કૂકી અને મફિન વચ્ચેનું ક્રોસ, આ તંદુરસ્ત થોડું કરડવાથી સફરમાં એક સરસ નાસ્તો કરો. ફળના ટુકડા અને ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે આમાંના બે પેક કરો, અને આ તમને લંચના સમય સુધી જોશે.
પોષણ માહિતી દીઠ કૂકી:
- કૅલરીઝ 115
- ફેટ 17 માંથી કૅલરીઝ
- કુલ ચરબી 1.9g (0.2 જી એસ)
- કોલેસ્ટરોલ 0 એમજી
- સોડિયમ 67 એમજી
- કાર્બોહાઇડ્રેટ 21.5 જી
- ફાઈબર 2 જી
- પ્રોટીન 2.9 જી
તમને જરૂર પડશે
- 1 કપ ઘઊંનો પેસ્ટ્રી
- લોટ
- 1 1/2 કપ ઓટ્સ
- 1/2 ચમચી બિસ્કિટિંગ પાઉડર
- 1/2 ચમચી બિસ્કિટિંગ સોડા
- 1/4 ચમચી મીઠું
- 1/2 કપ ભુરો ખાંડ (નિશ્ચિતપણે પેક
- 2 ઇંડા ગોરા
- 2 ચમચી કેનોલા તેલ
- 1 બનાના (માધ્યમ, ખૂબ જ પરિપકવ, છૂંદેલા)
- 1 tsp વેનીલા અર્ક
- 1 કપ સૂકા ફળ (જેમ કે સનસ્વિટ એન્ટીઑકિસડન્ટ મિશ્રણ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 350 ડિગ્રી
- મોટા બાઉલમાં, લોટ, ઓટ, બેકિંગ પાવડર, બિસ્કિટિંગ સોડા, મીઠું અને ખાંડને ભેગા કરો. ઇંડા ગોરા, તેલ, છૂંદેલા બનાના અને વેનીલા ઉમેરો. એક લાકડાના ચમચી સાથે સારી રીતે ભળી
- સૂકા ફળમાં ગડી.
- ચાકડા અથવા સિલિકોન ચટ્ટાની સાથે જતી ખાવાના શીટ પર સંપૂર્ણ ચમચીથી ડ્રોપ કરો. 12 મિનિટ સુધી અથવા થોડું સોનેરી સુધી ગરમીથી પકવવું.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 55 |
| કુલ ચરબી | 2 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 125 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 9 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 1 જી |