સામાન્ય નાસ્તો નિયમિત કંટાળો? જો તમે સામાન્ય અનાજના અથવા પૅનકૅક્સથી થાકી ગયા હોવ તો શાકાહારી નાસ્તો બર્ટોટો એક મજા નાસ્તો માટે બનાવે છે, અને બાળકો તેમને ખૂબ પ્રેમ કરે છે ઇંડા, સાલસા, અને પનીર સાથે આ શાકાહારી નાસ્તો burrito રેસીપી ખૂબ જ મૂળભૂત છે, જેથી તમે હંમેશા વધારાના મસાલા અથવા શાકભાજી અથવા તમે ઇચ્છો ગમે ઉમેરી શકો છો. સફરમાં નાસ્તો માટે ઝડપી અને સરળ રસોઇ રાખો.
તમને જરૂર પડશે
- 2 ઇંડા
- 2 tablespoons દૂધ
- મીઠું અને મરી (સ્વાદ માટે)
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો
- વનસ્પતિ તેલ (અથવા માખણ અથવા માર્જરિન)
- 1/4 કપ
- એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ (લોખંડની જાળીવાળું)
- 2 ચમચી સાલસા
- 1 સોફ્ટ લોટ લૅ
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક નાની વાટકીમાં, દૂધમાં સાથે સાથે કોઈ રન નોંધાયો નહીં ત્યાં સુધી ઝટકવું ઇંડા. મીઠું અને મરી સ્વાદ સાથે સિઝન.
- માખણાની ઊંચી ગરમીમાં તેલ અથવા માખણને ગરમ કરો અથવા ફ્રાયિંગ પાનમાં.
- કાળજીપૂર્વક ઇંડાને ચિકિત્સામાં ઉમેરો. ઇંડા કુક કરો, વારંવાર મિશ્રણ કરો, જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છિત સુસંગતતાના ઇંડાને તોડી ના લેશો.
- થોડીવાર માટે માઇક્રોવેવમાં લોટ લૅટેલા ગરમ કરો, જ્યાં સુધી તે ગરમ અને નરમ હોય ત્યાં સુધી. લોટ લૅટેલાના મધ્યમાં સ્કેબિબલ ઇંડા મૂકો, અને ચીઝ અને સાલસા સાથે ટોચ.
- વીંટો અને તમારા શાકાહારી નાસ્તો burrito આનંદ!
કૂકની નોંધો
- હોટ સૉસની ડૅશ અને તમારા ડ્રાફ્ટ બ્રીટોમાં કેટલાંક સ્કેલેઅન્સ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો જો તમારી પાસે તેમને હાથ પર છે.
- જ્યારે કેટલાક લોકો માને છે કે ઇંડામાં આહાર કોલેસ્ટ્રોલ તમારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકે છે અને હૃદય રોગ તરફ દોરી જાય છે, તે આ કેસ નથી . હકીકતમાં, ઇંડા ખૂબ જ તંદુરસ્ત ખોરાકનો એક ભાગ બની શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ખાવું ઇંડા મજબૂત સ્નાયુઓ, મગજની તંદુરસ્તીમાં વધારો, પ્રતિરક્ષા વધારવા અને ઊર્જા ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, હૃદય રોગ વિકસાવવાનું જોખમ ઓછું કરી શકે છે, વજન ઘટાડવામાં સહાય અને આંખ અને ચામડીની સ્વાસ્થ્યને મદદ કરી શકે છે.
- તમારા નાસ્તા બર્ટો માટે ઇંડા પસંદ કરવા માટે તમારી પાસે ઘણા બધા વિકલ્પો છે. તંદુરસ્ત અને મોટાભાગની માનવીય ઊભા ઇંડાને પસંદ કરવા, સ્થાનિક ખેતરોમાંથી આવેલા ઇંડા અથવા ઇંડાને ચિકનને સૂચિત કરેલા લેબલ સાથે જુઓ, કેજ-મુક્ત અથવા ફ્રી-રેન્જ. શબ્દ કાર્બનિક દ્વારા fooled કરી નથી: તેનો અર્થ એ નથી કે ચિકન humanely ઊભા હતા કે ઇંડા વધુ પોષક હશે
સ્ત્રોતો:
ડોયલ, એચ. (2016, ફેબ્રુઆરી 01). તમારા ઇંડા ખરીદવા માટે માર્ગદર્શન. નવેમ્બર 27, 2016 ના રોજ પુનઃપ્રાપ્ત, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
મેકિન્ટોશ, જે. (2015, નવેમ્બર 3). ઇંડા: આરોગ્ય લાભો, પોષણની માહિતી, જોખમો નવેમ્બર 27, 2016 ના રોજ સુધારો, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1878 |
| કુલ ચરબી | 85 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 35 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 27 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 508 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 4,202 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 209 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 17 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 66 ગ્રામ |