભુત રચના ઉમેરે છે, અને પેસ્ટો , લીંબુનો રસ, અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ આ ભૂમધ્ય પ્રેરિત વાનગીમાં તાજી સ્વાદ લાવે છે. ટામેટાં, લીલી ડુંગળી અને feta ચીઝ સાથે ટોચ પર, આ વાનગી જોવા માટે ખૂબ જ સુંદર છે અને ખાવા માટે સંતોષ છે પીટા ખિસ્સા સાથે અથવા અંદરની જગ્યાએ સેવા આપો.

• 20 ની 07

  વેગન વ્હાઇટ બીન સલાડ

  રંગબેરંગી અને તાજુ, આ બીન અને વનસ્પતિ કચુંબરમાં લસણ, ડુંગળી, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ , લીંબુનો રસ, અને લાલ વાઇન સરકોનો સ્વાદ છે, જે ઉનાળાના રસોઈખાના સાઇડ ડીશ માટે આદર્શ બનાવે છે. સફેદ બીન કોઈપણ પ્રકારની કામ કરશે, અથવા જો તમે ગમે તો ચણા અલગ કરી શકો છો. પરંપરાગત ત્રણ બીન કચુંબર માટે એક મહાન વિકલ્પ!

• 08 ના 20

  પેકન્સ અને ફ્રેશ મિન્ટ સાથે ક્વાનોઆ સલાડ

  ફ્લફી ક્વિનોઆ અને ભચડ - ભચડ અવાજવાળું પેકન્સ - આ તેજસ્વી સ્વાદવાળી કચુંબરમાં પૂરક રચના બનાવવા માટે સાથે સાથે પ્રોટીન કાર્યના બે મહાન સ્ત્રોતો. ટંકશાળ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ રંગ અને તાજગી લાવે છે જ્યારે લીંબુનો રસ થોડો ઝીંગું ઉમેરે છે. હૂંફાળું ઉનાળાના દિવસે લંચ માટે યોગ્ય.

• 20 ની 09

  શાકાહારી બ્લેક બીન અને હમુસ વીંટો

  શેકેલા લાલ મરીના હમ્મસમાંથી અને ત્યાર પછી કાળા કઠોળમાંથી તમને આ તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ લસણમાં પ્રોટીનની ડબલ ડોઝ મળે છે. મશરૂમ્સ અને મકાઈ જેવા શાકભાજીઓ પોતપોતાની રચના અને પોષણનો ઉપયોગ કરે છે જ્યારે પૉબ્લનો મરી રેસીપીને થોડી ચીકણી લાવે છે.

• 20 ના 10

  વેગન Tempeh "ચિકન" સલાડ

  ટેમ્પે એક સોયા ઉત્પાદન છે જે પ્રોટીનથી પીરસતાં 18 ગ્રામ છે. જ્યારે રાંધવામાં આવે છે અને કડક શાકાહારી મેયો, લીંબુનો રસ, ડુંગળી, કચુંબરની વનસ્પતિ, તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને કઢી પાઉડર સાથે જોડાઈ જાય છે, ત્યારે તે સ્ત્રીના ભોજનશાળામાં પીરસવામાં આવતી કચુંબર બની જાય છે. લસણના પલંગ પર, એવોકાડોના અડધા અથવા એક કર્કશ રોલ વચ્ચે, એક બાબત મૂકો.

• 11 નું 20

  બ્લેક બીન અને સ્વીટ પોટેટો મરચાં

  પરંપરાગત મરચું પર એક ટ્વિસ્ટ માટે, આ હાર્દિક, કડક શાકાહારી, અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આવૃત્તિ પ્રયાસ કરો. શક્કરીયાની મીઠાશ એ લાલ મરચું, જીરું અને મરચું પાવડર માટે સુખદ કાઉન્ટરપોઇન્ટ છે. કાળો કઠોળ એક સરસ રચના અને પ્રોટીનની સારી માત્રા ઉમેરીને, સંતોષવાળું સ્ટયૂ બનાવે છે જે સમગ્ર પરિવારને પ્રેમ કરી શકે છે.

• 20 ના 12

  શાકાહારી મસૂરનો સૂપ

  તમારા પટ્ટા હેઠળ મસૂરનો સૂપ રેસીપી રાખવો હંમેશા સારો છે. આ તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ વાની માત્ર શાકાહારી નથી, પણ કેલરી, ચરબી, અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે - તેથી સમગ્ર પરિવાર માટે સંપૂર્ણ છે! મસુર પ્રોટીનમાં ઊંચી હોય છે અને થોડી ઊંચી સપાટી સાથે આરામદાયક સૂપ બનાવે છે.

• 13 થી 20

  શાકાહારી ભારતીય પીળા સ્પ્લિટ પેટા દાળ

  ભારતીય રસોઈમાં, દાળ એક રેસીપી છે જે વિભાજીત વટાણા અથવા મસૂરનો સમાવેશ કરે છે. આ મસાલેદાર સૂપ પીળો વિભાજીત વટાણા આપે છે, જે માત્ર પ્રોટીન જ ઊંચી નથી પણ સૂપમાં ભેળવવામાં પણ તે ખૂબ સરસ છે. વિભાજીત વટાણા પાણી અથવા સૂપમાં હળદર અને લાલ મરચું સાથે રાંધવામાં આવે છે અને તે પછી તંદુરસ્ત અને ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ વાનગી બનાવવા માટે, જીરું અને લવિંગ માં તળેલું ડુંગળી સાથે ટોચ પર.

