આ સરળ રેસીપી ચિકન સ્તન માટે સ્વાદિષ્ટ ટોપિંગ બનાવવા માટે કાપલી પરમેસન પનીર સાથે સ્થિર spinach souffle ઉપયોગ કરે છે. ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ ભોજન માટે બટેટા અથવા ચોખા સાથે આ ચિકન ફ્લોરેન્ટાઇનની સેવા આપો.
તમને જરૂર પડશે
- 4 થી 6 નબળા ચિકન સ્તન અર્ધ, લગભગ 1 થી 1 1/2 પાઉન્ડ
- મીઠું અને મરી
- 3 tablespoons બધા હેતુ લોટ
- 1 થી 2 ચમચી
- ઓલિવ તેલ
- 2 પેકેજો (12 ઔંસ દરેક) સ્થિર સ્પિનચ soufflé, thawed
- 1/2 કપ તાજા બ્રેડ કાગડા
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ઓગાળવામાં માખણ
- 1/4 ચમચી મીઠું
- 1/2 કપ તાજા કચુંબર પરમેસન પનીર, અથવા 1/4 કપ લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક 11x7-inch પકવવા વાનગી થોડું ગ્રીસ. 350 એફ માટે ગરમી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી
- પ્લાસ્ટિકની કામળો અને પાઉન્ડની ચાદરો વચ્ચે ધીમેધીમે એક જાડાઈ સુધી ચિકનના સ્તનો મૂકો. પૂર્વ-કાતરી પાતળા કાતરીને હાનિકારક ચિકન સ્તનોનો ઉપયોગ ચિકન સ્તન અર્ધભાગની જગ્યાએ થાય છે.
- દાંડીમાં ગરમીમાં ગરમીથી મધ્યમ ગરમી
- મીઠું અથવા મીઠું અને મરી સાથે ચિકન સ્તનો છંટકાવ; કોટને સંપૂર્ણપણે લોટમાં ડૂબવું.
- દરેક બાજુ પર, અથવા નિરુત્સાહિત સુધી, 3 મિનિટ માટે ગરમ દાંડીઓમાં ચિકન કુક કરો. પકવવા વાનગીમાં નિરુત્સાહિત ચિકન ગોઠવો. ચિકન ચિકન પર સરખે ભાગે વહેંચાઇ thawed spinach.
- ઓગાળવામાં માખણ સાથે બ્રેડ crumbs ટૉસ , મીઠું અને Parmesan ચીઝ ઉમેરો; મિશ્રણ કરવા માટે ટૉસ સ્પિનચ પર બ્રેડ નાનો ટુકડો બટકું મિશ્રણ છંટકાવ. આશરે 35 થી 40 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 471 |
કુલ ચરબી | 25 ગ્રામ |
સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 11 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 106 મિલિગ્રામ |
સોડિયમ | 655 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 22 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
પ્રોટીન | 38 ગ્રામ |