• 14 નું 20

  શાકાહારી મેક્સીકન casserole

  જો તમે શાકાહારી ન હોવ તો પણ તમે આ લૅટ્લાય પાઇ-સ્ટાઇલ ડીશને અજમાવી શકો. સીઝ્ડ કાળા કઠોળ અને પનીર ગરમ મકાઈની વચ્ચે સ્તરવાળી હોય છે અને પછી બૂઈ અને હોટ સુધી શેકવામાં આવે છે. ટામેટાં, ઓલિવ્સ, એવોકાડો અને ખાટા ક્રીમ સાથે ટોચ પર છે, ત્યારે આ હાઇ-પ્રોટીન વાની હાર્ટિક, પોષક અને ટેબલ પર માંસ ખાનારા માટે પણ સંતોષકારક છે.

• 20 ના 15

  વેગન Crockpot સ્પિનચ Lasagna

  માત્ર પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં આ lasagna ઉચ્ચ નથી, પરંતુ તે crockpot માં રસોઈયા પણ! ટોફુ (મુલાયમ અને પેઢી) સોયા દૂધ અને સીઝનીંગ સાથે ભેળવવામાં આવે છે, જે પરંપરાગત લેસગ્નામાં ઉપયોગમાં લેવાતા રિકોટા પનીર અને ઇંડા મિશ્રણ સમાન મિશ્રણ બનાવે છે. સ્પિનચ એ tofu મિશ્રણમાં બંધ કરવામાં આવે છે અને પછી ધીમી કૂકરમાં ટમેટા સોસ અને નૂડલ્સ સાથે સ્તરવાળી છે. છ કે પછી કલાકો પછી, કડક શાકાહારી લસગ્ના!

• 20 નું 16

  વેગન સ્વીટ અને ખાટો Tempeh

  જો તમને કડક શાકાહારી બનવાથી ચિની લેવાનું છોડી દેવું પડ્યું હોત, તો આ રેસીપી તમારા માટે છે! હાઇ પ્રોટીન tempeh સોયા સોસ, અનેનાસ રસ, સરકો, બ્રાઉન સુગર, અને મકાઈનો લોટ બનાવવામાં એશિયન પ્રેરિત મીઠી અને ખાટા સૉસ માં અનેનાસ અને ઘંટડી મરી જોડાય છે. તમારી પાસે માત્ર કેટલાક ચોખા અને ચાપાસ્ક્સનો સમૂહ છે.

• 17 ની 20

  બ્લેક બીન બર્ગર

  પ્રોટીનથી ભરેલા આ કાળા બીન બર્ગર સાથે તમારા બર્ગર ફિક્સ મેળવો. છૂંદેલા કઠોળને તળેલું ડુંગળી, સીઝનિંગ્સ, ભાંગી ગયેલું તાજું બ્રેડ, અને થોડું લોટ સાથે જોડવામાં આવે છે અને તે પછી પેટીઝમાં રચના થાય છે. આ સારી રીતે પકડી શકશે નહીં જો ગ્રીલ પર મૂકવામાં આવે છે (તમે નીચેનો વરખ ના ભાગ મૂકી શકો છો), તેથી પૅન-ફ્રાઈંગ શ્રેષ્ઠ છે. એક તલના બીજ રોલ પર મૂકો અને તમારા મનપસંદ ટોપિંગ ઉમેરો

• 18 નું 20

  સરળ શાકાહારી "માંસ" રખડુ

  જો તમારી પાસે આરામદાયક ખોરાકની તૃષ્ણા હોય તો, આ શાકાહારી "માંસ" રખડુ એ ઉપચારની ખાતરી છે દુર્બળ જમીનમાં ગોમાંસ અવેજી છે જ્યાં તમને પ્રોટીન મળશે, અને જ્યારે ડુંગળી, લસણ, ઘંટડી મરી, સીઝનીંગ, કેચઅપ, શુષ્ક મસ્ટર્ડ, કથ્થઈ ખાંડ, તેમજ ઓટમીલ અને જાયફળ સાથે મિશ્ર કરવામાં આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ "માંસ" રખડુ તમે ક્યારેય સ્વાદમાં છે

• 20 ના 19

  ક્રીમી સ્પિનચ ચટણી સાથે વેગન થ્રી-બીન પાસ્તા

  આ પાસ્તા વાનગી હાર્દિક, પોષક, અને પ્રોટીન પંચ પેક કરે છે. કાચા, લસણ, મરી અને ટામેટાં સાથે ચણાને ચઢાવવાની સાથે નૌકાદળ અને કિડની બીન, પછી આ મિશ્રણ રાંધેલા પાસ્તા સાથે જોડાય છે. સોયા દૂધ સાથે બનાવેલ ક્રીમી સ્પિનચ સૉસમાં બધું જ ઠંડું છે.

• 20 ના 20

  કિડ ફ્રેન્ડલી વેગન ટોફુ ગાંઠ

  તમારા બાળકોને તે ખ્યાલ પણ નથી કે તેઓ tofu ખાય છે- આ બ્રેડ્ડ ગાંઠ જુઓ અને ચિકન સંસ્કરણ જેવી જ સ્વાદ ધરાવે છે, અને જ્યારે તમે ચટણીઓના પસંદગી સાથે પ્રદાન કરો છો, ત્યારે દરેકને મૂર્ખ બનાવી શકાય છે. તમે આ નગેટોને ફ્રાય અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી-ગરમીથી પકવવું કરી શકો છો, તમે તેને કેવી રીતે તંદુરસ્ત બનાવી શકો છો તેના આધારે.